건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
귀에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
귀 건강 정말 중요한데요,
귀 건강을 위해서는 혈액 순환과 산화 스트레스 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 정어리, 참치, 호두, 아몬드, 땅콩은 귀 속 혈액 순환과 신경 세포 건강에 도움을 줍니다. 또한 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카와 블루베리, 사과, 키위 같은 항산화 비타민이 풍부한 채소와 과일은 귀 세포를 보호합니다. 아연과 셀레늄이 풍부한 굴, 조개류, 계란과 마그네슘과 철분이 들어 있는 현미, 콩류도 귀 신경 기능과 혈액 순환에 도움을 줍니다.
통조림 생선, 냉동 연어, 계란, 두부, 시금치, 당근, 사과 등은 가성비가 좋아 꾸준히 섭취하기 좋습니다.
귀 건강에 도움되시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
귀 건강은 한 번 나빠지면 회복하기 까다로워서 평소 식단으로 관리 해주시는 것이 현명한 선택이 되겠습니다.
고등어: 오메가3(EPA, DHA)가 풍부하며 청력 저하를 막아보시려면 귀로 가는 혈액 순환이 원활해야만 합니다. 고등어는 가격이 저렴하면서 오메가3가 풍부해서 귀의 미세혈관을 튼튼하게 하고 염증을 줄여주게 됩니다.
바나나: 바나나에는 마그네슘이 많습니다. 마그네슘은 소음으로부터 귀 신경을 보호하는 "방패" 역할을 합니다. 바나나는 마그네슘이 많아서 이명 예방에 좋고, 간편하게 챙겨 먹기 좋은 가성비 식품이랍니다.
달걀, 땅콩: 아연이 있습니다. 아연은 청신경 노화를 방지하는 중요한 영양소입니다. 비싼 굴 대신에, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 달걀, 땅콩같은 견과류만 잘 챙겨 드셔도 충분한 아연을 섭취하실 수 있습니다.
시금치, 브로콜라: 이 식품에는 엽산이 있습니다. 엽산은 청력 손실을 늦추고 세포의 재생을 도와줍니다. 제철 시금치나 브로콜리는 가격 대비 영양가가 매우 높아서 귀 건강 식단의 단골 손님이랍니다.
짠 음식은 귀 내부의 압력을 높여서 이명을 유발할 수 있어서, 최대한 저염식을 유지해주시는 것이 귀 건강을 지키는 경제적인 방법이 되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^