귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.

Question

귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.

귀에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.

귀에 좋은 음식들을 알고 싶어요.

이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.

답변 부탁 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

귀 건강 정말 중요한데요,

귀 건강을 위해서는 혈액 순환과 산화 스트레스 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 정어리, 참치, 호두, 아몬드, 땅콩은 귀 속 혈액 순환과 신경 세포 건강에 도움을 줍니다. 또한 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카와 블루베리, 사과, 키위 같은 항산화 비타민이 풍부한 채소와 과일은 귀 세포를 보호합니다. 아연과 셀레늄이 풍부한 굴, 조개류, 계란과 마그네슘과 철분이 들어 있는 현미, 콩류도 귀 신경 기능과 혈액 순환에 도움을 줍니다.

통조림 생선, 냉동 연어, 계란, 두부, 시금치, 당근, 사과 등은 가성비가 좋아 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

귀 건강에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

귀 건강은 한 번 나빠지면 회복하기 까다로워서 평소 식단으로 관리 해주시는 것이 현명한 선택이 되겠습니다.

고등어: 오메가3(EPA, DHA)가 풍부하며 청력 저하를 막아보시려면 귀로 가는 혈액 순환이 원활해야만 합니다. 고등어는 가격이 저렴하면서 오메가3가 풍부해서 귀의 미세혈관을 튼튼하게 하고 염증을 줄여주게 됩니다.

바나나: 바나나에는 마그네슘이 많습니다. 마그네슘은 소음으로부터 귀 신경을 보호하는 "방패" 역할을 합니다. 바나나는 마그네슘이 많아서 이명 예방에 좋고, 간편하게 챙겨 먹기 좋은 가성비 식품이랍니다.

달걀, 땅콩: 아연이 있습니다. 아연은 청신경 노화를 방지하는 중요한 영양소입니다. 비싼 굴 대신에, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 달걀, 땅콩같은 견과류만 잘 챙겨 드셔도 충분한 아연을 섭취하실 수 있습니다.

시금치, 브로콜라: 이 식품에는 엽산이 있습니다. 엽산은 청력 손실을 늦추고 세포의 재생을 도와줍니다. 제철 시금치나 브로콜리는 가격 대비 영양가가 매우 높아서 귀 건강 식단의 단골 손님이랍니다.

짠 음식은 귀 내부의 압력을 높여서 이명을 유발할 수 있어서, 최대한 저염식을 유지해주시는 것이 귀 건강을 지키는 경제적인 방법이 되겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^