건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
키 작은데 키 클 수 있는 음식 좀 알려주세요.
키 작은데 키 클 수 있는 음식 좀 알려주세요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
어떤 음식들이 좋을까요?
추천 해주세요.
답변 부탁합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키 성장은 유전적인 요인 외에도 적절한 영양 공급, 생활 습관에 의해 좌우되기도 합니다. 만약 성장판이 열려 있는 시기라면 필수 영양소를 골고루 섭취하시는 것이 중요하며, 가성비가 뛰어난 추천 식품을 몇 가지 추려서 소개해 드리겠습니다.
1) 계란: 완전식품입니다. 완전 단백질이며 가격 대비 단백질 효율이 가장 높고, 근육과 골격 형성에 필요한 아미노산이 풍부하답니다.
2) 두부: 저렴하면서도 성장에 필수적인 리신, 칼슘이 많습니다. 지방 함량이 적기도 해서 단백질 섭취하기에 무난합니다. 익혀서 드시는 것을 권장드리며, 식물성 단백질에서 쉽게 보충하기 좋습니다.
3) 멸치/뱅어포: 뼈째 먹는 생선은 칼슘, 인 비율이 이상적이라 골격 성장에도 좋고, 마트, 온라인 몰에서도 쉽게 구할 수 있는 가성비 식재료랍니다.
4) 칼슘/비타민D 강화우유, 그릭요거트, 자연치즈: 흡수율이 높은 칼슘, 비타민D가 들어있어서 뼈 밀도를 높여주게 됩니다. 유당불내증이 있으시다면 발효된 그릭요거트, 치즈로 대체가 가능하겠습니다.
5) 미역/다시마/김: 해조류에 많은 요오드는 신진대사를 조절하고 성장 호르몬 분비를 돕는 갑상선 호르몬의 주 원료랍니다. 뼈의 기초 공사를 담당하는 미네랄이 응축되어 있으며 가격도 저렴해서 가성비가 괜찮습니다. 김으로 드셔도 좋습니다.
6) 말린표고버섯: 아무리 칼슘을 많이 먹어도 비타민D가 부족하게 되면 뼈로 가지 않고 배출이 됩니다. 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민D가 많고, 섭취한 칼슘이 뼈에 달라붙게 만듭니다.
고기/생선: 아무래도 가성비와 거리가 떨어지지만, 키와 성장에 꼭 필요한 아미노산, 미네랄이 풍부해서 주 2~3회 이상은 꼭 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
이런 음식들을 섭취할 때 카페인(에너지 드링크, 커피)는 칼슘 배출을 촉진하니 성장을 위해서는 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 균형 잡힌 식사와 함께 성장호르몬 분비가 원활한 밤 11시 이전 취침과 줄넘기, 점프 운동같은 수직 운동을 병행해보시는 것을 권장드립니다.
건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
키는 뼈와 근육의 연관성이 매우 중요합니다.
뼈는 칼슘, 인, 비타민D 등이 중요하고
근육의 경우 단백질이 중요합니다
뼈에 도움이 되는 식품으로 버섯, 해조류, 우유, 생선 등이 매우 도움이 됩니다. 특히 우유와 생선은 필수적으로 섭취해야하는 식품입니다.
근육의 경우 계란, 두부, 콩 등이 도움이 되며 앞에서 말씀드린 우유에도 다량의 단백질이 함유되어 있습니다.
잘 먹는 것도 중요하지만 성장판의 자극 등을 위해서 운동을 하는 것도 키 성장에 매우 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
성장기라면 키 성장을 위해서 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연, 아미노산 등 뼈와 근육 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
가성비 좋은 식품은 계란, 두부, 닭고기, 우유, 멸치, 시금치, 브로콜리, 견과류 등이 있으며 규칙적인 운동과 충분한 수면도 키 성장에 도움이 됩니다.