답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.딸기우유로 살이 찌는것은 아닙니다. 아이의 성장 발달면에서도 긍정적인 부분도 존재합니다. 영양적으로 딸기우유도 이우유를 기본 베이스로 하니 뼈 성장에 중요한 칼슘, 근육 발달을 돕는 양질의 단백질이 함유되어 있답니다. 흰 우유와 딸기우유 열량 차이는 200ml 기준 약 40~50kcal 내외로 활동량이 왕성한 유치원 시기 아이들이 일상적인 놀이만으로 충분하게 소모할 수 있는 미미한 수준이랍니다.흰우유에 대한 거부감으로 우유 섭취 자체를 중단해서 필수 영양소가 결핍되는 것보다는 아이가 좋아하는 딸기우유로 즐벅게 에너지를 보충해는 것이 장기적인 성장 발달에 유리할 수 있겠습니다. 물론 가공유에 포함된 첨가당이 염려되실 수 있지만, 평소 식단에서 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당, 과자, 디저트)을 줄여주시고, 신체 활동을 꾸준하게 장려해주시면 체중 증가에 대한 우려는 내려놓으셔도 좋습니다.아이가 먹는 즐거움을 느끼며 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 당분간 아이의 기호를 존중해주시되, 장기적으로 흰우유와 섞거나 병행해서 마시는 과정을 거치신다면 나중에 영양 균형과 올바른 식습관 형성을 모두 이룰 수 있겠습니다.부모님의 유연한 대처는 아이의 건강한 성장을 도와주는 합리적인 선택이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적게 드셔도 배가 부르고 소화가 잘 안 되시며 체중이 요지부동인 이유는 신진대사 저하와 호르몬 불균형에서 찾아볼 수 있습니다. 섭취량이 적게되면 인체는 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 낮추는 기아 모드에 돌입할 수 있습니다. 이런 과정에서 소화 효소 분비가 줄어들면서 만성적으로 복부 팽만과 소화 불량이 발생하게 된답니다.높은 활동량에 비해서 영양 공급이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 빠르게 상승해서, 인슐린 저항성을 높이게 되며, 결국 다른 부위보다 내장 지방을 집중적으로 축적하는 결과를 낳게 됩니다. 해결 방법으로는 소화 기능을 회복하기 위해 따뜻한 성질의 음식과 발효 식품을 섭취해주시어, 식사시에는 충분하게 씹는 습관으로 위장의 부담을 덜어주시는 것이 필요합니다.그리고 고강도 운동 보다는 주 4~5회 1회당 30분 이내로 중저강도 유산소 운동을 권장드리며, 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면으로 몸의 염증 수치를 낮춰주시는 것이 복부 지방 연소에 효과적이랍니다. 칼로리 제한보다는 하루에 되도록 기초대사량 + 300~500kcal이상 챙겨주시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 지방(올리브유, 아보카도, 견과류), 미네랄이 많은 식단으로 대사 스위치를 켜주시는 것이 좋으며(탄단지 비중 20~30%, 단백질 30%, 지방 40~50%), 근손실을 막기 위해서 적정량이 복합 탄수화물(순탄수 체중 x 1.2~1.5g) 섭취도 병행해주시는 것이 중요합니다.체중계 숫자보다, 체정분의 변화와 장 건강 상태를 고려해서 몸의 순환 체계를 정상화하는 것이 정체기를 극복하는 방법이 될 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시럽 추가 하지 않는 순수 아이스 아메리카노 기준으로는 당뇨를 유발할 가능성은 거의 없답니다. 적당한 블랙커피 섭취는 체내의 인슐린 민감성을 개선해주고, 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춰주는 좋은 효과가 있답니다. 이전에 드시던 아이스 바닐라라떼는 다량의 액상과당, 당 시럽이 있어서 인슐린 수치를 높이고, 인슐린 저항성을 유발했으나, 아메리카노로 전환하신건 혈당관리, 체중 감량면에서 좋은 선택이 되겠습니다.물론 많이 마시는 기준이 카페인 과잉 섭취로 이어진다면 몇 가지 고려사항이 있답니다. 과한 카페인은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진시켜 일시적인 혈당 상승을 유발하고, 교감신경을 과하게 자극해서 수면의 질을 저하시킬 수 있답니다. 수면 부족은 장기적으로 대사의 능력을 떨어뜨려서 혈당 조절에 부정적이니, 성인 기준 하루 카페인 상한 섭취량 400mg(일반적인 아메리카노 2~3잔 분량) 내외로 조절해서 섭취하시길 바랄게요.시럽 없는 아메리카노는 적정량만 유지해주시면, 당뇨 걱정 없이 즐기실 수 있는 건강한 음료이며, 당뇨 예방에 충분히 좋습니다.건강한 식습관, 꾸준히 유지하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 구성하신 식단은 영양적으로 보면 구성은 좋으나, 전체 섭취 열량이 낮아서 기초대사량 저하와 근손실을 유발할 수 있습니다. 점심 식단은 탄수화물과 섬유질 위주로만 구성되어 근육 합성에 필요한 단백질이 거의 결핍이 되어있고, 저녁은 탄수화물을 반대로 배제하셔서 체내 에너지 대사 효율이 떨어지는 불균형을 보이고 있습니다.식단 전반에 걸쳐 건강한 지방 섭취도 없는 점에서도 우려 사항이 되겠습니다. 견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름, 고등어, 연어같은 불포화 지방산이 부족하게 되면 지용성 비타민의 체내 흡수율이 낮아지고 장기적으로 보면 호르몬 체계에 불균형을 유발할 수 있습니다.아침을 거르시는 습관은 점심에 탄수화물 위주 식사 후 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 높습니다. 오전에는 되도록 간단한 단백질 쉐이크, 하루견과류라도 챙기시는 것이 좋겠습니다.개선을 위해서 어침은 단백질 음료나 쉐이크, 하루 견과라도 챙겨주시길 바랍니다. 점심에는 꼭 닭가슴살150g, 아니면 두부200g 아니면 삶은달걀 3~4개의 단백질원을 추가해주시어, 저녁에도 소량의 복합탄수화물(150g, 고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리밥을 포함시키는 것이 좋겠습니다.현재 초저열량 식단은 단기적인 감량에는 효과가 있으실지 모르겠으나 요요 현상과 탈모, 면역력 저하같은 건강상 부작용이 생길 수 있어서 복합 탄수화물, 단백질(동물성 단백질, 정말 중요합니다), 지방(지방도 중요합니다) 영양소 고른 배분이 꼭 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신체 면역력 강화와 만성 질환 예방에서 좋은 효과를 기대할 수는 있습니다. 물론 과일 특성상 과당 함량이 높은편이라, 하루 전체 당류 섭취량을 50g 이내로 조절하고 계시다면 드셔도 좋습니다. 오렌지 한 개에는 성인 일일 권장량의 70~90%에 달하는 비타민C가 있어서 두 개를 드시면 권장량을 넘기는 충분한 양을 챙기실 수 있습니다. 그리고 백혈구 생산과 기능을 촉진하니 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여주고, 항산화 작용으로 체내의 노화와 질병 원인이 활성산소를 효과적으로 제거를 해준답니다. 오렌지에 함유된 플라보노이드의 일종인 헤스페리딘이 혈관 내피기능을 개선하고 혈압을 조절해서 심혈관 건강을 지키는데 중요한 역할을 한답니다. 그리고 오렌지의 리모노이드 성분은 비정상적인 세포 성장을 방해하는 항암 보조 효과를 제공하고, 수용성 섬유질인 펙틴이 장내 유익균 증식을 돕고 콜레스테롤 흡수를 지연시켜서 대사 건강 개선에도 좋답니다.오렌지는 산도가 높고 당 함량이 높아서, 위식도 역류 질환이 있으시거나, 혈당 관리가 필요하실 경우에는 섭취 시기에 유의하시는 것이 좋고, 일반적인 성인에게 하루 1~2개 오렌지는 효율적인 식사요법 중에 하나라고 보실 수 있겠습니다.건강한 식습관 꾸준히 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.근비대와 근력 향상을 위한 방법은 단백질 합성을 끌어올리고, 글리코겐을 빠르게 재충전하는데 있답니다. 운동 후 1~2시간 이내로 체중 1kg당 0.3~0.5g에 가까운 단백질을 섭취하시는 것이 중요합니다(하루가 아닌 운동 후 기준입니다) 이때 근육 성장의 스위치 역할을 하는 아미노산인 류신을 2.5~3g이상 포함하시는 것이 좋고 닭가슴살, 계란, WPI, WPH같은 단백질같은 동물성 식품이 좋습니다. 그리고 근력 향상을 위해 크레아틴도 운동 후 3~5g이상 물에 타서 드시는 것을 추천드립니다.탄수화물은 에너지 보충에 인슐린 분비를 유도해서 아미노산이 근육 세포로 들어가는 것을 도와줍니다. 근력 운동 후에는 단백질, 탄수화물 비율을 1:2~1:3정도로 구성해서, 체중 1kg당 1.0~1.2g의 탄수화물을 섭취해보시길 바랍니다. 지방의 경우 소화 속도를 늦춰서 영양소 흡수를 지연시키니, 운동 후 식사에서는 전체 칼로리의 20~30% 미만으로 제한하시고, 오메가3이 많은 불포화지방 위주로 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다. 지방은 견과류, 올리브유, 아보카도, 고등어, 연어, 치즈, 고기류가 있습니다.70kg 성인 기준 운동 후 식단은 단백질 약 30~50g, 탄수화물 70~85g을 목표로 구성해보시길 바랍니다. 하루 전체로 보았을 경우 체중 1kg당 1.6~2.2g의 총 단백질량을 유지하시는 것이 근력과 근성장을 위한 방법이 되겠습니다. 수분도 하루 체중 x 30~35ml에 가깝게 챙겨 드셔서, 최적의 대사 환경을 유지해보시길 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 부른데도 무언가 계속 드시고 싶은 현상이 신체적인 허기가 아닌 가짜 배고픔(심리적인 허기) 때문이랍니다. 생존을 위한 에너지 섭취가 아닌, 뇌의 보상 회로가 빠른 즐거움을 얻으려는 쾌락적인 허기로 보셔도 되겠습니다.원인으로는 도파민이 있습니다. 지루함, 스트레스, 피로를 느낄 때 뇌는 빠르게 기분을 전환하기 위해서 당분이나 자극적인 맛을 찾게 만든답니다. 그리고 식사 후 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 과정에 있어서 뇌가 에너지가 부족하다고 착각하는 혈당 널뛰기 현상과 갈증을 허기로 오인하는 만성 탈수가 원인일 수 있답니다. 특정 상황과 시간대에 간식을 찾던 습관이 뇌에 각인이 되는 경우도 있답니다.이럴 경우 물이나 탄산수(무가당, 가향o)를 한 잔 마신 뒤 10~15분 정도 기다려보시길 바랄게요. 그냥 갈증이었다면 식욕이 빠르게 가라앉습니다. 입안의 감각을 전환하기 위해서는 양치질을 해보시거나, 무설탕 껌, 무설탕 사탕(멘톨)을 한 두알 물고계시는 것도 효과적입니다. 그리고 가벼운 산책, 스트레칭, 좋아하시는 취미에 10분이상 환기를 하신다면 도파민 수치가 안정되며 식탐이 다시 줄어들게 됩니다.우선 음식을 집기 전에 현재 내 몸이 정말 에너지를 원하는건지, 아니면 입이 그냥 심심한 건지라고 스스로 자문하는 습관을 들여보시는 것이 필요합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.빠른 체중 감량과 고도비만 상태에서 다이어트는 지방이 빠져나간 자리에 피부가 수축을 하지 못하고 쳐지는 피부 이증을 유발할 수 있답니다. 피부 탄력을 유지하는 콜라겐, 엘라스틴 섬유가 과하게 늘어나서 자생적인 회복력을 상실했기 때문이에요. 운동을 통해 근육량을 늘려서 어느정도 공간을 채울 수는 있습니다. 그러나 이미 파괴된 탄력 섬유로 인해서 발생한 잉여 피부가 운동과 식단만으로는 완전하게 되돌리기 어려운 것은 사실이랍니다.이런 경우에 의학적으로 체형 성형이라는 수술적인 요법이 있습니다. 지방을 추출하는 지방 흡입과 다르고, 늘어진 피부 조직을 직접 절제를 하고 남은 피부를 당겨서 봉합해서, 신체 라인을 매끄럽게 재건하는 고난이도 수술이라 합니다. 보통 대표적으로 복부 처진 살을 제거하는 복부 성형줄, 팔뚝 부위의 상환 성형술, 허벅지의 대퇴 성형술이 있습니다.(여유증, 가슴살 부분도 해당됩니다)이런 수술은 운동으로 해결이 되지 않는 물리적인 피부 처짐을 확실하게 개선을 해주지만, 절개 범위에 따른 흉터 관리, 회복 기간이 필요해서, 숙련된 전문의와 상담이 필요합니다. 최선 예방책은 한 달에 2~4kg 내외의 점진적인 감량을 진행하며, 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml)과 단백질 섭취(체중 x 1.6g 이상)와, 7시간 이상 규칙적인 숙면, 주 3회 근력운동을 병행해서 피부가 수축할 시간을 확보하는 것이 필요합니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.만 3세 시기는 자아와 기호가 뚜렷해지며 새로운 음식에 거부감을 느끼는 푸드 네오포비아가 나타나는 자연스러운 발달 단계랍니다. 현재 아이가 고기, 생선, 해조류, 과일을 잘 먹고 있다면 영양 불균형에 대해 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 채소에 있어서 중요 영양소인 비타민, 무기질, 섬유질은 다른 식품군으로 상당 부분 대체가 가능하기 때문이랍니다.과일은 채소와 영양 성분이 유사해서 비타민C와 칼륨을 보충하기에 좋은 선택입니다. 채소보다 당 함량이 높아서 한국인 영양소 섭취기준에 맞춰 적정량을 급여하시면 좋은 비타민 공급원이 되겠습니다. 그리고 미역, 김, 다시마와 같은 해조류는 채소에 식이섬유와 미네랄을 많이 함유하고 있어서 장 건강과 성장을 돕는 좋은 대체재가 되겠습니다. 한국 식단에서 해조류는 채소의 부족한 부분을 메워주는 중요한 식재료입니다. 여기에 버섯류를 활용해주시면 비타민D와 B군을 보충할 수 있어서 영양적인 완성도를 높여줄 수 있겠습니다.다행이도 아이가 브로콜리를 먹는다는 것은 특정 식감에 대한 수용성이 있다는 뜻입니다. 브로콜리와 유사한 식감의 채소(콜리플라워, 아스파라거스) 채소를 노출시켜보시거나, 좋아하는 과일, 채소를 함께 갈아 만든 주스를 활용하셔서 거부감을 서서히 줄여가보시길 바랄게요. 아이의 성장 발육이 정상 범위라면 현재 편식은 성장의 한 과정이라, 억지로 먹이기 보다는 다양한 조리법으로 채소와 친해질 시간을 주는 것이 필요합니다.당분간은 과일, 해조류를 통해 영양을 채워보시어, 조금 마음의 여유를 가지고, 아이의 식탁을 꾸려보시길 바랄게요. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 배달비 문제는 고질적인 문제라 생각해요. 구독형 무료 배달 서비스가 보편화 되었지만, 최소 주문 금액이나 거리 할증을 보면 아직도 부담스러운건 사실입니다. 무료 배달인만큼 음식 가격이 올라가 있죠.. 보통 많은 분이 음식값의 10~15% 정도를 배달비의 심리적인 한계선으로 잡는다 합니다. 저도 배달비는 3,000원 이상 넘어가면 고민하게 됩니다. 5,000원이면 웬만한 사이드 메뉴 1~2개 가격인데, 배달비로 쓰기엔 아깝다고 생각드네요.왕복 20분 이내 거리라면 포장을 선택하는 편입니다. 가벼운 산책으로 건강도 채기고 포장 할인 혜택까지 받을 수 있기 때문입니다. 제 기준에 가성비 배달은 배송비가 2,000원 이하거나, 멤버십 혜택으로 면제될때라고 생각합니다. 배달 앱 내 포장 주문 탭을 확인해서 추가 할인이 있는지 체크하는 습관을 들였답니다. 배달비는 편리성, 비용 사이의 저울질이긴 한데, 5천원을 넘는 금액은 편리함보다는 지출 부담이 더 큰게 저의 결론이 되겠습니다. 포장 맛집 지도로 만들어두는 것도 배달비 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다.