답변 내역

안녕하세요, 다이어트를 시작하신 것을 응원하겠습니다.꼭 말씀드리고 싶은 것은 중학교 2학년은 아직 몸이 건강하게 성장하는 시기라 무리해서 굶거나 식사량을 절식으로 줄이시면 안됩니다..! 팔뚝이나 허벅지 같은 특정 부위를 지방만 빨리 빼는 방법은 사실 시술 말고는 없지만, 운동을 통해서 라인을 개선하는 방법이 있어요.인체는 보통 전체적으로 동시에 살이 빠지는 구조라, 전신 체지방을 줄이면서 해당 부위의 근육을 잡아주는게 라인을 만드는 빠른 길이 되겠습니다.1 ) 운동은 지루하지 않게 유산소, 맨몸 운동을 다양하게 섞어주는 것이 좋습니다. 평소 좋아하시는 신나는 음악을 틀고 춤을 추시거나(유튜브 댄스 다이어트, kpop 춤 다이어트), 줄넘기, 가벼운 조깅같은 유산소 운동을 하루 30~60분 정도 진행하시는 것이 좋습니다.2 ) 여기에 팔뚝 라인을 늘려주는 기지개 스트레칭과 허벅지 안쪽과 뒷근육을 탄탄하게 정돈해주는 맨몸 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 사이드 런지, 힙브릿지같은 운동을 15회씩 3셋트 챙겨주시면 되겠습니다.3 ) 식단은 다이어트 식품, 약 보다는 규칙적인 세 끼 식사를 하시되 간식을 끊는 것이 필요합니다. 청소년기 다이어트에 있어서는 마라탕, 떡볶이, 액상과당, 설탕이 많은 음료수, 초콜릿, 과자, 젤리같은 간식, 튀김, 분식, 빵, 디저트같이 밀가루처럼 정제탄수화물을 최대한 멀리하시는게 필요합니다.(그래야 살이 빠지게 됩니다.)4 ) 매끼 흰쌀밥보다는 현미, 보리, 귀리, 잡곡밥을 평소보다 70%정도만 드시고, 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질 위주로 든든히 드시고, 각종 채소반찬을 함께 배부르게 챙겨주시길 바랍니다.평소 학교에 갈 때 자주 걸으시고 하루 체중 x 30ml이상 충분한 물을 수시로 마시는 습관, 하루 8시간 규칙적인 숙면까지 더해주셔도 몸이 더 가볍고 건강해질 수 있으니 하나씩 실천해보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 유튜브에 정보가 워낙 많다보니, 헷갈리셨을 것 같습니다. 고민하신 과일중에 토마토와 참외는 아침 공복에 피하시는 것이 좋습니다! 토마토의 탄닌산의 성분은 위산과 만나면 응고되어 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있답니다. 참외도 성질이 차고 수분이 많아서 공복에 먹으면 장을 과하게 자극해서 배탈, 설사를 일으키기 쉽답니다. 반면에 사과는 공복에 좋은 과일입니다. 사과의 펙틴 성분이 장 운동을 부드럽게 도와주어서 상쾌한 아침을 시작하는데 좋답니다.그렇다면 내일 아침부터 바로 적용할 수 있는 속 편한 루틴은 어떤 것인지 궁금하실 것 같습니다.1 ) 일어나자마자 먼저 미지근한 물(300~500ml) 한 잔을 마셔서 혈액순환을 돕고 위를 깨워주시는 것이 필요합니다. 2 ) 그 다음에 위를 보호해주는 양배추즙, 단백질이 많아서 포만감을 주는 삶은 계란, 위벽을 보호하는 찐감자를 조금 드시는 것을 추천드립니다.3 ) 사과는 이런 음식을 드신 후에 디저트처럼 챙겨주시면 위 자극 없이 영양소를 안전하게 흡수하실 수 있겠습니다.이런 순서로 부담없는 아침을 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 숙취해소제는 술을 마시기 30분 전에 미리 먹는 것이 효과적입니다.숙취의 원인은 알코올이 분해되면서 생기는 아세트알데히드라는 독성 물질인데, 숙취해소제는 간이 이 물질을 빠르게 분해를 하도록 돕는 역할을 합니다. 그러니까 술이몸에 들어오기 전에 미리 간을 보호하고 분해 효소를 대기시켜 두시는 것이 숙취 예방에 유리하겠습니다. 만약에 깜빡하고 놓치셨다면 술자리가 끝난 직후나 다음날 아침에라도 마시는 것이 좋답니다. 이때는 이미 생긴 독소를 빼내고 탈수를 막기 위해서 수분, 당분을 보충해 주는 역할을 합니다.제품 종류에 따라서도 타이밍에 약간 차이가 있어요. 마시는 음료 형태는 몸에 흡수가 빠르므로 술자리 20~30분 전에 마시면 딱 좋답니다. 이에 반해 알갱이 형태인 환, 짜 먹는 젤리(스틱) 타입은 위에서 녹고 흡수되는데 시간이 조금 더 걸린답니다.술을 마시기 최소 30분에서 1시간 전에는 미리 먹어두어야 술이 들어오는 타이밍에 맞춰서 효과를 발휘할 수 있답니다. 형태와 상관없이 가장 좋은건 음주 전이며, 상황이 여의치 않다면 안 드시는 것보다는 언제든 드시는 것이 낫다고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 두 달 만에 8kg이나 감량하셨다니 엄청난 성과라고 생각합니다.갑자기 체중 변화가 멈춰서 염려가 되실텐데요, 오래 할수록 효과가 좋다는 주변 분들의 말이 맞습니다. 위고비는 초반에만 반짝 효과가 있는 약이 아닌 1년 이상 장기 투여했을 때 체중이 지속적으로 감량되고 유지되도록 설계된 치료제입니다.지금 감량에 정체된 이유는 두 가지로 볼 수 있겠습니다.1 ) 초반에 살이 너무 빠르게 빠져서 몸이 스스로를 보호하기 위해 잠시 숨을 고르는 자연스러운 정체기일 수 있습니다.2 ) 현재 투여중인 약물 용량에 몸이 적응했기 때문입니다. 위고비는 원래 0.25mg으로 시작해서 한 달 간격으로 용량을 서서히 올려서 최종 유지 용량(1.7mg~2.4mg)에 도달해야 제대로 된 장기 효과가 나타나게 됩니다. 지금은 효과가 끝나기보다 다음 단계로 나아가기 위한 과도기로 보셔도 되겠습니다.임의료 치료를 중단하시기보다, 처방 받으신 의사 선생님과 상담하셔서 현재 용량을 올릴 타이밍인지 논의해 보시는 것을 권장드립니다. 식단과 가벼운 운동을 병행하시면서 길게 바라보시면, 정체기를 깨고 건강하게 감량을 이어가실 수 있을 것입니다.페이스를 꾸준히 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 걷기만 해도 다이어트 효과는 있는 것이 맞습니다!그러나 효과가 미비하다는 말이 나오는 이유도 있답니다. 걷기는 달리기같은 고강도 운동에 비해서 분당 칼로리 소모량은 적고, 걷고나서 보상심리로 평소보다 더 먹게되는 경우가 많기 때문입니다. 그러나 과학적으로 보면 걷기는 체지방을 태우는 정말 우수한 유산소 운동입니다.인체는 가벼운 강도로 오래 운동을 할 때 탄수화물보다는 지방을 더욱 높은 비중으로 연소하게 되는데, 걷기가 바로 이런 영역에 속합니다. 게다가 부상 위험도 적고 스트레스 호르몬을 낮춰주어서, 지치지 않고 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있답니다.효과를 제대로 보시려면 산책하듯 천천히 걷기보다는, 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도의 속도로 하루 30~40분정도 빠르게 걷는것이 필요합니다.(심박수 bpm 120~140정도, Zone2 트레이닝 범주가 좋습니다)열심히 걷고 나서 야식을 드신다면 효과가 상당히 떨어지겠지만, 평소 식사량을 유지하시면서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시고 꾸준히 걸으시면 몸의 대사가 살아나고 체지방도 점차 줄어듭니다. 걷기로 건강한 다이어트를 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 밥만 드시면 눈꺼풀이 무거워지는 그 느낌 일상이 불편해지죠...졸음과 군살을 모두 챙겨주시기 위해서는 무조건 식후 스트레칭이 정답이랍니다.음식을 드시고 나서 15~30분이 지나게 되면 혈당이 빠르게 오르기 시작하게 되는데요, 이때 가만히 앉아있으면 남은 당분이 고스란히 군살로 저장될 수 있고, 소화기관으로 피가 몰리면서 졸음이 찾아오게 됩니다. 반대로 이런 타이밍에 근육을 움직여주시면 인체가 당분을 엔진 연료로 바로 써버리기 때문에 살이 찌지 않고 뇌로가는 혈류량도 늘어나서 정신이 번쩍 맑아지게 된답니다.이때는 가만히 멈춰서 몸을 늘리는 정적인 자세보다는, 관절을 부드럽게 계속 움직여주는 동적 스트레칭이 효과적입니다. 사무실이나 집에서 서서 간단히 따라하기 좋은 두 가지 동작을 제안드리겠습니다.1 ) 제자리 걸음을 가볍게 걸으시면서 양팔을 하늘 위로 시원하게 번갈아 뻗어주는 동작입니다. 웅크려 있던 척추와 옆구리가 일직선으로 펴지면서 전신 순환을 돕고 상체의 긴장을 풀어서 졸음을 싹 쫓아내 줍니다.2 ) 다리를 앞 뒤로 넓게 벌리시고 수직으로 앉았다가 일어나면서 상체를 좌우로 가볍게 비틀어주는 동작입니다. 가장 큰 하체 근육을 자극해서, 넘치는 혈당을 빠르게 소모해 주며, 뱃살과 허벅지 군살을 방지하는데 이만한게 없답니다.식후 15~30분 뒤에 딱 5분만 투자해 보시길 바랍니다. 오후 컨디션이 개선될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대량 조리에 손재주가 있으시면 케이터링은 매력적인 창업 아이템이 될 수 있다 생각합니다. 성공적인 시작을 위해서 먼저 질문자님만의 서비스 컨셉을 고려해보시길 바랍니다. 기업 행사를 겨냥한 온사이트(현장 셋팅) 케이터링, 소규모 홈파티용 박스 케이터링, 세련된 핑거푸드 다과같은 어떤 방향이 맞을지 타겟층을 설정해 보시길 바랍니다.다음은 중요한 법적 절차와 조리 공간을 마련하는 것입니다. 국내법상 케이터링 영업을 하려면 보건증 발급과 위생교육 이수를 거쳐서 관할 구청에 일반음식점이나 휴게음식점 영업신고를 해주셔야 합니다. 초기 자본의 부담을 줄이기 위해서는 바로 조리 시설을 구하시기 보다는 사업자 등록이 가능한 인증된 공유주방을 임대해서 시작하시는 방안을 권장드립니다.정말 중요한게 포트폴리오 구축, 홍보입니다. 초기에는 지인의 소규모 모임에 합리적인 비용으로 서비스를 제공하면서, 정갈하게 셋팅된 음식 사진과 생생한 고객 후기를 확보해주셔야 합니다. 이를 인스타그램, 블로그같이 SNS에 꾸준히 업로드 하셔서 시각적인 신뢰감을 주고, 지역 내 이벤트 대행사나 기획사들과 네트워킹을 이어가면 안정적인 예약 기반을 다질 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매운맛의 대명사 불닭볶음면은 스트레스 해소에 좋지만, 영양사 관점에서 보면 영양 불균형과 강한 자극이 조금 아쉬운 부분입니다. 모짜렐라 치즈도 정말 좋으며, 이 외에도 영양 밸런스를 잡을 수 있는 간단한 조합을 소개해 드리겠습니다.1 ) 추천드리는 조합은 순두부 불닭입니다. 면을 끓일 때 순두부를 넣어 졸이면 두부의 단백질이 보충되면서 수분이 매운맛과 짠맛을 부드럽게 중화해서 위벽을 보호해줍니다.2 ) 아삭한 식감을 원하시면 숙주 양배추 불닭도 좋습니다. 면이 익기 1분 전에 숙주, 양배추 채를 한줌 넣어주시면, 식이섬유가 나트륨 배출을 돕고 포만감도 높여주게 됩니다.3 ) 고소함을 위해서는 들기름 계란 불닭을 추천드립니다. 완성된 면에 들기름을 한 바퀴 두르시고, 반숙 계란후라이를 올려주시면, 단백질, 불포화지방산이 더해지며 영양적으로도 균형이 맞춰질 수 있습니다.부드러운 맛을 원하실 때는 치즈 대신 우유를 반 컵 정도 넣어서 자작하게 끓여보시길 바랍니다. 칼슘이 보충되면서 고소한 투움바 파스타같은 맛을 느끼실 수 있습니다.자극적인 라면도 작은 아이디어를 더하시면 균형이 맞는 요리가 될 수 있어서 취향껏 맛있게 만들어 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 결혼 준비로 바쁘셨을텐데 촬영이 한 달 남았다니 정말 마음이 조급하시겠습니다! 아무리 보정의 마법이 있다지만, 라인이 잡히면 촬영장 분위기와 자신감부터 달라지니 지금부터 한 달만 집중해서 진행해보시길 바랍니다.1 ) 제가 효과를 본 방법은 1일 1식, 당질제한식 조합이었습니다. 하루 23시간 공복을 유지하고, 1시간을 기초대사량 만큼 식사를 하시되, 밀가루, 설탕, 액상과당과 술을 끊는 당질제한을 병행하시면 몸의 붓기가 빠지면 드레스 라인이 빠르게 정리가 됩니다. 고기, 계란, 두부, 생선, 올리브유, 견과류, 생들기름, 아보카도, 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 식품위주로 챙겨주시면 되겠습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5~1:3:6이 좋았어요. 저염식은 위험하니 하루 나트륨 2,000mg은 지켜주시는 것이 좋습니다(소금기준 5g).2 ) 식사 후 바로 앉지 않고 혈당 스파이크를 줄이기 위해, 식후 15~30분 뒤에 20~30분 정도 걷기, 싸이클을 타주시면 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 방지하는데 유리합니다.3 ) 여기에 식욕 조절 호르몬과 피부 컨디션을 위해 7~8시간 숙면, 하루 물 체중 x 30ml 내외는 꼭 지켜주셔야 합니다.다이어트를 도와줄 제품으로는 식전 혈당 상승을 억제하는 애플사이다비네거, 베르베린, 바나바잎추출물, 저당 단백질 쉐이크, 체지방 감소를 돕는 녹차 카테킨 보충제, 운동 전에 섭취하기 좋은 L-카르니틴, 차전자피 식이섬유같이 다양하게 추천드립니다.참조만 해주셔서 질문자님에게 맞는 다이어트로 교정해서 무리하지 않게 진행해보시길 바랍니다. 다이어트 성공해서, 웨딩촬영 멋지게 마치시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 마시던 술을 끊으면 인체는 생각보다 훨씬 빠르게 변화를 시작하게 됩니다.찾아오는 변화는 깊은 수면과 만성 피로 해소입니다. 그동안 알코올 분해를 하느라 방해받았던 수면의 질이 높아져서 아침이 가벼워지고, 지쳐있던 간이 휴식을 취하면서 일상의 활력이 몰라보게 돌아오게 됩니다. 지금 염려하고 계시는 고지혈증을 비롯해서 성인병 관리에 결정적인 전환점이 될 수 있습니다.금주 후 2~3주만 지나도 혈중 중성지방 수치가 눈에 띄게 감소하며, 불규칙했던 혈압, 혈당 수치도 차츰 정상범위를 찾아서 안정세로 돌아서게 됩니다. 술과 함께 습관적으로 섭취를 할 수 있었던 고칼로리 안주까지 줄어들게 되니, 체중과 복부 비만이 감소하면서 다른 대사 질환으로 이어지는 위험한 연결고리를 확실하게 끊어낼 수 있겠습니다.물론 처음 며칠간은 잠이 잘 오지 않고, 허전함, 불안함, 단게 땡기는 금단 증상이 찾아올 수 있겠지만, 이런 고비를 넘기고 한 달을 채우시면 간 기능 수치가 정상화되고, 역류성 식도염 같은 소화기 증상도 사라지게 됩니다. 나이가 들면서 생기는 건강에 대한 불안감을 확실한 건강으로 바꾸는 현명한 투자가 바로 금주입니다.몸은 정직해서 술을 멈춘 만큼 점점 건강한 변화로 보답해 줄 것이라 생각합니다. 감사합니다 ^ ^