다이어트 하고 있는데요! 식단에다가...

Question

다이어트 중입니다

하루 한끼만 먹는 식단하고 있는데요

아오리사과 청사과를 좋아해서

이거 한개 식단에 넣어 먹어도 될까요?

껍질째 통으로 먹을거에요!

탄수화물 대신으로 요거 넣어먹어보려는데..

살 잘 안빠질까요?ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

결론부터 말씀드리면 충분히 괜찮습니다. 오히려 탄수화물을 사과로 일부 대체하는 건 나쁜 선택이 아닙니다.

아오리(청사과) 1개(약 180~200g)의 영양은

칼로리: 90~110kcal

탄수화물: 25g 정도

식이섬유: 4~5g

비타민 C와 항산화 성분 함유

특히 껍질째 먹는 습관은 좋습니다. 식이섬유가 많아 포만감이 오래가고 혈당도 조금 더 천천히 오르기 때문입니다.

다만 한 가지는 주의하세요.

하루 한 끼를 먹는다면 사과만 탄수화물로 넣고 단백질을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어 닭가슴살, 생선, 소고기, 계란 등 단백질과 채소, 아오리사과 1개의 구성이라면 다이어트에 큰 문제가 없습니다.

반대로

밥도 한 공기 먹고, 사과도 1개 먹고, 후식까지 먹는다면 총 섭취 열량이 늘어나서 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

결론은 밥을 일부 줄이고 사과 1개를 넣는 것이라면 살이 잘 빠질 가능성이 높습니다. 그리고 식단을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트는 며칠 버티는 것보다 몇 달 유지하는 게 훨씬 중요하니까요.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루 한 끼 식단에 아오리(청)사과를 껍질째 통으로 하나 넣어 탄수화물 대체원으로 활용하시는 것은 다이어트에 큰 방해가 되지 않으며, 오히려 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아오리사과는 다른 붉은 사과에 비해 당도가 상대적으로 낮고 유기산이 풍부하며, 껍질째 섭취할 경우 풍부한 식이섬유가 소화 흡수 속도를 늦춰 혈당을 완만하게 올려주기 때문입니다.

다만 하루 한 끼만 드시는 극단적인 식단 속에서 탄수화물 공급원이 사과 하나로만 치우치면 장기적으로 근육량 손실이나 영양 불균형이 올 수 있으므로, 단백질과 건강한 지방도 함께 챙겨주시는 것이 체중 감량과 대사 유지에 훨씬 유리합니다.

• 섭취 효과: 껍질째 먹는 아오리사과는 풍부한 식이섬유와 펙틴 덕분에 포만감을 주며, 탄수화물 대사 및 배변 활동을 원활하게 도와 다이어트에 도움이 됩니다.

• 주의점: 하루 한 끼 식단이 너무 부실하면 오히려 몸이 에너지를 저장하려 들 수 있으므로, 사과와 함께 양질의 단백질(달걀, 두부, 닭가슴살 등)과 채소를 반드시 함께 곁들여 드시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요, 다이어트하시느라 하루 한 끼만 드신다니 정말 고생이 많으십니다.

식단에 아오리사과 한 개를 껍질째 함께 드셔도 괜찮아요. 오히려 살을 빼는데 도움이 되실 수 있겠습니다. 탄수화물인 밥이나 빵, 면을 줄이면서 그 대신 청사과를 선택하신 것은 정말 괜찮은 방식입니다. 청사과는 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감을 오래 유지를 해주며, 특히나 껍질에는 지방 분해를 돕는 성분과 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 가득하기 때문에 껍질째 드시겠다는 계획은 100점 드리고 싶네요.

그리고 사과의 당분은 정제된 탄수화물과 다르게 혈당을 천천히 올리기 때문에, 인슐린 분비를 빠르게 자극하지 않아서 살이 찌는 것을 막아줍니다. 다이어트중에 생기기 쉬운 변비 예방에도 좋은 효과가 있어요. 그러나 하루 한 끼만 드시는 1일 1식 다이어트를 하실 때는 영양 불균형이 오기 쉽고, 자칫하면 근육량도 함께 줄어들어 기초대사량이 낮아질 수 있다는 점을 주의해주셔야 합니다.

따라서 식단에 청사과를 탄수화물 대용으로 넣으시되, 닭가슴살이나 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질과 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유)을 꼭 충분히 함께 챙겨서 드셔야 합니다. 그래야 요요현상 없이 건강하게 살을 빼실 수 있겠습니다.

청사과 식단으로 다이어트중에 발생하는 식이 스트레스를 어느정도 완화시켜주니, 염려마시어 맛있게 드시면서 목표하신 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^