답변 내역

안녕하세요, 매직 시술 후에 머릿결이 찰랑거리고 좋아보이면 참 기분 좋은 일입니다.그러나 많은 분들이 놓치시는 반전이 있답니다. 매직 직후에는 강한 약품과 고열로 모발 겉면(큐티클)을 정돈해 두어서 매끄러워 보일 뿐, 실제 모발 내부는 수분과 단백질이 많이 빠져나가서 상처를 입은 상태랍니다. 겉모습에 속지 않고 트리트먼트를 지속적으로 해주시는 것은 정말 좋은 선택이랍니다.매일 하는 것이 좋을지, 2일에 한 번이 좋을지는 질문자님의 모발 굵기와 손상도에 따라 달라집니다. 만약에 모발이 굵고 뻣뻣하거나, 이전부터 잦은 염색 등으로 손상이 심했다면 영양분을 꽉 채워줄 수 있도록 매일 해주시는 것이 훨씬 좋답니다.반대로 모발이 가늘고 힘이 없거나 유분이 잘 도는 편이라면, 매일 했을 때 머리카락이 무겁게 처지거나 떡질 수 있어서 2일에 한 번 하시는 것을 추천해 드립니다.머리 타입에 맞춰서 영양을 채워주시면 부드러운 머릿결을 훨씬 오래 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 스포츠 영양적으로 보면 운동 직후, 1시간 후 효과면에서는 큰 차이가 없어서 편한 시간에 드셔도 되겠습니다!(운동 하시고 시간 되실 때 바로 드셔주시면 됩니다)예전에는 운동 끝나고 30분 이내에 단백질을 보충해야 효과가 있다는 기회의창 이론이 정설처럼 통했지만, 근래 스포츠 영양학 연구들은 이 창분이 생각보다 훨씬 넓다고 말합니다. 운동 후 최소 2~4시간동안 근육 합성 효능이 높게 유지되기 때문입니다.따라서 굳이 운동 직후에 닭가슴살이나 셰이크를 허겁지겁 챙겨 먹지 않고, 1시간 뒤에 여유롭게 균형 잡힌 식사를 하셔도 근육 회복에는 충분합니다. 다만 한 가지 예외가 있습니다. 만약에 아침 공복 상태로 운동을 하셨다면 근손실을 막기 위해서 30분~1시간 이내에 빠르게 단백질을 공급해 주는 것이 좋답니다.반대로 운동 1~2시간 전에 식사를 하셨다면 몸소겡 아미노산이 여전히 남아있어서 1시간 뒤에 드셔도 전혀 상관이 없겠습니다.타이밍보다는, 하루간 자신에게 필요한 총 단백질 양을 충분히 채워서, 아미노산 풀을 꾸준히 일정하게 유지하는 것에 집중하는 것이 최신 스포츠 영양학이 추천하는 효과적인 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 목이 헐어서 침 삼키기도 많이 힘드실 것 같아요.토요일부터 주말 내내 고생하셨을텐데, 지금은 목 점막이 벗겨지고 정말 민감해진 상태라 부드럽고 자극이 없는 음식을 드시는 것이 정말 중요하겠습니다.1 ) 최우선으로 미지근한 죽이나 미음, 연두부, 계란찜처럼 씹지 않고 유연하게 넘어가는 음식을 추천드립니다. 2 ) 특히나 미지근한 꿀물은 목 점막을 부드럽게 감싸주고 항균 작용을 해서 염증 완화에 좋답니다.3 ) 만약에 통증이 너무 심해서 음식을 넘기기 어려우시면, 일시적으로 붓기를 가라앉히고 통증을 마비시켜주는 아이스크림이나 차가운 얼음물을 조금씩 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.반면에 맵고 짠 자극적인 음식, 너무 뜨거운 국물, 오렌지나 토마토같이 시큼한 과일은 헌 목을 더 자극해서 염증을 악화시켜서 되도록 꼭 피해주시길 바랍니다. 목 안이 건조하면 통증이 더욱 심해지니 미지근한 물을 수시로 머금으면서 수분을 보충해 주시길 바랍니다.처방받으신 약 잘 챙겨드시고 얼른 나으시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 드시는 점심인데 정말 속상하시겠습니다. 원래 모든 구내식당이 이렇지는 않지만, 지속적으로 물가 상승압박과 위탁 업체의 마진 남기기가 겹치면 딱 올려주신 안타까운 비주얼이 되기도 합니다. 함박스테이크나 고기반찬 메뉴에서 정체불명 식감이 난 건, 고기 함량을 대폭 줄이고 전분이나 저렴한 대두단백같은 배합제를 섞은 저가형 냉동 가공품을 썼기 때문입니다.게다가 불어터진 떡볶이와 순대처럼 탄수화물과 나트륨만 가득한 부실한 식사를 하시면, 혈당이 스파이크를 쳤다가 빠르게 떨어지면서 돌아서자마자 가짜 허기가 찾아오게 됩니다. 단백질과 식이섬유가 부족하니 배는 부른데 금방 꺼지는 악순환이 반복되는 것이랍니다.내 돈 내고 먹는데 매번 이 모양이면 오후 근무 의욕까지 뚝 떨어지기 마련입니다.. 이런 부실한 가공품에 지치셨다면, 일주일에 몇 번은 밖에서 제대로 된 식사로 보상해 주시거나 삶은달걀, 스트링치즈, 단백질 음료, 무가당 두유, 방울토마같은 간식으로 몸을 꼭 방어해 보시길 바랍니다.든든한 점심 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 저녁 메뉴고민, 세상에서 가장 풀기 어려운 숙제중에 하나라고 생각합니다..! 영양사로서 초등학생 두 딸의 성장기 영양소와 아내분의 입맛까지 싹 잡을 남편표 초대박 메뉴를 추천해 드립니다.1 ) 비주얼과 건강을 모두 잡는 밀푀유나베랍니다. 소고기의 단백질과 채소의 비타민이 겹겹이 쌓여서 담배하고 보기에 예뻐서 아이와 아내분이 좋아하실거고, 아이들도 국물에 칼국수나 계란야채죽을 만들어주면 환호하는 완벽한 균형식이 되겠습니다.2 ) 단짠 매력의 간장 닭갈비 치즈 퐁듀입니다. 아이들을 위해서 간장 베이스로 달콤하게 조리하되 모짜렐라 치즈를 듬뿍 녹여서 찍어먹게 하면 성장기 칼슘과 재미를 모두 잡고, 아내분을 위해서 매콤한 소스를 따로 곁들이면 모두가 만족할 것입니다.3 ) 수제 두부 함박스테이크에 구운 토마토를 곁들여보시길 바랍니다. 다진 고기에 두부를 섞어서 식감이 부드럽고 열량은 낮아서 아내분의 체중 관리 걱정을 덜어주고, 아이들에겐 근사한 외식 느낌을 줍니다.오늘 아빠의 정성이 가득담긴 식탁으로 가족에게 최고의 행복을 선물해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 SNS에서 봄동비빔밥의 뒤를 이어서 정말 핫한 메뉴가 맞습니다.직접 해 드셔본 분들 사이에서 극찬이 쏟아지고 있죠. 봄동이 부드럽고 풋풋한 맛이라면, 마늘쫑비빔밥은 씹을 때마다 아삭하게 터지는 재미있는 식감과 알싸하면서 달콤한 향미 덕에 봄동보다 더 중독성 있고 맛있다는 평이 많더라구요.만들기도 놀라울 정도로 간단합니다. 마늘쫑을 잘게 쫑쫑 썰어서 끓는 물에 딱 30초만 데쳐주시는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 매운 아린맛은 부드럽게 빠지고 아삭함만 남습니다. 여기에 고추장, 고춧가루, 간장, 설탕을 섞은 매콤달콤한 양념장에 데친 마늘쫑을 무쳐서 밥 위에 올리면 끝이랍니다.여기에 고소한 반숙 계란후라이 하나 얹고, 여유가 되신다면 대패삼겹살이나 우삼겹을 노릇하게 구워서 함께 비벼 드셔보시길 바랍니다. 고기의 기름진 향미와 마늘쫑의 개운함이 환상적인 조화를 이룬답니다.제철이라 가격도 저렴하니 저녁으로 한 그릇 해 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 땅콩버터는 100g당 단백질은 25g으로 수치상으로는 닭가슴살과 비슷합니다.그러나 식물성 단백질상 필수 아미노산이 일부 부족하고, 지방 함량이 높아서, 단백질만 채우려고 많이 드시면 칼로리 섭취가 과해집니다. 단백질 보충 전용이라기보다, 운동 전후 지속적인 에너지 공급과 필수지방산 섭취용으로 고려해서 드시는 것이 좋겠습니다 ! 통곡물빵이나 사워도우 빵에 발라서 드시면 부족한 아미노산, 지방산 보충이 보완되어 단백질 합성 효율이 좋아집니다.제품을 고르실 때는 뒷편의 원재료명을 꼭 확인해주셔야 합니다. 시중 제품중에는 맛, 부드러운 질감을 위해서 식물성 유지(가공유지), 설탕, 소금을 많이 넣는 경우가 많습니다. 운동 효과를 끌어올리고 건강하게 드시려면 다른 첨가물 없이 오직 국내산 땅콩 100%만 들어가거나, 소량의 소금만 포함된 천연 땅콩버터를 선택하시는 것이 가장 좋답니다.처음에 뚜껑을 열었을 때 기름이 위에 둥둥 떠 있는 제품이 오히려 화학 첨가물(유화제)이 들어가지 않았다는 진짜 건강한 증거입니다.이럴 경우 스푼으로 잘 섞어서 안심하고 드시면 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.접종일이 며칠 지났어도 내일 바로 맞히시면 아무 문제가 없으니 걱정하지 않으셔도 된답니다! 예방접종은 예정일보다 당겨서 맞히는 것은 엄격히 제한되지만, 조금 늦게 맞히는 것은 접종 효과나 아기의 안전에 큰 영향을 주지 않기 때문입니다.오후 접종도 당연히 가능합니다. 물론 접종 후 혹시 모를 발열, 부작용을 관찰할 시간이 필요하니, 되도록 병원 마감 2~3시간 전이나 오후 3~4시 이전에 방문하시는 것을 추천해 드립니다. 너무 늦은 오후에 맞히면 밤늦게 열이 올랐을 때 응급실 외에는 대처하기가 까다로울 수 있기 때문입니다.내일 아기 컨디션이 좋은 시간에 편하게 다녀오시되, 접종을 마치신 뒤에는 병원에 20~30분간 머물며 아기의 급성 반응 여부를 살펴보신 후 귀가하시는 것이 안전하겠습니다.아기랑 내일 조심히 잘 다녀오시길 바랍니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일간 열심히 운동하시고 식단까지 하셨는데 몸무게가 오히려 늘어서 의아하실거라 생각합니다. 그러나 절대 살이 찐 것이 아니니 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.질문하신대로 다른 곳에서 체중을 잰 것이 큰 원인이랍니다. 체중계 기계 자체의 영점 오차도 있고, 바닥이 단단한 타일인지 연한 장판이나 매트 위인지에 따라서 1~3kg은 쉽게 왔다갔다 하기 때문입니다.그리고 다른 과학적인 이유가 있습니다. 바로 수분 정체때문입니다. 갑자기 안 하던 운동을 열심히 하시게 되면 근육에 미미한 상처가 나고, 인체는 이런 상처를 치유하기 위해서 근육에 수분을 가득 머금게 되는데 이게 고스란히 몸무게로 찍히게 됩니다.일주일 만에 순수 체지방이 1kg이상 늘려면 매일 수천 칼로리씩 폭식을 해야해서, 현재 상황에서는 물리적으로도 불가능하답니다.현재 늘어난 1kg은 진짜 살이 아닌 수분과 체중계 오차일 뿐이라, 걱정마시고 지금의 건강한 루틴을 꾸준히 정진하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.32도라니 정말 가만히 있어도 지치는 날씨네요. 여기도 참 습하고 꿉꿉합니다. 점심을 간단히 드셨으니 저녁만큼은 영양소 균형을 탄탄하게 맞춰서 지친 기운을 꼭 차리셨으면 좋겠습니다.1 ) 영양사로서 추천해 드리는 첫 번째 메뉴는 시원한 초계국수나, 메밀막국수입니다. 땀으로 소실된 수분을 빠르게 채우고 메밀이 몸의 열을 내려주면서, 고명으로 닭가슴살이나 삶은 달걀을 얹으면 부족한 단백질까지 완벽하게 보충이 된답니다.2 ) 불 앞에 서서 조리하시기 버거우시다면, 신선한 채소와 불포화지방산이 풍성한 아보카도, 짭조름한 명란을 곁들인 아보카도 명란비빔밥을 추천드립니다. 비타민과 미네랄이 풍성해서 떨어진 입맛을 돋구기에 제격이랍니다.3 ) 찬 음식보다 제대로 된 기력 회복을 원하시면 피로 해소에 좋은 비타민B1이 많은 돼지고기 수육과 쌈채소를 드시거나, 신선한 야채가 들어간 회덮밥으로 시원함, 영양을 챙겨주시는 것도 좋겠습니다.탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춘 영양 가득한 저녁으로 오늘 더위를 시원하게 이겨내시기를 응원합니다 !