답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 며칠간 영양이 풍부한 고단백, 고지방, 고탄수 음식을 먹다보면 체중이 늘어나는 것을 피할 수 없죠. 몸은 에너지 과잉을 지방으로 저장하려는 경향이 있기 때문입니다. 다이어트는 적게 먹는 것보다 포만감은 유지하며 총열량을 줄이며, 혈당, 호르몬까지 다방면으로 고려해야 합니다. 어느정도 검증된 다이어트 식품들을 한번 살펴보겠습니다.고단백 식품군이 있습니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 살코기, 계란같은 단백질은 소화 과정에 열 발생(TEF)이 커서 실제 섭취 칼로리의 일부가 소모가 되며, 포만감을 오랫동안 유지해서 식욕을 안정시키게 된답니다. 단백질과 채소를 같이 먹게되면 체중 감량 효과는 더욱 커지게 됩니다.섬유질이 많은 식품으로는 버섯, 채소, 해조류, 콩류, 과일, 통곡물(현미, 귀리, 보리)는 소화 속도를 늦추며 혈당 변옹을 완만하게 만들어서 과식을 줄여줄 수 있습니다. 통곡물은 정제곡보다는 포만감이 훨씬 길고 에너지 소비에도 상당히 유리하겠습니다. 게다가 중요한 부분은 저지방 고영양 식품이랍니다. 두부, 생선, 콩, 닭고기처럼 지방이 낮고 단백질이 높은 식품이 체중 관리에도 적합한 편이며, 건강한 지방, 고단백질, 채소 중심의 식사는 혈당, 지질 개선에도 좋습니다.현실적인 다이어트 식단 예시를 제시드려봅니다. 아침엔 달걀, 블루베리, 올리브유, 아보카도 위주의 가벼운 단백질 식사를 곁들여 보시고, 점심엔 현미밥 소량, 샌서, 닭고기, 채소 반찬, 저녁엔 탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 중심으로 구성을 해봅니다. 간식은 견과류, 그릭요거트, 삶은 계란정도가 무난합니다. 너무 저칼로리만 고집하지 마시어, 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 함께 섭취해주셔야 폭식을 잡을 수 있겠습니다.다이어트에 중요한 음식은 특정한 한 가지가 아닌 식이섬유, 단백질, 건강한 지방, 저가공의 자연식의 조합이 되겠습니다. 여기에다가 규칙적인 식사, 가벼운 운동, 수면이 결합 되면 체중이 점점 감소될 것입니다. 이런 방법을 적용해서, 건강한 체중감량 하시길 기원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,저는 운동후 쉐이크를 가끔 보충하곤 합니다. 단백질 쉐이크 섭취 시점은 목적과 하루 식단 구조에 따라 달라지긴 하지만, 보통은 운동 직후 30분 이내 섭취가 효율적인 타이밍이긴 합니다. 운동을 하게 되면 근섬유에 미세 손상이 발생하며, 이때 아미노산이 빠르게 공급이 되면 근단백질 합성이 더 촉진이 되기 때문입니다. 이게 보통 "기회의 창" Anabolic window라고도 하는데요, 운동 후에 약 30분~2시간 사이를 의미하고, 이런 시기에 단백질을 공급하게 되면 회복과 근육 형성에 유리하다는 개념이랍니다.그러나 요즘 스포츠 영양학에서는 이 기회의 창이 절대적이진 않고, 하루 총 단백질의 섭취량과 분배가 훨씬 중요하다는 쪽으로 바뀌었습니다. 특정 순간 하나에 집착하시기 보다는 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 수준의 단백질을 하루 동안 안정적으로 나누어 섭취하시는 것이 근육 유지와 체성분의 개선에 훨씬 큰 영향을 주게 됩니다.공복 섭취는 단백질 보충 자체에는 문제가 없으나, 에너지 공급이 부족한 상태라면 근합성 효율도 조금 떨어질 수 있겠습니다. 운동 직전 섭취는 혈중의 아미노산 농도를 미리 높여서 운동 중에 근손실을 줄이는데 좋지만, 위장 부담이 있으시다면 피하시는 것이 좋겠습니다.운동 직후 섭취는 합리적이고, 실용적이나, 장기적으로 보면 하루의 총 단백질량과 규칙적인 섭취 패턴이 더 중요하겠습니다.근육이 한 번의 타이밍 보다는, 반복이 되는 영양 신호에 좀 더 충실히 반응을 하게 되는 조직으로 보시면 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잠자기 전 과식 습관은의지 문제보다 생리적인 조건과 행동 패턴이 굳어진 경우가 상당히 많습니다. 밤에 배부를 때 졸음이 오는 이유가 혈당 상승, 인슐린 분비, 세로토닌 > 멜라토닌 전환 때문이랍니다. 취침 2시간 이내 과식은 위장에 3~4시간 가량 소화 부담을 주고 수면의 질을 15~25% 정도 떨어뜨리며, 야간의 혈당 체지방 축적 위험을 높이게 됩니다.되도록 식습관 교정이 필요합니다. 이럴 경우 배부릅 없이도 잠이 쉽게 들 수 있도록 해야합니다. 먼저 저녁 식사를 취침 3시간 전으로 당겨보시고 단백질 20~30g, 지방은 소량, 저 GI 탄수 20g 이하로 구성해서 야식의 욕구를 줄여야만 합니다. 잠들기 30분 전에 따뜻한 물과 무카페인 차 200~300ml 정도는 위의 팽창 신호를 만들어서 공복을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 정말 허기가 강해지면 150kcal 이내, 예로 그릭요거트 100g이나 삶은 달걀 1~2개 정도로 가볍게 허용하시는 것이 효과적입니다. 포만감 대신에는 졸음을 유도하도록 조명을 낮춰주고, 화면 노출을 줄여서, 복식호흡 5분으로 부교감신경을 활성화 해주시면 음식의 의존 과 수면이 점점 줄어들게 될 것입니다.습관은 보통 2~3주면 신경회로가 재적응 한다고 합니다. 몸이 새로운 리듬을 배우시는 과정이라 여겨주시어, 완벽함보다는 꾸준하게 수행해 나가시다 보면 충분히 교정이 가능하실 것이라 생각합니다. 수면, 대사는 건강의 주 축이라서 이 부분을 항상 고려하셔서 좀 더 나은 건강관리가 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 하루 식사를 100이라고 보았을 때 정해진 절대 비율이 있는 것은 아닙니다. 그러나 인체의 생체리듬, 대사 흐름을 고려하면 일반적으로 아침 20~30, 점심 30~40, 저녁 30~40 정도가 무난한 분포로 여겨지고 있습니다. 낮 시간대에는 활동량이 많고 혈당을 처리하는 능력도 꽤 안정적이라 에너지를 적절하게 나누어 쓰는 구조가 몸에 부담이 적은 편입니다. 그에 반에 저녁 늦게 많은 양을 섭취하게 되면 사용되지 못한 에너지는 체지방으로 저장되기 쉬워지며 수면의 질에도 영향이 갈 수 있겠습니다.말씀하신 것처럼 아침을 전혀 드시지 않으면 힘이 떨어지는 분들이 계시는데, 이런 경우 주의가 필요합니다. 밤 사이에 저장된 에너지가 일부 소모되고 있기 때문에, 아침에 소량이라도 단백질, 약간의 탄수화물을 보충해 주신다면 집중력과 활기를 찾을 수 있습니다. 이런 경우 아침 25, 점심 35, 저녁 40정도면 비교적 혈당 흐름도 편안한 편입니다.체중 관리나 혈당 안정이 목표시면 저녁을 조금 줄이시고 앞쪽 식사에 비중을 두시는 방법도 좋습니다. 예시로 아침 30, 점심 40, 저녁 30같이 구성을 지어주시면 과식, 약간의 식욕까지 줄어들 수 있습니다. 비율보다는 하루 전체 섭취량, 식사의 규칙성입니다. 같은 양이라도 일정한 시간에 나눠 드시는 것이 대사 안정에 유리하겠습니다.좋은 비중은 몸이 편안합니다. 아침을 드셨을 때, 에너지 점심 이후의 졸림, 저녁 식욕의 크기를 천천히 관찰해 주시면 질문자님에게 맞는 균형이 점점 자연스럽게 잡히게 되실거에요. 몸이 수치도 중요하나 규칙적인 끼니, 이런 생체 리듬에 더 정확하고 솔직하게 느끼게 됩니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.언급하신 약물은 심박수화 혈압을 조절해주는 베타차단제 계열의 약물이랍니다. 이런 약물들을 복용하실 경우 칼륨 영양제를 병용하시는건 상당히 주의가 필요하고, 가급적 피하시거나 의사 선생님의 관리하에 복용하는게 맞습니다.그 이유가 베타차단제가 체내 칼륨 대사에 어느정도 영향을 미치기 때문입니다. 인체는 칼륨을 세포 안으로 이동시켜 혈중 농도를 일정하게 유지하며, 베타차단제는 이런 기전을 방해하니 혈중 칼륨 수치를 상승시키는 경향이 있답니다. 이때 칼륨 영양제를 추가로 섭취를 하게 되면 혈중 칼륨 농도는 정상 범위를 초과하는 고칼륨혈증(Hyperkalemia) 위험이 높아질 수 있습니다.이런 현상이 약물 흡수 과정의 충돌보다 체내 대사 기전의 문제라서, 복용 시간차를 두시는 것만으로 위험을 피하긴 어렵겠습니다. 고칼륨혈증은 무증상인 경우가 많고, 심해지면 근육의 약화, 마비, 심장 부정맥을 유발할 수 있어서 상당히 신중해서 접근 해주셔야 합니다.처방받은 약을 다시 복용을 하게 되신다면 칼륨, 영양제 섭취는 일단 중단하시어, 추후 진료시 의사 선생님에게 영양제 복용 사실을 꼭 알리셔서 안전성을 확인받아보시길 권고드리겠습니다.두 약물을 함꼐 복용하시고, 만약에 신장 기능까지 좋지 못하면 고칼륨혈증은 더 조심해주셔야 합니다. 영양제 형태의 칼륨이 일반 식품과 다르게 혈중 농도를 상승시키기 때문입니다. 칼륨을 드시고 계신데 만약 심박수가 불규칙하면 꼭 섭취를 중단해주시길 바랍니다. 되도록 전해질 보충제는 약물과 상호작용이 있을 수 있어 항상 신중하게 접근해주셔야 합니다. 꼭 유의해주시고, 글 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 아이의 식사에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 초등학생 시기는 두뇌 활동, 성장을 위해서 아침 영양 공급이 정말 중요합니다. 밥을 거부하고 과일과 간식 위주로 섭취를 하는 아이라면 과일의 당분에 단백질과 복합 탄수화물을 결합해서 영양 균형을 맞춘 스낵형 식단을 권장드립니다. 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1)토핑 요거트볼: 아이가 좋아하는 과일에 그릭 요거트와, 견과류, 그래놀라를 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 유산균을 보충하면서 과일 식감을 살릴 수 있습니다.2)통밀 달걀 토스트: 식빵에 달걀물을 입혀서 구워보시거나, 치즈, 아보카도, 햄을 넣은 샌드위치를 제공해줍니다. 밥 보다는 거부감이 적으며 든든한 에너지게 된답니다.3)채소 프리타타(달걀찜): 잘게 썬 채소, 베이컨을 넣은 달걀찜을 머핀 틀에 구워봅니다(있을 경우, 없으면 일반 사기 접시로 전자레인지 조리가 가능합니다). 핑거 푸드 형태라 간식처럼 가볍게 드시기 좋습니다.4)시리얼: 우유나 두유에 견과류, 그래놀라(저당), 과일(50~70g이하)을 같이 넣어주시길 바랍니다. 섬유질도 많아서 소화가 잘 되면서 포만감이 상당히 오래 유지가 됩니다.과일만 드시기보다 계란, 요거트 같이 단백질/건강한 지방을 하나만 추가해주셔도 학습 집중력 향상에 도움이 되겠습니다.식사라는 부담을 줄이고 예쁜 그릇에 담아서 시각적인 즐거움을 주는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 아이가 잘 먹지 못 하더라도 메뉴를 조금씩 바꿔서 시도해보시면, 차차 다양하게 맛을 보며 든든하게 건강까지 챙길 수 있을 것입니다 ^ ^

안녕하세요,라면이 주식으로 삼고 싶은 만큼 맛있지만, 한 끼를 라면으로 지속적으로 대체하는 식습관을 고려하면 장기적으로 건강에 불리하게 작용할 수 있습니다. 일반 라면 1봉 기준 열량은 대략 500kcal이며, 탄수화물 60~70g, 지방 15~20g, 단백질 10g내외 수준이며 나트륨은 1,500~2,000mg, 하루 권장량의 80~95%에 해당이 됩니다. 문제는 영양 불균형입니다. 비타민A, C, 엽산, 식이섬유, 칼륨은 부족하고, 포화지방, 나트륨은 과다하니 혈압 상승, 인슐린 저항성 악화, 체지방 증가 위험을 높이게 됩니다. 아침 결식 후에 점심을 과식하고, 저녁에 라면 패턴은 혈당 변동 폭을 키우니 피로감, 식욕 조절 장애를 유발하게 됩니다.불가피하게 라면을 드신다면 보완이 필요하겠습니다. 면은 70~80%만 사용하셔서 탄수화물을 줄여보시고, 달걀 1~2개, 두부 150g을 추가하셔서 단백질을 20g이사으로 보충을 해보시길 바랍니다. 채소(양배추, 버섯, 양파, 숙주, 당근, 청경채)를 150g이상 넣으면 섬유질, 칼류미 증가해서 나트륨 배출에도 좋습니다. 스프는 70%만 사용하시면 나트륨을 약 500mg 이상 줄이실 수 있습니다.주 2~3회로 라면을 줄여보시거나, 최소 3~4회는 단백질, 채소, 건강한 지방, 복합탄수화물 구조의 균형식을 권장드립니다. 이렇게 작은 식습관 조정으로 대사를 조금씩 바꿀 수 있겠습니다.갑자기 식단을 바꾸시는 것이 큰 숙제처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 한 번에 완벽하실 필요는 없다 생각합니다. 라면을 바로 끊으시기 보다, 평소 넣지 않던 대파 한 줌, 달걀, 두부를 더하시는 작은 시도가 건강한 변화의 시작입니다. 몸은 정직하게 반응합니다. 스스로를 위해서 조금 더 정성스러운 재료를 고려해보시길 바랄게요. 그런 작은 선택들이 쌓여서 활기찬 일상을 만들어낼 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨길 바라며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 칼륨 수치가 낮아 보충을 계획중이시군요. 칼륨은 체내 전해질 균형과 심장 박동에 직결되는 영양소라 한 번에 드시는 양, 복용 방식이 정말로 중요합니다.보건복지부의 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인 남녀 칼륨 하루 충분섭취량은 하루 3,500mg(3.5g)입니다. 영양제나 보충제로 섭취하시면, 한 번에 1g(1,000mg)이상을 고농도로 섭취하시는 것은 권장드리지 않습니다. 칼륨도 위를 자극해서 복통을 유발하거든요. 급격한 혈중 농도 상승은 심장에 부담(부정맥)을 줄 수 있답니다. 1g씩 2번으로 나누어 드시는 계획은 적절하시고, 가급적이면 500mg씩 더 세분화 해서 식사 직후에 드시는 것이 안전하겠습니다.토마토 200g(약 1~2개)에는 약 400~500mg 칼륨이 있어서 충분섭취량에 못 미치긴 합니다만, 보충제 2g을 한꺼번에 드시기보다 음식, 보충제를 병행해주시는게 좋겠습니다.위장 장애를 줄이기 위해서 음식물과 함께 섭취해주시길 바랍니다. 칼륨 대사를 돕고 신장 부담을 줄이기 위해서 물을 충분히 드셔야 합니다.(하루 최소 2L 이상) 칼륨 수치가 잘 오르지 않는다면 마그네슘 부족일 수 있습니다. 체내 마그네슘이 부족하게 되면 칼륨이 세포 내로 흡수가 되지 못하면서 소변으로 배출이 되기 때문입니다.칼륨 보충시 주의할 점은 신장 기능입니다. 신장기능이 건강하시면 괜찮지만, 한번에 2g이상 추가 섭취는 위험하니, 꼭 나눠서 식사 직후에 드셔주시길 바랍니다. 만약 고혈압 약(ACE 억제제)을 복용중이시면 임의로 드시지 마시고 꼭 담당 주치의 선생님과 상의를 해주시길 바랄게요. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두유로도 충분히 그릭 요거트를 만드실 수 있습니다. 우유의 유당으로 속이 불편하셨다면 두유 요거트도 좋은 대안이 되실 것입니다. 중요한건 두유의 성분입니다. 두유는 원액 두유 함량이 높고 다른 첨가물(당분, 유화제)이 적은 무첨가 두유나 원액 두유 95% 이상 제품을 권장드립니다. 시판 비건 요거트 스타터를 사용하시는 것이 좋습니다.[만드는 방법]깨끗한 용기에 두유 1L와 요거트 스타터(농후발효유 1병)를 넣고 잘 섞어줍니다. 요거트 메이커나 전기밥솥(보온 1시간 후 전원 끄기)을 이용해서 8~10시간 정도 따뜻하게 둡니다. 푸딩처럼 굳은 요거트를 면보에 올리고 무거운 것으로 눌러서 냉장고에 6~12시간 유청을 빼주셔야 합니다. 보통 1차 12~14시간 이상, 2차 4~6시간 정도 보시면 됩니다. 원하는 꾸덕함이 나오면 완성이 되겠습니다.두유는 우유보다 응고력이 약합니다. 만약 너무 안 굳는다면 다음번에 캐슈넛 가루를 조금 섞어보시거나 발효 시간을 1~2시간 늘려보시길 바랍니다.두유 그릭 요거트는 정말 고소하죠. 맛있게 만드시길 바랍니다.

안녕하세요,병원에서도 해결책을 찾이 못해서 여름 다가오는 것이 걱정되시겠습니다. 땀 자체는 무색무취이나, 피부의 박테이라가 땀 속의 단백질, 지방을 분해하면서 불쾌한 냄새가 발생하게 됩니다. 다이어트 중이시면 지방 분해 과정에 생성되는 케톤체가 냄새를 더 유발하니, 식단 관리가 상당히 중요하겠습니다.인체가 산성화될수록 땀 냄새가 강해지는 경향이 있습니다. 이를 중화하기 위해서는 미네랄이 많은 식품을 섭취해주시는 것이 필요합니다. 해조류의 미역, 다시마는 마그네슘, 아이오딘이 많아 신진대사를 도우며 체내 산성도를 조절하며, 마그네슘은 천연 탈취제 역할을 하니 땀 냄새 억제에 효과적입니다. 녹색 잎채소의 양배추, 시금치는 섬유질이 많아 장내 독소와 노폐물 배출을 도와줍니다. 장 건강이 나빠지면 혈액 통해 냄새 성분이 배출되며, 이를 어느정도 차단을 해줍니다.녹차의 카테킨 성분이 강력한 살균, 탈취 효과를 냅니다. 체내의 불쾌한 성분을 배출하며 땀 분비시 박테리아 증식을 억제해줍니다. 비타민E가 들어간 아몬드, 해바라기씨는 지방이 산화되어 발생하는 찌는 냄새를 방지하는 항산화 작용을 해줍니다.피하실 음식은 고단백, 고지방이긴 합니다. 단백질, 지방은 아포크린샘(땀샘)을 자극하고 분해 과정에 냄새를 많이 유발할 수 있습니다. 그리고 마늘, 양파, 카레에 포함된 유황 성분은 혈류를 타고 땀으로 배출되니 향을 남길 수 있습니다.현재 진행중인 다이어트와 병행하셔서 위 식재료를 활용해보시면 체취 완화에 어느정도 변화가 있을거에요. 감사합니다.