안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트라는 큰 결심을 하신 질문자님의 열정을 응원합니다. 운동 효율을 끌어올려줄 든든한 지원군들을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 운동 전에는 체지방 연소의 기폭제가 될 L-카르니틴이나 카테킨(녹차 추출물) 보조제를 권장드립니다. 카르니틴은 지방을 에너지로 전환하는 운반 체계에 좋고, 카테킨은 대사율을 높여서 체지방 감소를 촉진한답니다. 만약에 카페인에 강한 편이시면 운동 30분 전에 블랙커피(소포장)를 마시는 것도 가성비 좋은 선택이 되겠습니다.
2 ) 격렬한 운동이 끝난 후에는 근육 회복을 위한 단백질이 필수이며, 유제품 소화가 잘 되신다면 가격이 합리적인 WPC(농축유청단백)를, 평소에 우유를 드시는데 배가 아프시면 단백질 순도를 높인 WPI(분리유청단백) 쉐이크를 고르시는 것이 좋겠습니다.
제품으로는 맛의 선택지가 넓은 마*프로틴이나 성분이 깔끔한 N*포대유청, 그리고 급하실 때 편의점에서 쉽게 구매가 가능한 더*백이나 셀*스 같은 RTD 음료들이 우수한 대안이 되겠습니다.
그러나 보조제를 활용하시되 단백질은 70~80%을 고기, 계란, 생선에서 섭취를 해주시고, 나머지 20~30%정도를 보조개념으로 영양 설계를 해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 운동, 식단 하시길 바랄게요 ^ ^