안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
리셋 다이어트 포인트가 체중을 줄이는 것은 맞지만, 망가진 신진대사 시스템을 재설정 하는데 목적이 있답니다. 1~3일 차의 과정은 완전한 단식이 아닌 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한해주시어, 근손실을 막기 위해서는 고단백 쉐이크를 하루 4번 정도 섭취를 하는 것이 정석이랍니다.
현재처럼 이틀간 물만 드셔왔는데 이 자체를 기아 상태로 인식하게 만들어서 오히려 기초대사량을 낮출 수 있고 에너지원으로 근육을 분해하는 부작용을 유발할 수 있습니다. 리셋 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소 스위치를 다시 켜주는 것입니다. 이를 위해서는 순수 단백질 공급이 필수이며, 이를 통해 배고픔을 달래고 제지방량을 보존해야만 이후 단계에서 체지방이 효과적으로 타게 된답니다.
되도록 당류가 포함되지 않은 깔끔한 단백질 쉐이크를 챙겨주시는 것이 건강한 리셋에 효과적입니다. 완전히 굶는 것은 몸을 절전모드로 만들어서 대사 기능을 망가뜨릴 수 있어서 남은 기간에 영양 공급과 함께 대사 기능을 회복하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.