답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사 직후의 강도 높은 운동은 체내의 혈류 분배 시스템에 혼란을 줄 수 있어서 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.음식을 섭취하게 되면 인체는 부교감신경을 활성화시켜서 위장관으로 향하는 혈류량을 늘리게 되고, 소화 과정에 집중하게 된답니다. 이때 본격적인 운동을 시작하게 된다면 교감신경이 활성화되면서, 위장으로 가야할 혈액은 활동중인 골격근으로 빠르게 재분배 됩니다.그래서 위장은 상대적으로 혈액이 부족한 상태가 되면서 연동 운동 기능도 떨어지게 됩니다. 질문자님꼐서 우려하신 복통이 바로 이렇게 소화되지 못한 음식물이 위에 정체되면서 유발되는 위경련, 소화불량 증상이기도 합니다. 근력 운동이나 달리기 같은 본격적인 운동은 음식물이 위에서 소장으로 어느정도 넘어가는 식후 1~2시간 뒤에 시작을 하시는 것이 안전하겠습니다.그러나 식후의 가벼운 걷기는 생리적인 작용이 다르게 나타나니 예외적으로 권장이 된답니다. 숨이 차지 않는 15~20분 정도의 적당한 산책은 근육으로의 과한 혈류 쏠림 현상을 유발하지는 않습니다. 그리고 위와 장의 연동 운동을 부드럽게 자극해서 소화액 분비를 도와주고, 식사 후 빠르게 오르는 혈당의 피크를 효과적으로 낮춰주는 장점도 있습니다.소화기관에 무리를 주는 격렬한 운동은 충분히 소화 시킨 90~120분 후를 권장드리며, 식사 후에는 배가 아프지 않을 정도 가벼운 산책을 해서 소화, 대사 건강을 도와주는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 근처 베이커리에서 지금까지 3번 정도 사서 먹어보긴 했는데, 칼로리가 꽤 높아서 이제는 더 이상 먹지 않으려고 합니다. 담백하긴 한데 건강을 생각하면 칼로리, 성분 확인이 꼭 필요하겠습니다.버터떡이 크기와 개인 매장마다 조금씩 차이가 있긴 합니다. 보통 1개(약 40~50g) 기준으로 약 150~180kcal의 열량을 냅니다. 작아 보여도 찹쌀, 버터가 주원료라서 크기 대비 칼로리가 꽤 높은 편입니다. 궁금해하시는 1개당 영양성분(탄단지)을 살펴보시면 평균적으로 탄수화물 약 18~20g, 단백질 2~3g, 지방 5~8g 정도로 구성되어 있답니다. 버터 함량으로 포화지방은 대략 3~4g 정도 포함되어 있는 고탄수화물, 고지방 간식이긴 합니다.생각보다 크기도 큰 곳이 있고 작은 곳이 있어서, 하루 권장 섭취량은 1개 이내가 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 찹쌀 베이스가 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 지방이 부담되기도 해서, 한 번에 여러 개를 섭취하기보다 따뜻한 차나 아메리카노와 함께 1개 정도만 천천히 드시는 것을 권장드립니다.맛있게 드시고 15~20분 정도 산책을 병행하시면 혈당 상승 완화까지 챙길 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저 같은 경우는 뜨거운 물 대신에 미지근한 물을 사용해서 피부 장벽의 수분 손상을 막아주려고 노력합니다. 뜨거운 물이 피부를 더욱 건조하게 만든다고 합니다. 세안시 약산성 폼 클렌저로 마찰을 줄여서 부드럽게 세안한 후, 수건으로 얼굴을 문지르지 않고 가볍게 두드려서 물기를 제거하는 편입니다. 그리고 샤워 직후 모공이 열려있고 수분이 날아가기 전인 3분 이내에 스킨케어를 시작하시는 것이 피부를 좋아지게 하는 중요한 습관이라 그렇게 루틴을 잡았습니다.스킨 케어는 보통 올인원 하나로 끝내기 보다는, 보습력이 있는 토너로 결을 정리하고 기능성 제품을 더하기도 합니다. 질문자님이 하시는 것처럼 주름과 탄력 저하를 고려해서 콜라겐, 비타민C 성분의 앰플, 세럼이나 나이아신 아마이드를 활용하는 편이고, 이어서 레티놀도 바르는 편인데, 피부가 민감해지면 생략하는 편입니다. 마지막에는 수분 크림이나, D판테놀크림을 바르는 편입니다. 장벽 보습 크림으로 얼굴 목 전체를 덮어서 코팅하듯 마무리 하면 효과가 오래 유지된다고 합니다. 이어서 자외선 차단 관리도 신경 쓰려고 하는 편인데요, 낮 외출시에는 자외선 차단제를 충분히 바르는 편입니다. 피부가 민감할 경우는 무기자차를 활용하는 편입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루 1리터 이상의 수분 섭취는 인체의 기초 대사를 원활하게 하고 세포 생명력을 유지하는 중요한 건강 습관이 되겠습니다. 인체의 약 70%는 수분으로 이루어져 있어서 1리터 이상의 물을 꾸준히 드시면 혈액 순환이 개선이 되어 체내 곳곳으로 산소, 영양분이 효율적으로 전달이 됩니다.이어서 세포의 대사율이 높아지니 만성 피로가 줄어들고 활력이 돌며, 신장 기능이 활성화되니 체내에 쌓인 노폐물, 독소가 소변과 땀으로 원활하게 배출이 됩니다. 그리고 피부 세포에 수분이 충분하게 공급되니 피부결이 맑고 촉촉하게 변화하면서, 위장을 보호하고 장 운동까지 촉진해서 변비를 예방하는 신체 컨디션이 향상될 수 있습니다.생수 대신 다른 차를 대체 하셔도 좋으나, 차의 종류에 따라서 수분 보충 효과가 다르답니다. 보리차, 현미차처럼 볶은 곡물로 우려낸 차나 말씀하신대로 루이보스같은 허브차느 카페인이 없어서 생수를 대체하실 수 있으니, 식수 대용으로 함께 드셔도 좋답니다.그러나 녹차, 홍차, 우롱차같은 잎에 카페인에 함유되어 있어서 체내에서 강한 이뇨 작용을 일으키게 됩니다. 따라서 섭취한 수분량보다는 더 많이 양의 수분을 몸 밖으로 배출하게 하니, 물 대용으로 마신다면 만성 탈수를 유발할 수 있습니다.녹차를 드신다면 하루 수분 섭취량에 포함하시기 보다 기호 식품으로 하루 1~2잔 이내로 적당량 드시는 것이 좋겠습니다.인체의 수분 밸런스를 지키기 위해서 순수한 생수, 카페인이 없는 보리차를 중심으로 하루 1L이상 꾸준히 섭취해 주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.속이 많이 쓰리시다면 자극적인 얼큰한 국물은 위를 더욱 손상시킬 수 있어서 맑고 부드러운 음식을 섭취하시는 것이 필요합니다. 맑은 콩나물국은 뿌리에 많은 아스파라긴산이 알코올 분해 효소의 생성을 촉진해서 숙취 해소에 좋고, 북엇국도 메티오닌과 같은 필수 아미노산이 간 기능을 도와주고 해독 작용을 원활하게 해줍니다.그리고 알코올의 이뇨 작용으로 소실된 수분과 전해질을 보충하기 위해서는 토마토를 섭취하시는 것도 좋은 선택이 되겠습니다. 토마토의 라이코펜과 많은 미네랄, 과당은 알코올 대사를 촉진하며, 달걀에 있는 시스테인 성분은 독성 물질인 아세트알데하이드를 직접 분해하는데 기여해서 부드러운 계란찜, 수란, 계란 스크램블, 오믈렛 형태로 드시면 위장에 부담을 주지 않고 빠르게 기력을 회복하실 수 있겠습니다숙취 해소제 소재 중으로 영양적으로 효과적인 성분으로는 1)헛개나무 열매 추출물, 2)커큐민, 3)밀크씨슬을 꼽을 수 있겠습니다. 헛개나무 추출물은 혈중 알코올 농도 저하와 간세포 보호에 좋은 식약처 인정 원료이고, 강황에서 추출한 커큐민은 담즙 분비를 촉진해서 독소를 배출하고 음주로 인한 체내 염증 반응을 완화하는데 좋은 효과를 보입니다.항산화 물질인 밀크씨슬, 글루타치온도 간의 해독 사이클을 활성화하니, 이런 유효 성분이 복합적으로 포함된 기능성 숙취 해소제를 이온 음료, 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml)을 섭취하신다면 현재 느끼시는 쓰림, 답답함을 빠르고 안전하게 가라앉히실 수 있을 것입니다.위에 방법을 고려하셔서, 빠른 숙취 해소에 도움되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 쉬는날 유독 길게 수면을 취하고 알람조차 듣지 못하는 현상은 1)수면 부채, 2)사회적인 시차로 설명드릴 수 있겠습니다.평일에 적정 수면을 채우지 못하면 뇌는 부족한 수면량을 빛처럼 축적하게 됩니다. 긴장이 풀리는 휴일이 되면 뇌는 밀린 수면 빚을 청산하려고 평소보다 더욱 깊고 긴 잠에 빠지게 된답니다. 어제 1시에 취침해서 12시에 기상하셨다면 평일의 만성적인 수면 부족이 심각하다는 뜻입니다.당장 피로는 푸는 듯해도 생체 리듬을 교란해서 평일 피로를 더하는 악순환을 낳을 수 있습니다. 이런 버릇을 고치시려면 휴일에 몰아 자기를 줄이면서 평일 수면을 개선하는 것이 필요합니다. 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.1 ) 평일 수면을 30분이라도 늘리셔서 수면 부채를 예방하는 것이 좋습니다.(되도록 7시간 7시간 30분을 권장드립니다)2 ) 휴일 기상시간은 평일과 최대 2시간 이상 차이가 나지 않게 설정을 해주셔야 생체 시계가 유지될 수 있습니다.3 ) 기상 직후 바로 커튼을 걷고 창문을 열어서, 자연광, 햇빛을 쬐는 것이 필요합니다. 수면 호르몬 분비를 억제하고 생물학적 기상 스위치를 켜준답니다.4 ) 취침 전 블루라이트를 차단해서 얕은 잠을 방지해주셔야 합니다.오랜 습관이라 단번에 고쳐지긴 어려우시겠지만, 꾸준하게 생체 리듬을 잡아가시면 점차 제때 개운하게 일어나는 건강한 리듬을 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 생리 전 식욕이 왕성해지면서 체중이 증가해서 아랫배가 나오는 현상이 보통 여성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 빠른 분비 변화에 찾아오는 생리전증후군(PMS) 입니다.배란 이후 황체기에 접어들게 되면 프로게스테론의 분비가 증가하게 되며, 이런 호르몬은 임신에 대비해서 신체에 영양분을 비축하려는 성질이 있어서 뇌의 섭식 중추를 자극해서 강한 식욕을 유발하게 됩니다. 이 시기에는 뇌 신경전달물질이자 행복 호르몬인 세로토닌 농도가 일시적으로 감소해서 감정 기복이 발생할 수 있고, 인체는 이를 보상하려고 세로토닌 분비를 촉진하는 탄수화물, 단 음식에 대한 갈망을 느끼게 합니다.그리고 식사량과 무관하게 체중이 증가하고 아랫배가 팽창하는 느낌이 드는 것도 호르몬의 작용과 관련이 있습니다. 프로게스테론은 체내 수분과 나트륨 배출을 억제해서 세포 사이에 체액이 고이게 만드는 수분 저류 현상, 부종을 일으키고 실제 지방이 늘지는 않았는데, 체내 수분량 증가만으로 1~3kg 이상 체중 증가가 발생하게 됩니다.그리고 자궁근육의 수축을 막는 프로게스테론의 평활근 이완 작용이 위장의 연동 운동 능력까지 함께 저하시켜서 소화불량, 변비, 장내 가스 축적을 유발하고 이로 인해서 하복부가 팽만해져서 아랫배가 더 나와 보이게 만드는 것입니다. 생리가 시작되고 호르몬 수치가 안정화되면 체내에 억류되었던 수분이 소변으로 자연스럽게 배출되며 붓기와 체중이 다시 원래대로 회복되니, 체중 증가에 대해 과한 스트레스를 받으실 필요는 없습니다.증상을 완화하기 위해서는 생리 전에 맵고 짜고 너무 단 음식 섭취를 줄이셔서 나트륨으로 인한 부종을 예방하고, 바나나, 팥차, 호박즙, 토마토같이 칼륨이 많은 식품을 섭취하셔서 수분 배출을 도와주는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 녹차 섭취 후 소변을 자주 보게 되는 것은 녹차에 함유된 카페인 성분의 이뇨 작용 때문이랍니다.[카페인]카페인이 체내에 흡수가 되면 신장(콩팥)의 혈관을 확장시켜서 혈류량을 증가시키고, 신장의 사구체에서 여과된 수분과 나트륨이 세뇨관으로 체내로 재흡수되는 과정을 억제하게 됩니다. 그래서 체내에 머물러야 할 수분이 소변의 형태로 평소보다는 더 많고 빠르게 배출이 됩니다.녹차에는 카페인과 비슷한 구조를 가진 메틸크산틴 계열의 테오필린 성분도 있어서 신장 기능을 자극해서 이뇨 효과를 더 촉진하게 됩니다. 카페인은 방광의 배뇨근을 직접저긍로 자극해서 방광에 소변이 완전하게 차지 않은 상태에서도 소변이 마려운 느낌을 더 민감하게 느끼도록 합니다.[카테킨]물론 차를 마시는 행위 자체가 평소보다 수분 섭취량을 물리적으로 증가시키는 요인도 크게 작용을 합니다. 녹차는 카테킨과 같은 강한 폴리페놀계 항산화 물질이 많아서 심혈관 건강 개선, 항염 작용, 체지방 감소에 좋은 효능을 지녔습니다. 그러나 이런 이뇨 작용으로 녹차를 물 대용으로 섭취를 하시게 되면 체내 수분을 앗아가는 탈수를 유발할 수 있답니다.해결책: 녹차를 드신 후에는 배출된 수분을 보충하기 위해서 맹물을 추가로 1:1~1:1.5이상 추가로 섭취하셔서 체내 수분과 전해질 균형을 유지해 주시는 것이 부작용 없이 건강하게 차를 드실 수 있는 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[냉장을 피해야할 주요 채소]주의해야할 채소는 감자입니다. 감자를 냉장 보관하면 녹말이 당분으로 변하는 저온 당화 현상이 발생하게 됩니다. 이로 인해서 식감도 변질되고 고온에서 조리를 하면 유해 물질인 아크릴아마이드가 생성될 수 있어서 서늘하고 어두운 실온을 권장드립니다. 양파, 마늘은 냉장고의 습기를 흡수해서 쉽게 물러지고 곰팡이가 피기 쉬우며, 고유의 향을 읽게 되어 통풍이 잘 되는 서늘한 곳을 권장드립니다.토마토도 차가운 공기가 숙성을 방해하고 세포막을 손상시켜 수분을 앗아가게 됩니다. 질감이 퍽퍽해지고 풍미를 내는 휘발성 성분이 날아가서 본연의 맛을 저해하게 됩니다.[저온 장애 과일류]과일 중에서는 바나나같은 열대 과일이 저온 장애에 정말 취약합니다. 냉장고에 넣어두시면 후숙 과정이 멈추고 세포벽이 파괴되니 껍질이 까맣게 변색됨녀서, 단맛, 부드러움까지 사라지게 됩니다.아보카도도 덜 익은 상태에서 냉장을 하시면 숙성 효소의 활동이 둔화되니, 맛이 들지 않고 떫고 딱딱한 상태가 유지되어 실온에서 충분히 후숙을 하고 섭취를 하시는 것이 중요합니다.[기타 변질 식품] 신선식품 외에 빵과 꿀, 기름류 보관에도 유의를 해주셔야 합니다. 빵을 냉장 보관하시면 전분의 노화가 빠르게 진행되어 수분이 증발하고 식감이 뻣뻣해져서, 남은 빵은 밀봉해서 냉동실로 보관하시는 것이 필요합니다. 꿀은 낮은 온도에서 포도당 성분이 결정화되어 하얗고 딱딱하게 굳어버려 사용이 불편해집니다.올리브유도 냉장시 하얗게 굳고 탁해져서 빠른 조리에 사용하기 어려워서 직사광선을 피한 상온에 보관하시는 것이 좋겠습니다.정리: 감자, 양파, 마늘, 토마토, 바나나, 아보카도, 빵, 꿀, 올리브유 처럼 각 식재료가 가진 고유의 생화학적인 특성을 이해하고 알맞은 온도에 보관하는 것이 식품의 영양소를 온전히 섭취하고 맛을 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.감자튀김과 가당 음료를 제외하고 햄버거 단품만을 식사 대용으로 섭취를 하시는 것은 영양적으로 꽤 합리적인 선택이 되겠습니다.햄버거는 주 에너지원인 탄수화물을 공급하는 빵, 단백질과 지방의 급원이 되는 고기 패티, 그리고 비타민과 식이섬율르 제공하는 채소가 한데 모여 있어서 3대 영양소 비중이 어느정도 균형이 잡혀있는 식품이기 때문입니다. 패스트푸드를 섭취하실 경우 우려되는 산패된 기름, 가공유지, 나트륨, 단순당의 상당 부분은 세트 메뉴에 포함된 기름진 감자튀김, 콜라에서 비롯됩니다.이를 제외한 단품 섭취는 불필요한 칼로리 과잉과 혈당 스파이크를 어느정도 예방을 합니다. 질문자님께서 우려하시는 소스류의 경우 당분, 나트륨이 농축되어 있어서 주의가 필요한 것은 맞습니다. 좀 더 지혜롭게 보완하기 위해서는 주문시 소스를 절반만 넣어달라고 요청을 해주시거나 빵을 통밀, 호밀 번으로 변경해서 복합 탄수화물을 늘리는 것을 권장드립니다.햄버거 단품 하나만으로는 절대적인 채소 섭취량이 부족할 수 있어서, 샐러드를 추가하시거나, 그날의 다음 식사에서 신선한 채소 섭취를 늘려서 영양 밸런스를 맞춰주시는 것이 좋겠습니다.소스 양을 가볍게 조절하시고 물이나 제로 음료, 무가당 탄산수와 함께 드신다면, 햄버거 단품은 바쁜 일상에서 건강을 챙길 수 있는 간편한 한 끼가 될 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^