건강관리
밥을 먹고 바로 운동해도 관찮을까요?
밥을 먹고 바로 걷기를 시작하면 괜찮은 가요?
오히려 배가 더 아플거 같은데 소화를 꼭 시키고 운동을 해야하는 걸까요???????
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식사 직후 바로 운동을 하면 소화를 위해 위장으로 집중되어야 할 혈액이 근육으로 분산되면서 소화 효소 분비가 줄어들고 위장 운동이 정체되어 소화불량을 유발하기 쉽습니다.
특히 격렬한 운동은 위장에 남아있는 음식물의 역류를 일으키거나 소화관의 경련을 유발하여 옆구리 통증이나 복통을 일으키는 원인이 됩니다. 다만, 가벼운 산책 정도의 걷기는 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아주어 당뇨 예방 및 대사에 도움을 줄 수 있으나 이 역시 개인의 소화 능력에 따라 차이가 큽니다.
따라서 건강을 위해서는 가벼운 산책은 식후 20~30분 뒤에, 본격적인 고강도 운동은 최소 1~2시간의 소화 시간을 거친 후에 시작하는 것이 가장 안전하다고 할 수 있습니다.
혈류 분산 및 소화 불량: 위장으로 가야 할 혈액이 근육으로 쏠려 소화 기관의 기능이 일시적으로 저하됩니다.
복통 및 경련 유발: 음식물이 찬 상태에서 움직이면 위장이 흔들리고 횡격막이 자극받아 옆구리 통증이 생길 수 있습니다.
역류성 식도염 위험: 식후 바로 몸을 크게 움직이거나 숙이는 동작은 위산과 음식물의 역류를 초장할 수 있습니다.
혈당 조절의 양면성: 가벼운 걷기는 식후 혈당을 낮추는 데 효과적이지만, 과한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다.
적정 휴식 권장: 안정적인 영양 흡수를 위해 최소 1시간 정도 소화시킨 후 운동하는 것이 근육 성장과 건강에 유리합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밥을 먹고 과격한 운동을 하면 말씀하신 것처럼 배가 아플 수 있습니다.
다만 가벼운 산책은 오히려 소화를 촉진하여 체력 증진 뿐만 아니라 소화 개선 등에 도움이 됩니다.
또한, 혈당을 내려주는 효과가 있어서 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
과격하지 않으면 괜찮아요.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사 직후의 강도 높은 운동은 체내의 혈류 분배 시스템에 혼란을 줄 수 있어서 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.
음식을 섭취하게 되면 인체는 부교감신경을 활성화시켜서 위장관으로 향하는 혈류량을 늘리게 되고, 소화 과정에 집중하게 된답니다. 이때 본격적인 운동을 시작하게 된다면 교감신경이 활성화되면서, 위장으로 가야할 혈액은 활동중인 골격근으로 빠르게 재분배 됩니다.
그래서 위장은 상대적으로 혈액이 부족한 상태가 되면서 연동 운동 기능도 떨어지게 됩니다. 질문자님꼐서 우려하신 복통이 바로 이렇게 소화되지 못한 음식물이 위에 정체되면서 유발되는 위경련, 소화불량 증상이기도 합니다. 근력 운동이나 달리기 같은 본격적인 운동은 음식물이 위에서 소장으로 어느정도 넘어가는 식후 1~2시간 뒤에 시작을 하시는 것이 안전하겠습니다.
그러나 식후의 가벼운 걷기는 생리적인 작용이 다르게 나타나니 예외적으로 권장이 된답니다. 숨이 차지 않는 15~20분 정도의 적당한 산책은 근육으로의 과한 혈류 쏠림 현상을 유발하지는 않습니다. 그리고 위와 장의 연동 운동을 부드럽게 자극해서 소화액 분비를 도와주고, 식사 후 빠르게 오르는 혈당의 피크를 효과적으로 낮춰주는 장점도 있습니다.
소화기관에 무리를 주는 격렬한 운동은 충분히 소화 시킨 90~120분 후를 권장드리며, 식사 후에는 배가 아프지 않을 정도 가벼운 산책을 해서 소화, 대사 건강을 도와주는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^