답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.날씨가 화창한 오늘같은 날에는 마음이 이끄는대로 발길을 옮겨보시는 것은 어떠실까요?가벼운 옷차림으로 가까운 공원이나 산책로를 걸어보시길 바랍니다. 따뜻한 햇볕을 받으면서 좋아하는 음악을 들으면 스트레스가 풀리게 됩니다. 아니면 문화생활도 좋습니다. 영화, 전시회나 북카페에서 여유를 즐겨보시는건 어떠실까 합니다.보통 가까운 지인분이나 가족, 아니면 혼자도 좋습니다. 타인의 시선에서 벗어나 오롯이 질문자님 행복에 집중해보실 바랍니다.식사는 제철 회나 해산물 요리로 입맛을 돋우시거나, 따뜻한 샤브샤브나 정갈한 한식을 추천드립니다. 식후에는 허브차와 디저트로 맛있는 한끼를 마무리짓기 좋습니다. 물론 과식은 피하시고, 드신 후 가볍게 산책도 건강 관리에 좋습니다.거창한 계획이 아니더라도 소중한 사람과 맛있는 음식을 나누면서 웃는 것이 최고의 하루, 휴일이 아닐까 싶어요.즐거운 하루 되시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간 건강 회복을 위한 가성비 식재료를 소개 드립니다.1) 마늘, 부추: 마늘의 알리신, 셀레늄은 간세포 정화 작용을 돕고 중성지방 수치를 조절해줍니다. 부추는 간 기능을 강화하고 해독 과정을 촉진하는 강장 채소랍니다.2) 콩나물, 북어: 콩나물의 아스파라긴산은 독성 물질인 아세트알데히드를 분해하여 숙취를 완화합니다. 북어의 풍부한 아미노산이 손상된 간세포 재생을 직접적으로 지원을 해줍니다.3) 브로콜리, 양배추: 십자화과 채소에 함유된 글루코시놀레이트는 간의 해독 효소 활성을 높여서 체내 독소 배출을 원활하게 해줍니다.4) 쑥 비타민, 미네랄이 많아 간 기능을 활성화 해주고, 알콜 분해 과정을 도와서 간 손상 회복에 좋은 식재료입니다.하루에 2L 이상 충분한 물 섭취는 알코올 대사에 필수이며, 설탕 없는 아메리카노는 간염 발생 위험을 낮추는데 긍정적입니다.일상적인 식단 관리를 통해 간 건강을 실속 있게 지키시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,노을사진 인가요? ^ ^ 멋진 풍경 사진 잘 감상 해보았습니다.날씨 변화에 따라 신체 통증이 발생하는 현상이 보통 기상병과 관련이 깊답니다. 인체가 급격한 환경 변화에 적응하려 애쓰는 과정에 나타나는 복합적인 반응이랍니다.외부 기압이 낮아지거나 급격하게 변하면 상대적으로 관절 내부 압력이 높아지게 됩니다. 이때 관절 내 평형을 맞추기 위해 조직이 팽창하게 되는데, 이런 과정에서 주변 신경을 자극해서 뼈, 마디가 욱신거리는 통증을 유발하게 됩니다.날씨가 추워지면 체온 유지를 위해서 근육, 혈관이 강하게 수축하게 됩니다. 이로 인해서 근육의 유연성이 떨어지며 혈액순환이 저하되니 젖산 같은 피로 물질이 원활히 배출되지 못해서 근육통이 심해질 수 있습니다. 그리고 몸에 워밍업이 되지 않은 상황에 무거운 물건을 드는 행위는 경직된 근육, 인대에 미세 손상으로 통증이 더 커질 수 있습니다.그리고 기온차가 큰 환절기엔 체온 조절을 담당하는 자율신경계에 과부하를 주기도 합니다. 이런 과정에 면역력이 일시적으로 떨어지니 감기 몸살 기운이 동반될 수 있습니다건조한 날씨는 점막을 자극해서 통증 민감도를 더욱 높이는 원인이 될 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.유산균 효능을 보시려면 격일보다 주 5일 이상 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다. 일부 영양제는 체내에 축적되거나 고용량이라 격일 복용이 가능하나, 유산균은 장을 통과하면서 일시적으로 작용하니 공급을 꾸준하게 하시는게 중요합니다.에멘탈, 파마산은 숙성 기간이 긴 하드 치즈라서 유산균 밀도가 그렇게까지 높진 않아요. 50g을 격일로 몰아 드시기보다, 30g정도로 매일 나눠서 드시는 것이 장내 미생물 환경 유지에 유리하겠습니다.파마산은 나트륨 함량이 꽤 높습니다. 성인 하루 권장량의 1/3에 달할 수 있어서, 매일 드실경우 양을 조금 줄여서 다른 식단과 균형을 맞춰가시는 것이 필요하겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨, 고혈압 관리가 필요하신 분들을 위해 소금 함량은 낮추고 감칠맛을 극대화한 표고버섯 두부 계란찜을 추천드립니다. 표고버섯의 '구아닐산' 성분은 천연 조미료 역할을 해서 소금을 덜 넣어도 깊은 풍미를 내줍니다.표고버섯 두부 계란찜 레시피입니다.재료: 연두부 1모, 계란 2개, 건표고버섯 2개, 쪽파, 들기름[조리법]1) 육수 준비: 건표고버섯을 미지근한 물에 불려둡니다. 이 불린 물을 육수로 사용해서 감칠맛을 잡아줍니다.2) 재료 혼합: 연두부는 부드럽게 으깨고, 계란은 잘 풀어서 표고 육수와 1:1 비율로 섞어줍니다.3) 조리: 다진 표고버섯, 쪽파를 넣고 찜기에 올려서 중불에 12분간 조리를 해줍니다.4) 마무리: 드시기 직전에 들기를 한 방울을 떨어뜨려서 향을 더해줍니다.팁을 드리자면 연두부 계란 조합은 고단배이고 소화 흡수율도 상당히 높습니다. 표고버섯의 식이섬유는 혈당 상승을 억제해주고, 칼륨은 나트륨 배출을 도와서 혈압 관리에도 효과적입니다. 식초 한 방울을 곁들여 주시면 염분 없이 맛의 선명도가 높아지기도 합니다(정말 소량만이지만, 선호하지 않으시면 미향, 맛술도 나쁘지 않습니다) 표고버섯 대신 새송이, 팽이버섯 모두 괜찮습니다.건강한 한끼 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치즈로 유산균 효능을 보시려면 가공되지 않은 자연 치즈를 선택해주셔야 합니다. 요거트 100ml 수준의 유산균을 얻으시려면 고르곤졸라, 브리같은 연성 치즈는 하루 30g이상, 유산균이 상대적으로 낮은 에멘탈, 파마산은 총합 50g이상 섭취를 권장합니다. 그러나 치즈는 나트륨, 지방 함량도 높은 편이라 섭취에 유의해주시는게 필요합니다.칼슘 쉘 현상은 체내 칼슘이 세포 내로 흡수되지 못하고 쌓이는 대사 불균형 상태입니다. 이때 무조건 칼슘 양을 늘려보시기 보다 마그네슘과 균형이 필요합니다.일반적인 식단을 고려하실 때 요거트, 치즈 합산량은 하루 200g이내로 조절해보시고 칼슘 섭취량을 500~700mg 수준으로 유지하시어 견과류, 채소, 아니면 영양제로 마그네슘을 곁들이는 것이 효과적입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드셔도 됩니다만, 어떤 성분인지, 그리고 첨가제 여부, 드시는 양을 엄격하게 조절하셔야 합니다. 간경화에 단백질은 근손실 방지를 위해 꼭 필요하지만, 섭취 방식, 양에 있어서 정말 주의가 필요합니다.우선 하루에 총 단백질 함량을 고려하셔서 드시고 계신지 점검이 필요합니다. 체중 x 0.5~0.8g으로 설정하셔서 단백질을 섭취해주시는 것이 필요합니다. 그리고 간에서 단백질 합성이 저하되고 근육 소모가 빠르므로 일반인보다는 더 많은 단백질이 필요하겠습니다. 증상이 호전이 되도록 서서히 늘려보시는 것이 필요합니다.(물론 담당주치의 상의하에 결정해주시길 바랍니다. 참조만 부탁드립니다.)되도록 간 기능이 저하된 상태에 단백질 섭취를 메인이 아닌 보조로 보충하신다면 괜찮지만, 주식처럼 삼으시면 단백질 대사에 발생하는 암모니아가 제대로 제거되지 않아 간성혼수를 유발할 수 있습니다(드물지만, 단백질량은 항상 고려하셔야 합니다) 그리고 단백질 대사 산물인 질소 화합물은 신장을 통해 배설되며, 간경화 환자는 신장 기능도 함께 약해지는 간신증후군 위험도 있어서 고농축 단백질은 신장에 부담이 될 수 있습니다.산양유 단백질은 소화 흡수율이 좋지만, 되도록 근육에서 바로 활용되는 BCAA 형태의 보충제(무첨가제로)가 대안으로 권장 드립니다. 되도록 생선, 달걀, 살코기 자연식품을 통한 섭취를 우선시 해주시고, 부족분만 분말로 채워주시는게 신장 부담을 줄일 수 있겠습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위축성 위염은 위가 만성 염증으로 인해 얇아진 상황으로, 완전한 회복보다는 진행 억제와 철저하게 관리를 목표로 삼아야만 합니다. 점막 세포가 이미 변성이 되셨다면 다시 두꺼워지는게 어렵지만, 올바른 관리로 장상피화생과 위암으로 진행을 막을 수 있겠습니다.중요한 관리 방법을 소개해 드리겠습니다.1) 식단: 맵고 짠 자극적인 음식, 탄 음식, 술, 담배는 무조건 멀리하셔야 합니다. 과식, 야식은 위에 부담이 되니 소량씩 자주 섭취하는 습관이 중요하겠습니다.2) 헬리코박터 제균: 감염 여부를 확인하시어, 양성이시면 제균 치료를 받아보시는게 점막 악화를 방지할 수 있는 방법입니다.3) 영양제: 현재 복용중이신 매스틱 검은 위산 조절, 항염, 글루타민은 점막 재생에 좋은 선택이 되겠습니다. 그러나 보조제에 의존하시기보다 정기적인 추적 검사가 우선시 되어야 겠습니다.4) 정기 검진: 위축성 위염은 암 발생 위험도가 일반인보다 높아서, 증상 여부와 상관없이 1~2년마다 정기적으로 내시경 검사를 권장드립니다.건강한 식습관을 정립하는 계기로 삼으신다면 충분히 건강한 일상을 유지하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.4개월간 정제 탄수화물, 과당을 드시지 않는 점은 정말 좋은 식습관입니다. 인바디 지표가 우수하나 유산소 후 발생하는 미세 두통이 에너지 고갈, 전해질 불균형이 복합적으로 작용하셨을 수 있습니다.뇌는 주 에너지원으로 포도당을 사용하게 됩니다. 4개월간 탄수화물을 극도로 제한한 상태에 유산소 운동을 하시게 되면 간, 근육에 저장된 글리코겐이 바닥나며 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 원활하지 않아서 운동 유발성 저혈당 형태 두통이 발생하기도 합니다. 그리고 탄수화물을 제한하시면 인슐린 수치가 낮아져서 신장에서 나트륨, 수분 배출이 촉진됩니다. 이대 발생하는 탈수, 전해질(나트륨, 마그네슘) 부족도 신경계에 스트레스를 줘서 두통을 유발할 수 있습니다.비스킷은 정제 밀가루와 당류, 가공 지방이 포함되어 인슐린 수치를 급격하게 높이게 됩니다. 그래서 지방 연소 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 물론 드셔도 됩니다만, 너무 많이 드시기보다 비스킷에 함유된 탄수화물 30~40g정도로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.현재 체지방 21%에서 좀 더 효율적으로 감량하면서 두통을 잡으시려면 타겟팅 탄수화물 전략이 필요하겠습니다.운동 60분 전 고구마를 100g정도 섭취해 보시길 바랍니다. 지방 연소를 방해하지 않고 운동 강도를 높여 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 맹물보다 물 500ml에 소금 한 꼬집을 타서 드시거나, 당분이 없는 전해질 파우더 음료를 활용해보시는 것도 좋습니다. 탄수화물을 아예 끊으시는 것 보다는 운동량에 맞춰 조절해서 드시는 것이 장기적인 기초대사량 유지, 요요 방지에 유리하겠습니다.건강한 운동, 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 증상은 체내 에너지 대사 효율이 저하되셨거나, 영양 불균형을 고려해보셔야 합니다. 신체 기능을 정상화하고 활력을 찾아주는 것에 좋은 음식과 이유를 설명 드리겠습니다.1) 비타민B: 비타민 B 복합체는 체내 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 연료 공급원 역할을 합니다. 비타민B1(티아민)이 많은 돼지고기와, 통곡물은 피로 물질인 젖산의 축적을 막아주고 근육 통증, 무기력증을 완화하는데 좋습니다.2) 타우린: 천연 피로 회복제이며, 타우린은 간의 해독 작용을 도와주고 신진대사를 활성화하는 아미노산 일종이랍니다. 간 기능이 저하되면 독소는 배출되지 않으니 피로를 느끼게 되며, 낙지, 오징어같이 풍부한 타우린은 간 피로를 덜어주고 심장 기능을 보조해서 신체 회복 속도를 높여줍니다.3) 마그네슘: 만성 스트레스는 체내 마그네슘을 빠르게 소모시킨답니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육은 긴장되고 신경이 예민해지니 잠을 자도 개운하지 않은 상태가 지속이 됩니다. 견과류, 시금치같은 녹색 잎채소는 근육을 이완하고 신경계를 안정시켜서 깊은 휴식을 유도합니다.정제된 밀가루, 설탕, 액상과당이 많이 든 음식은 혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨려서 당 롤러코스터 현상으로 인해 더 큰 무기력증을 유발하니 당분간은 섭취를 줄이시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^