답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가보신 세 지점중 가장 추천하는 곳은 하남점입니다. 양재점은 상품 회전이 최고지만 주차와 인파로 기가 빨리기 쉽고, 광명점도 늘 붐비는 편이라서 매장이 넓고 주차와 동선이 비교적으로 쾌적한 하남점이 쇼핑 만족도가 가장 높기 때문입니다.코스트코 회원권을 유지하게 만드는 내돈내산 필수 재구매템은 꾸덕함의 강자 커클랜드 그릭요거트, 가성비의 미국산 냉장 살치살/소불고기, 그리고 요리 치트키인 냉동 자숙새우와 글래드 매직랩입니다. 베이커리의 베이글과 냉동 코너의 낙지볶음밥도 카트에 꼭 들어가는 단골 메뉴입니다.오래두고 먹는 야무진 소분 팁을 알려드리겠습니다. 고기류는 1회분씩 매직랩으로 공기를 쫙 빼고 밀착 포장하신 뒤 지퍼백에 담아서 냉동해주셔야 성에가 안 끼고 육즙이 보존이 됩니다. 베이글은 꼭 미리 반으로 썰어서 단면 사이에 종이호일을 끼워서 냉동하시길 바랍니다. 그래야 얼었을 때도 쉽게 분리되어 해동 없이 바로 토스터기에 구울 수 있답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 19살이시면 키에 대한 고민이 정말 크고 간절할 시기죠.. 170cm까지 크고 싶다는 간절한 마음이 느껴집니다. 그러나 19세는 보통 성장판이 닫혀가는 시기라 자연적으로 10cm 더 키우는 것은 과학적으로 수비지 않은 도전일 수 있습니다. 그러나 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았을 일말의 가능성을 키우고, 동시에 몸 속에 숨겨진 키를 찾아내는 다양한 습관을 실천하시는 것이 중요하겠습니다.확실한 방법은 자세 교정입니다. 거북목, 굽은 등, 말린 어깨만 곧게 펴주셔도 척추 사이에 압착되어 있던 숨은 키 2cm이상이 바로 드러나게 됩니다. 평소 벽에 등과 뒷꿈치를 붙이고 서는 연습을 하시거나 코어 스트레칭을 생활화해 보시길 바랍니다.그리고 수면과 호르몬 관리도 정말 중요합니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 빠졌을 때가 가장 왕성하게 분비가 되어서 규칙적으로 7~8시간 이상 숙면이 필요합니다.균형 잡힌 영양 분배가 필요합니다. 뼈의 주성분인 칼슘(하루 800~1,200mg), 칼슘 흡수를 돕는 비타민D(하루 20분 햇볕 쬐기), 세포 성장을 촉진하는 단백질(하루 체중 x 1.5~1.6g, 고기, 계란, 생선, 두부)을 매끼 거르지 않고 섭취를 해주셔야 몸의 성장 잠재력이 유지가 될 수 있습니다.줄넘기, 가벼운 조깅, 농구처럼 관절과 뼈에 세로 방향으로 적당한 자극을주는 성장 자극 운동을 하루 30분씩 꾸준히 해주시길 바랍니다. 비록 170cm까지의 과정이 쉽지는 않겠지만, 이런 건강한 습관과 바른 자세는 질문자님을 당당하고 비율이 좋은 사람으로 만들어 줄 것입니다. 되도록 병원에서 성장판 검사를 꼭 받아보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 고구마만 드시면 아무리 건강에 좋아도 금방 질리기 마련입니다.. 평일 식단 관리를 하시면서도 맛있고 다양하게 드실 수 있는 복합탄수화물 식품들을 추천해 드리겠습니다.우선 고구마의 달콤함을 대체할 수 있는 단호박이 아주 좋답니다. 100g당 열량이 고구마의 절반 수준이라 포만감 대비 부담은 적고, 쪄서 바로 드시거나 에어프라이어에 구워서 간식으로 활용하기 편합니다. 아침이나 든든한 간식이 필요하실 때는 오트밀을 추천드립니다. 식이섬유가 풍성해서 혈당을 천천히 올리고, 요거트에 불려서 과일 몇 조각과 곁들이면 질리지 않고 매번 새롭게 드실 수 있겠습니다.식사 대용이나 빵이 생각나실 때는 통밀빵, 호밀빵, 사워도우빵, 펌퍼니켈, 키토빵이 괜찮은 대안입니다. 정제되지 않은 곡물이라 소화가 늘려서 에너지가 오래 지속되면서, 아보카도나 달걀을 얹어서 오픈 샌드위치로 즐기시면 식단 관리가 한층 즐거워집니다.바쁜 평일에 간편하게 주머니에 쏙 넣어 다닐 수 있는 간식을 원하신다면 삶은 밥이나 구운 병아리콩, 서리태 볶음을 활용해 보시길 바랍니다. 고소한 맛과 함께 탄수화물과 단백질을 모두 챙기실 수 있어서 오후의 허기를 달래기에 좋겠습니다.탄수화물은 너무 줄이시기보다 이렇게 건강한 종류로 번갈아 가며 채워주시는 것이 꾸준한 식단 관리가 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 두 가지 매력적인 보기중 유리한 부분은 1번 연어회와 양파채, 저당 홀스래디쉬 조합을 추천드립니다!연어는 몸에 좋은 불포화지방산이 오메가3과 단백질이 많이 들어있어서 신진대사를 촉진하고 포만감을 오래 유지해 주며, 무엇보다 별도의 가열이나, 기름진 조리 과정이 전혀 없어서 칼로리를 방어하기에 좋은 메뉴입니다. 여기에 혈당 스파이크를 자극하지 않는 기특한 저당 소스까지 매치하셨으니 다이어터에게는 더할 나위 없이 완벽한 선택지입니다.이에 반해 2번 훈제오리는 시판 제품 특성상 가공과 훈제 과정에서 나트륨과 첨가당이 많이 들어가기 쉽고, 함께 챙겨주시는 새콤달콤한 부추무침 양념도 설탕과 염분이 많아서 다음날 아침 몸을 붓게 만드는 원인이 될 수 있겠습니다.이번주에는 입과 몸이 모두 가벼우면서 이렇게 영리하게 식단을 조절하시는 모습이 정말 대단하시며, 행복한 식사 후 다음 감량 레이스도 지치지 않고 즐겁게 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.큰 수술 후 가정으로 돌아오신 환자분과 가족분들 고생 많으셨습니다. 췌십이지장과 담낭 절제 후에는 소화 기능이 많이 떨어져서 일상 관리가 정말 중요하겠습니다. 식사는 소화 부담을 줄이기 위해서 하루 5~6회씩 조금씩 자주 나누어 드셔야 합니다. 기름진 음식, 자극적인 양념, 질긴 채소는 피해주시고 부드러운 죽이나 진밥, 생선, 두부, 계란, 닭가슴살같은 저지방 고단백 식품 위주로 섭취해주시길 바랍니다.처방받으신 췌장 소화효소제는 소화를 위해서 식사중에 꼭 복용해주셔야 합니다. 운동은 하루 20~30분씩 평지를 가볍게 걷는 것이 장 유착 예방과 회복에 좋으며, 몇 달갈 배에 힘이 들어가는 운동이나 무거운 물건 들기는 금물이랍니다. 가족분들은 환자분의 심리적인 안정을 돕고 매일 체중과 대변 상태를 체크해 주시길 바랍니다.만약에 38도 이상의 고열, 극심한 복통, 황달, 심한 구토 증상이 나타나면 바로 수술 병원 응급실로 가셔야 합니다.환자별로 회복 상태가 다르니 담당 주치의 선생님의 지침을 항상 최우선으로 해 주시길 바랍니다. 환자분의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 자기관리에 관심이 생기셨군요 ! 인스타에 뜨는 화려한 광고를 보면 정말 혹하기 쉽습니다. 솔직하게 말씀드리면, SNS에서 유행하는 EMS 기기, 다이어트 젤리, 앰플등은 보조적인 역할일 뿐, 드라마틱한 다이어트를 효과를 기대하긴 어렵습니다..!EMS는 미세 전류로 근육을 자극할 뿐 지방을 태우지는 못하고, 젤리는 일시적인 포만감이나 배변을 도울 뿐입니다. 바르시는 앰플도 역시 병원 시술과 다르게 피부 표면에만 머물러서 체지방 분해 효과는 미비합니다.대신에 제가 진짜 효과를 본 지속 가능한 가성비 꿀템을 제안 드리겠습니다.1 ) 폼롤러, 마사지 볼이 있습니다. 다이어트와 라인 정리 포인트는 혈액 순환인데, 저녁마다 뭉친 림프를 10분씩만 풀어주셔도 다음날 붓기가 쏵 빠지게 됩니다. 괄사 맛사지기도 괜찮더라구요.2 ) 1L 대용량 텀블러입니다. 눈 앞에 두고 수분 섭취를 늘리시면 가짜 배고픔도 관리가 되고 신진대사가 활발해져서 애용 하고 있습니다.3 ) 비타민B군, 유산균, 각종 약, 영양제를 매일 챙길 수 있는 요일별 필케이스를 추천드립니다. 굶는 다이어트가 아닌 에너지를 채우는 것이 지치지 않는 관리의 원동력이 되더라구요.유행하는 고가의 기기보다는 일상에서 건강한 습관을 정착시켜주는 이런 작은 아이템들이 결국 진짜 몸을 바꾸더라구요! 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 자궁내막증 수술 후 회복 중인 분을 위한 선물이라니 정말 따뜻한 마음이 느껴집니다.자궁내막증은 염증성 질환이고 수술 직후에는 소화 기능이 떨어지기 쉬워서, 몸의 염증을 가라앉히고 위장에 부담을 주지 않는 과일 위주로 다양하게 구성하시는 것이 좋겠습니다.최우선으로 추천해 드리는 과일은 블루베리, 딸기같은 베리류입니다. 항산화 성분이 많아서 수술 부위의 염증 완화와 상처 세포 회복에 좋답니다. 그리고 골드 키위를 적극 권장드립니다. 키위는 비타민C가 많아서 면역력에 좋을 뿐 아니라, 천연 소화효소와 식이섬유가 들어있어서 수술 후 찾아오기 쉬운 변비를 완화하는데 좋답니다. 소화가 부담스러울 수 있는 회복기 초반에는 부드러운 멜론이나 수분 함량이 높은 배도 좋답니다. 자극적이지 않고 은은한 단맛으로 기력을 보충해 주면서 위벽을 자극하지도 않아서 편안하게 드시기 좋아요.선물하실 때는 한 종류보다 염증 완화에 좋은 베리류, 소화에 좋은 과일을 고루 섞어서 박스 형태를 고려해보시길 바랍니다.받으시는 분의 빠른 쾌유를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름철 최고의 밑반찬인 오이지를 짜지 않고 꼬들꼬들하게 무치는 중요한 포인트는 짠기 조절, 수분 제거에 있답니다. 우선 직접 맛나게 담그신 오이지 2개를 0.3cm 두께로 송송 얇게 써신 뒤, 찬물에 가볍게 헹구시고 물에 10~20분 정도 담가둡니다. 여기서 중간에 한 개를 직접 맛을 보아서 짠기가 살짝 감도는 맛있는 상태일 때 건져내는 것이 포인트랍니다. 건져내신 오이지는 면보에 감싸서 물기를 최대한 힘껏 꽉 짜주어야 오이지의 아작한 식감이 살아납니다.황금 레시피의 오이지 양념 비율은 오이지 2개 기준 고춧가루 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 다진 파 2큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술입니다. 여기에 남은 짠맛을 맛있게 중화해 줄 설탕 0.5큰술(또는 올리고당 1큰술)을 꼭 넣어주시길 바랍니다.이제 양념이 속까지 쏙 배도록 손으로 바락바락 힘주어 무쳐내시면 짜지 않고 입맛 돋구는 완벽한 오이지무침이 완성이 되겠습니다.새콤함을 원하시면 식초 1큰술을 더해주셔도 좋습니다. 오이지 맛있게 무쳐 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.메뉴 고르기 정말 귀찮고 힘들죠..! 그 마음 이해가 갑니다. 영양사로서 영양 균형과 가성비, 그리고 매콤한 맛까지 모두 잡은 메뉴들을 소개해 드리겠습니다. 한식으로는 탄수화물, 단백질, 지방의 비중이 훌륭한 제육덮밥을 추천드립니다. 매콤한 캡사이신 성분이 스트레스를 날려주고, 상추, 깻잎같은 쌈 채소를 곁들여주시면 부족한 식이섬유까지 완벽하게 챙길 수 있어서 혼밥이라 배달로도 최고랍니다.양식 스타일이 당기시면 청양고추나 페퍼론치노를 넣은 매콤한 새우 토마토 파스타(아라비아따)를 권장드립니다. 토마토의 라이코펜 성분은 열을 가하면 흡수율이 높아져서 면역력에 좋고, 단백질이 많은 새우, 닭가슴살을 추가하시면 포만감도 오래 가거든요. 최근 제가 먹고 가장 만족했던 중식 메뉴는 마라반(마라 비빔)입니다. 마라탕과 다르게 국물이 없어서 나트륨 섭취를 훨씬 줄일 수 있으며, 청경채, 버섯, 두부피를 취향대로 듬뿍 넣을 수 있어서, 비타민, 식물성 단백질을 균형있게 채우기 아주 좋답니다.영양 가득하고 맛있는 저녁식사로 오늘 하루 행복하게 마무리 하시길 바랍니다 ! ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생리 직후 1주링리 황금기인 이유는 호르몬의 변화 때문이랍니다! 생리 전에 몸을 붓게 하고 식욕을 돋우던 프로게스테론 호르몬이 뚝 떨어지고, 대신에 에스트로겐 분비가 활발해집니다. 이 덕에 신진대사가 최고조에 달해서 몸속 노폐물과 붓기가 자연스럽게 배출되는 최적의 몸 상태가 된답니다. 게다가 호르몬 영향으로 에너지가 넘치고 기분도 안정되면서 식단과 운동을 통제하기가 다른 시기보다는 더욱 수월해진답니다.이 시기에 다시 감량 궤도에 오르시려면 수분 배출과 대사 극대화에 집중이 필요합니다. 우선 찐 1kg를 빠르게 걷어내기 위해 짠 음식과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술을 일주일간 멀리하셔서 몸속에 고여있는 수분부터 빼내는 것이 필요합니다. 기존에 하셨던 스위치온 식단처럼 클린한 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋답니다.여기에 황금기의 넘치는 에너지를 활용하셔서 유산소 운동(슬로우 조깅, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬)과 가벼운 다이어트 홈트를 평소보다 10~20분만 더 늘려보시길 바랍니다.신진대사가 활발하신 상태라 평소보다 체지방이 더 빠르게 연소되니 늘어난 몸무게를 금방 회복하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^