답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자기전 마시는 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 좋습니다. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있으며, 마음을 안정시키는 세로토닌과 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 촉진하는 중요한 원료가 된답니다. 그리고 우유 속의 칼슘은 트립토판의 체내 흡수를 도와주고 신경계를 안정시켜서 근육의 긴장을 완화해줍니다. 액체의 따뜻한 온도는 부교감의 신경도 활성화 시켜 몸을 이완 상태로 유도하는 효과도 있답니다.그러나 소화에 부담을 주지 않으시려면 어느정도 주의가 필요한데요, 유달불내증이 있으신 경우에는 가스, 복통이 수면을 방해할 수 있고, 과한 섭취는 야간뇨를 유발하거나 위산 분비를 자극해서 역류성 식도염의 원인이 될 수 있어요.적당한 섭취량은 일반적인 컵 기준 한 잔(약 200ml)이 적절하며, 위장이 비워지는 시간을 고려해서 잠들기 30분에서 1시간 전에 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다. 소화력이 약하시면 지방의 함랴이 낮은 저지방 우유, 락토프리 제품을 선택해주시는 것이 좋겠습니다.적절한 양과 시간만 지켜주시면 따뜻한 우유는 신체 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하는 보조제 역할을 해줄 것입니다. 감사합니다 ^^

한창 자라나는 아이가 시도 때도 없이 음식을 찾게 되는건 빠른 신체 변화로 에너지 소모량이 증가해서 그렇습니다. 아무래도 부모님 입장에서는 잘 먹는 모습이 좋다가도, 늦은 섭취로 건강에 해를 가하지는 않을까 걱정되시는 마음이 이해갑니다. 성장기 아이에게 긴 공복은 스트레스를 유발할 수 있으나, 야식의 종류, 섭취 시간에 대해서는 몇 가지 고려사항이 있습니다.밤 늦게 음식을 먹고 바로 잠자리에 들 경우, 인체는 소화 활동에 에너지를 집중하게 되느라 깊은 수면에 진입하기는 어려워 진답니다. 성장에 필요한 역할을 하는 성장 호르몬이 숙면 상태에서 활발하게 분비가 되며, 소화가 되지 않은 음식물은 이런 과정을 방해하고 인슐린 수치를 높여서 호르몬 분비 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 그리고 소화 기관의 휴식을 방해해서 장기적으로 보면 대사 능력을 저하시킨다거나 소화 불량, 위식도 역류의 질환의 원인이 될 수 있습니다.늦은 시간에 아이가 허기를 느끼게 되면 어떤 것을 먹일 것인가를 고려해보셔야 합니다. 기름진 배달 음식, 당분이 높은 간식, 과자, 빵, 라면, 탄산음료는 숙면과 성장에 방해가 됩니다.대신에 소화 부담이 적으면서 포만감을 주는 따뜻한 우유, 삶은 달걀, 소량의 견과류, 바나나, 고구마같은 단백질과 복합 탄수화물 위주 식품을 권장드립니다. 가능한 취침 최소 1~2시간 전에는 식사를 마치는 규칙을 정해주시어. 낮에는 식사량을 충분히 확보하시어, 밤늦은 허기를 줄여주는 식이 조절로 건강한 식사 리듬을 만들어주시길 권장드립니다.아이의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 혈색소(Hb) 수치 9.0g/dL는 의학적으로 중등도 빈혈에 해당하고, 가볍게 넘길 수준은 아니랍니다. 정상 범위(성인 여성 기준 12~14g/dL)를 한참 밑도는 상태이며, 체내의 산소 공급 능력이 저하되면서 심장, 폐에 계속 부담을 줄 수 있어요. 여름철에는 고온으로 인해서 말초 혈관이 확장이 되고, 뇌로 가는 혈류량은 줄어들며, 빈혈 환자가 느끼는 어지럼증, 무기력증은 더 위험할 수 있겠습니다.식단 관리와 빈혈약 복용에도 수치가 정체되는 데에는 몇 가지 이유가 있답니다. 흡수 저해 요인을 확인해보셔야 합니다. 식사 전후로 드시는 커피, 차의 탄닌, 카페인 성분은, 철분 흡수를 강하게 방해하게 됩니다. 그리고 아무리 많이 드셔도 소실량이 보충량을 앞지르게 되면 수치는 오르지 않습니다.자궁근종이나 선근증으로 인한 과다 월경 혹은 자신도 모르는 위장관에 약간의 출혈이 있는지 확인히 필요합니다. 그리고 적혈구 생성에는 철분뿐만 아니라, 비타민B12와 엽산같은 조효소가 꼭 필요한데, 이 중에 하나라도 부족하게 되면 불량 적혈구가 만들어져서 수치는 개선이 되지 않습니다.현재 상태에서는 영양 섭취보다, 혈액내과 전문의 선생님을 찾아뵈어, 저장철(페리틴) 수치와 체내 철 결합능력을 확인해보는 검사를 받아보시어, 필요하시면 경구제 대신 정맥 주사 요법을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식후 즉시 수면을 취하시게 되면 위장의 연동 운동이 빠르게 저해되며 음식물이 정체가 되고 발효되면서 다량 가스가 나오게 됩니다. 복부 팽만이 너무 심하실 때 갑자기 달리기를 하시면 위장에 물리적인 충격을 주어서 소화 불량을 악화시킨다거나 역류성 식도염을 유발하기도 해서, 집에서 할 수 있는 저강도 정적인 운동으로 장을 자극해주시는 것이 효과적이랍니다.추천드리는 방법은 요가의 바람 빼기 자세랍니다. 바닥에 편안하게 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨서 양팔로 감싸 안으신 뒤, 숨을 깊게 내쉬며 무릎을 복부 쪽으로 지그시 눌러주시면 장에 직접적인 압력이 가해지면서 가스 배출은 원활해진답니다.이와함께 고양이 소 자세를 병행해보시길 바랍니다. 네발 기기 자세에서 숨을 마시면서 허리를 아래로 오목하게 만들면서 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리는 동작은 척추 주변 근육을 이완하면서 소화 신경을 활성화 시킵니다.배꼽을 중심으로 시계 방향으로 천천히 원을 그리듯이 복부 맛사지를 수행하시면 장의 연동 운동 방향과 일치하니, 정체된 가스를 하부로 밀어내는데 좋습니다. 이런 동작들을 10분 정도 천천히 반복을 하시며 심호흡을 병행해주시면, 복부의 압력이 자연스럽게 조절이 되면서 속이 조금 편안해지실 거에요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마늘과 양파의 냄새가 오래가는 이유가 그 속에 포함이 된 유기 유황 성분 때문이랍니다. 이런 식재료를 드시게 되면 알릴 메틸 황화물(AMS)이라는 성분이 생성이 되며, 다른 일반적인 음식물과 다르게 소화 과정에 있어서 완전하게 분해되지는 않고 혈액으로 직접 흡수가 되어 전신을 순환하게 됩니다.결국 이런 성분은 폐를 통해서 호흡으로 배출이 되거나 피부의 땀샘을 통해서 나오게 되며, 체내의 대사 속도는 상당히 느려서 최대 24시간에서 48시간까지도 이런 영향이 지속이 될 수 있답니다. 양치질만으로 해결이 되지 않는 이유는 냄새의 근원이 입안에만 머무는 것이 아닌 혈액, 폐에 실려 나오기 때문이에요.냄새를 효과적으로 줄이려면 황 화합물을 화학적으로 중화하는 식품을 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 먼저 추천드리는건 사과랍니다. 사과 속의 폴리페놀 성분이 유황 화합물과 반응해서 냄새를 직접 억제를 하고, 우유 속에 있는 지방, 단백질은 유황의 성분을 감싸서 혈액으로 흡수를 늦추고 배출을 도와줍니다. 녹차의 카테킨 성분은 살균과 탈취 작용도 하면서 레몬 산성 성분이 냄새를 유발하는 효소 활성을 낮춰준답니다.마늘이나 양파를 드신 후에는 물 대신에 우유 한 잔을 마시거나 사과 한 쪽을 곁들여주시는 것이 혈중의 황 성분 농도를 낮추는 해결책이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.막걸리 술빵은 발효 풍미와 폭신한 식감으로 인기가 높지만, 어린 아이에게 섭취는 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 일반적으로 열을 가해 찌는 조리 과정에 있어서 알코올 성분이 완전하게 휘발된다고 믿기 쉬우나, 식품조리 부분에 있어서 알코올이 100% 제거되는 것은 어렵답니다. 조리 온도와 시간에 따라 차이가 있겠으나, 소량의 잔류 알코올이 남게 되며, 성인에겐 무해할지라도, 간 해독 능력과 신경계가 미성숙한 영유아에게는 자극이 될 수 있겠습니다. 뇌 발달이 빠르게 일어나는 시기엔 미량의 알콜 노출도 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.그리고 시중에 유통되는 술빵은 맛을 내기 위해 설탕, 사카린, 소금같은 인공 감미료 함량이 높은 경우가 많아서 아기의 식습관 형성을 방해하고 신장에 부담이 될 수 있겠습니다. 더불어서 술빵의 찰기 있고 몽글한 조직감은 아직 씹는 능력이 부족한 아이들에게 질식 사고를 유발할 수 있어서 돌 전후 아기에게는 급여를 지양하시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강과 안전한 성장을 위해서는 막걸리 술빵 대신에 우유, 쌀가루를 활용해서 직접 만든 안전한 아기용 간식으로 대체하시는 것이 좋겠습니다. 만약에 아이가 이미 소량 섭취를 했다면, 어쩔 수 없지만, 반복적인 섭취만 피해주시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다. 요리 실력이 매번 들쭉날쭉하시면 먼저 계량의 기준을 점검해주시는 것이 좋겠습니다.유튜브 레시피는 보통 숟가락 기준이나, 집마다 도구의 크기, 담는 깊이가 달라서, 일정한 맛을 구현하고 싶으시면 주방 저울을 활용하셔서 g 단위로 조리하시는 습관이 맛의 재현성을 높일 수 있답니다. 시판 양념은 브랜드마다 염도, 당도가 다양합니다. 레시피에 적힌 양념 분량을 한 번에 다 넣지 마시어, 70~80%만 먼저 넣으신 뒤, 조리 마지막 단계에서 질문자님 입맛에 맞게 가감하는 분할 투입이 중요하겠습니다!맛의 조화력을 높이시려면 양념의 투입 순서(고추장/된장 > 설탕 > 소금 > 식초 > 간장 > 파 > 마늘 > 깨 > 후추 > 참기름)도 중요하답니다. 설탕은 분자 크기가 크디보나 소금보다 먼저 넣어주셔야 재료 속까지 단 맛이 잘 배면서, 식초, 참기름같이 향이 강한 재료는 휘발성을 고려하셔서 불을 끄기 직전에 넣어주시는 것이 좋답니다. 간을 보실경우 뜨거운 상태에서 혀가 짠맛을 둔하게 느끼니, 조리 중에는 약간 심심하다 싶을 정도로 맞춰주셔야 식탁 위에서 적당한 간이 되겠습니다.수분과 불 조절도 중요합니다. 채소에서 나오는 수분량에 따라서 양념 농도가 변해서, 불의 세기를 잘 조절해주셔서 양념이 재료에 흡착되는 속도를 맞춰주는 연습이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[피할 음식] 당뇨병 관리를 위해서는 혈당을 빠르게 상승시키는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 제한해주셔야 합니다. 설탕이 함유된 탄산음료, 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 트랜스 지방, 가공유지가 많은 가공육, 튀김류는 혈당 스파이크를 유발할 수 있으며, 인슐린 저항성을 악화시켜서 피하시는 것이 좋겠습니다.[권장 음식] 섬유질이 많은 녹색 채소, 늘보리, 현미, 귀리같은 통곡물, 십자화과 채소, 저당 과일(사과, 블루베리), 익힌 콩류, 등푸른생선(연어, 고등어), 두부, 계란, 살코기같은 동물성과 식물성 단백질, 지방(견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, MCT오일, 생들기름)이 혈당의 흡수 속도를 늦추고 췌장 부담을 줄여주니, 식단의 중심이 되어야만 합니다.[운동 처방] 주 4~5회 1회당 30분 유산소 운동(스텝퍼, 고정식 자전거, 계단 오르기, 천국의 계단, 슬로우 조깅, 경사로 걷기, 가벼운 등산-둘레길, 수영)과 주 2~3회 40분 전신 근력운동(맨몸 운동, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 머신 웨이트, 홈트레이닝, 타바타)을 해주시면 근육량과 기초대사량이 즐가해서 인슐린 민감도가 개선되고 혈당 저장 창고가 넓어지는 효과가 있답니다.식후 30분에서 1시간 사이에 가벼운 20분 산책을 해주시면, 식후 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있답니다. 싸이클이나 스텝퍼도 괜찮습니다. 규칙적인 운동은 당화혈색소 수치 개선에 좋으며, 하체 근육을 강화할수록 포도당의 소모 효율이 올라가서 장기적인 혈당 조절에 유리하답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오랜만에 시작한 운동으로 인해 큰육통은 신체가 적응하는 과정이나, 휴식이 없는 매일의 운동은 근손실과 부상을 유발할 수 있답니다. 다이어트의 큰 원칙은 에너지 부의 균형이랍니다. 드신 것보다는 좀 더 많이 써야 빠지게 됩니다. 현재 루틴을 유지하시되, 근육이 회복을 하며 지방을 태울 수 있도록 주 2회 정도는 가벼운 스트레칭이나 완전한 휴식으로 대체하시는 유연함이 필요하겠습니다.하루 세 끼를 일반식으로 모두 섭취하시면, 운동량은 생각보다 더 확보가 되어야 합니다. 보통 성인 한 끼가 600~1,000kcal임을 고려하면, 세 끼니면 일일 권장 섭취량에 육박합니다. 상쇄하고 체지방을 효과적으로 태워주시려면 최소 하루 60~90분 이상의 집중도 높은 운동이 필요하답니다. 유산소 운동은 최소 45분 이상 지속해야 체지방 연소 비율이 올라가고, 하체를 사용하는 운동(싸이클, 스텝퍼, 천국의 계단, 계단 오르기, 로잉머신, 스피닝)이나 하체 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)은 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌는 몸을 만드는 밑거름이 된답니다.윗몸일으키기, 팔굽혀 펴기같은 운동도 훌륭하나, 특정 부위 운동만으로는 전신 체지방을 걷어내는데 한계가 있어서 스쿼트, 런지처럼 칼로리 소모가 큰 하체 대근육 운동을 꼭 주 3회정도는 병행해주시길 바랄게요. 맨몸 운동은 격일로 하시는 것이 좋아요. 근육 회복에는 48시간 정도가 필요하답니다. 단에서는 세 끼 양을 유지하시더라도 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 액상과당, 설탕) 비중을 낮춰주시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취를 늘려주시는 변화를 주시면 운동 효과는 배가 된답니다. 통증이 심하실 경우 강도를 조절해서 지속성을 확보하시는 것이 좋으며, 지치지 않게 꾸준함이 다이어트 성공률을 올려주게 됩니다. 간헐적 단식은 12~16시간을 권장드립니다.현재도 정말 열심히 잘 하고 계시니, 몸에 증상을 봐가면서 강도를 조금씩 높여가보시길 권장드립니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양제 효과를 끌어올리기 위해서는 흡수율과 위장 편의성을 모두 고려하시는 것이 중요합니다. 유산균은 아침 기상 직후 공복 상태에 미지근한 물 한 잔과 함께 드시는 것이 좋습니다. 위산 농도가 낮은 시점에 섭취해주셔야 유익균이 장까지 안전하게 도달할 확률이 높아지게 됩니다.멀티비타민은 기상 이후 첫 식사 직후가 좋습니다. 비타민B군은 에너지 대사를 도와줘서 아침이나 점심 식후에 드시면 하루 활력을 높일 수 있으며, 포함된 지용성 비타민들을 음식물의 지방 성분과 만날 경우 흡수율이 상당히 올라갑니다. 그리고 빈속에 고함량 비타민을 드셨을 경우 발생하는 속 쓰림, 메스꺼움을 예방하는데 좋답니다.오메가3은 하루 중에 식사량이 가장 많거나, 기름진 음식을 드신 식사 직후를 권장드립니다. 지방 소화를 도와주는 담즙산이 제대로 분비가 될 떄 흡수가 잘 되며, 식후 복용은 오메가3 비린내가 올라오는 역류 현상도 줄여준답니다.팁을 드리자면 멀티비타민 속 비타민E, 오메가3을 함께 드시는 것입니다. 비타민E는 오메가3의 산패를 막아주는 항산화 역할을 해서 성분의 안정성을 높여주게 됩니다. 위장이 민감하신 편이면, 유산균도 되도록 식후에 복용하셔서 위를 보호하는 방향으로 유연하게 조절해주시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^