건강관리
아침에 일어나서 어떤 음식을 먹어야 건강에 좋을까요?
당뇨로 고생하시는 아빠가 꾸준히 드실 수 있는 혈당스파이크를 일으키지 않는 음식으로 추천 부탁드려요.
그리고 아침식사와 연계해서 운동시간도 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
당뇨로 고생하시는 아버지를 위한 아침 식단이라 더 정성스럽고 조심스럽게 고르시게 되겠습니다. 혈당 스파이크를 막는 아침 식사는 단백질, 식이섬유, 좋은 지방의 균형입니다.
매일 꾸준히 번갈아 드시기 좋은 조합을 몇 가지 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 간편한 계란, 채소 볶음입니다. 계란의 단백질, 시금치, 브로콜리, 토마토같은 채소의 식이섬유는 위장의 소화 속도를 늦춰서 혈당을 천천히 올리게 됩니다.
2 ) 당이 적은 그릭 요거트에 호두, 아몬드같은 견과류와 냉동 블루베리를 조금 챙겨주는 방법입니다. 견과류의 좋은 지방이 당 흡수를 지연시키고 블루베리는 인슐린 민감성을 높여주게 됩니다.
3 ) 통곡물 호밀빵에 아보카도, 닭가슴살(아니면 훈제연어), 계란 반숙란이나 수란을 얹어 드시는 것도 정제되지 않은 안전한 탄수화물을 든든하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이랍니다.
이와 연계한 효과적인 운동 시간은 식사 시작 후 30분에서 60분 사이입니다. 여기서 음식이 소화되면서 혈당이 가장 가파르게 오르는 시점이기 때문입니다. 식후 이 타이밍에 20~30분 정도 가볍게 산책을 하시거나, 실내 자전거, 스텝퍼를 타시면 허벅지같이 하체 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 바로 청소하듯 소모해서 혈당 스파이크를 완벽하게 방어할 수 있겠습니다.
공복 운동은 당뇨인에게 저혈당 위험을 부를 수 있어서 꼭 식후 운동을 습관하하시길 권장드립니다.
아버님의 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 좋은 음식으로는 단백지로가 식이섬유가 풍부한 삶은 달걀과 데친 양배추가 최적인데, 양배추의 비타민U가 위 점막을 보호하는 동시에 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 늦춰주며, 단백질인 달걀은 포만감을 유지하여 점심 과식을 막아줄 수 있습니다.
운동의 경우 아침 식사 후 혈당이 가장 높게 오르는 시저인 식후 30분에서 1시간 사이에 가볍게 걷는 것이 가장 효과적이며, 이때 20분 정도만 걸어도 근육이 혈액 속 당분을 직접 소모하여 혈당 스파이크를 효과적으로 차단할 수 있습니다.