안녕하세요, 공복혈당이 100에서 110으로 오르면 덜컥 걱정이 앞서실 겁니다. 당뇨 전단계인 주의 단계에 진입한 만큼 지금부터 생활 습관을 다잡는 것이 정말 중요합니다.
체중 감량에 대해 말씀드리면 현재 키 177cm에 몸무게 70kg은 BMI 기준 22.3으로 매우 정상적인 체중입니다. 체중 자체를 더 줄이시기보다, 근래 늘어난 3kg가 내장지방으로 쌓이지 않았는지 점검이 필요합니다. 몸무게는 정상이어도 근육이 줄고 배에 지방이 늘면 혈당 조절 능력이 뚝 떨어지게 됩니다. 전체 몸무게를 줄이시기보다 주 3회 허벅지, 둔근같은 하체 근육을 키우시고(스쿼트, 런지, 힙브릿지 -15회씩 x 3셋트) 체지방을 줄이는 쪽이 혈당을 내리는데 훨씬 효과적이랍니다.
강하고 즉각적인 효과를 볼 수 있는 비결은 말씀하신 단 음료 끊기가 확실하겠습니다. 돌체라떼나 탄산음료에 들어있는 액상과당은 소화 과정 없이 몸에 순식간에 흡수되어서 혈당을 빠르게 높입니다. 이는 혈당을 낮추는 인슐린의 기능을 망가뜨려서 결국에는 공복혈당까지 끌어올리게 됩니다.
단 음료만 완전히 끊으시고 물, 아메리카노로 바꾸셔도 수치가 눈에 띄게 내려갈 것입니다.
되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트는 멀리하시는 것이 좋으며, 7~8시간이상 규칙적인 숙면 취침 4시간 전에 식사를 마치시면 공복 혈당을 낮출 수 있겠습니다. 감사합니다.