건강관리
허벅지살빼는법 알려주세요 급해요 궁금 해요
허벅지 안쪽살이 많아 고민이예요
어떻게하면 빠질까요 그기만 잘찌고
안빠져요 헉헉
다리가 이뻐 치마도 이쁘게 입고싶어요ㅠ
급해요 ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
허벅지 안쪽 살은 유전과 호르몬의 영향으로 가장 먼저 붙고 가장 늦게 빠지는 마의 구간이라서 참 답답하실 것 같습니다.. 마냥 굶는다고 해결되지 않아서, 치마를 예쁘게 입기 위한 단기 속성 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.
운동은 전체적인 체지방을 태우면서 안쪽 근육을 탄탄하게 잡아주는 유산소, 근력 조합이 필요합니다. 다리를 넓게 열어서 안쪽 근육을 자극하는 와이드 스쿼트와 옆으로 누워 밑에 있는 다리를 들어올리는 이너 사이 리프트를 매일 3셋트씩 반복해 보시길 바랍니다. 여기에 하늘 자전거와 폼롤러 맛사지를 더해서 하체 순환을 촉진하면 붓기가 빠지면서 라인이 빠르게 매끄러워질 수 있겠습니다.
식단 관리에 있어서는 급할수록 정공법으로 가야 합니다. 짠 음식은 하체 부종의 원인이라 저염식(나트륨 1,500~2,000mg) 식단을 유지하시고 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당, 야식, 인스턴트같이 초가공식품 대신 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유(토마토, 해조류, 버섯, 쌈채소) 중심의 식사를 해주시길 바랍니다. 물을 하루 체중 x 30ml 이상 자주 마셔서 체내 노폐물을 배출하는 것도 중요하겠습니다.
평소 일상에서 다리를 꼬시거나 짝다리를 짚는 자세는 골반을 틀어지게 해서 하체 비만을 유발하니, 바른 자세 유지, 계단 오르기를 생활화 하는 습관이 치마핏을 완성할 수 있겠습니다.
건강한 다이어트 성공을 기원합니다 ! 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
허벅지 살 때문에 고민하는 여성은 정말 많아요. 참 이상하게도 "빼고 싶은 곳은 안 빠지고, 빠져도 되는 곳은 먼저 빠지는" 방향으로 움직이곤 하죠.
우선 중요한 건 허벅지만 선택적으로 빼는 방법은 없습니다. 하지만 허벅지가 유독 굵어 보이는 원인에 따라 해결책은 있죠.
1. 지방형 허벅지
특징
허벅지를 잡으면 말랑말랑함
엉덩이, 복부도 함께 살이 있는 편
체중이 늘면 허벅지가 먼저 굵어짐
해결
식단 조절로 체지방 감량
하루 300~500kcal 정도 적당한 칼로리 적자
걷기, 자전거, 수영 같은 유산소
단백질 충분히 섭취
이 경우는 결국 체지방이 줄어들면서 허벅지도 같이 빠져요.
2. 부종형 허벅지
특징
아침보다 저녁에 더 굵어짐
오래 앉아있거나 서있으면 다리가 무거움
손으로 누르면 자국이 남음
해결
나트륨 섭취 줄이기
물 충분히 마시기
종아리 스트레칭
자기 전 다리 올려놓기
걷기 습관
특히 사무직 여성들은 실제 지방보다 부종 때문에 1~3cm 정도 더 굵어 보이는 경우가 많다고 해요.
3. 근육형 허벅지
특징
만졌을 때 단단함
학창시절 운동을 많이 했음
체중은 정상인데 허벅지가 굵어 보임
해결
스쿼트, 런지 과도하게 하지 않기
걷기, 필라테스, 요가 위주
체지방 감량 병행
4. 골반 문제
특징
허벅지 바깥쪽이 유독 튀어나옴
무릎이 안쪽으로 모임
자세가 좋지 않음
해결
둔근 강화 운동
고관절 스트레칭
필라테스
자세 교정
생각보다 허벅지 살이 아니라 골반 정렬 문제인 경우도 꽤 있어요.
만약 키·체중은 정상인데 허벅지만 유독 굵다면 단순 비만보다는 하체 지방 집중형 체형, 부종, 골반 정렬 문제일 가능성이 높아요.
그리고 여성은 남성보다 엉덩이와 허벅지에 지방이 저장되기 쉬운 호르몬 특성이 있어서, 체중이 3~5kg 빠져도 허벅지는 마지막까지 버티는 경우가 흔해요. 그래도 전체 체지방이 줄면 결국 따라 내려오게 되니 꾸준히 노력하면 해결됩니다.