답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.닭을 키워서 달걀을 자급자족하시다니 멋진 도전이시네요. 전용 사료를 기본으로 주시되, 말씀하신 채소류도 아주 좋은 간식이 됩니다.달걀을 꾸준히 얻으려면 영양 비율을 맞춘 산란계 사료가 전체 먹이의 80% 이상을 차지해야 합니다. 사료 외에 상추, 배추, 양배추, 애호박, 토마토같은 야채는 비타민을 보충하고 닭의 스트레스를 줄여주는 훌륭한 먹이입니다. 그러나 생감자 껍질, 양파, 마늘, 파, 아보카도나 사람이 먹는 짠 음식은 닭에게 독성이 있으니 절대 주시면 안 됩니다.그리고 껍질이 단단하고 건강한 달걀을 얻으려면 칼슘 공급원인 보레가루(굴껍데기 가루)를 별도 그릇에 늘 채워두어 스스로 먹게 해주시고, 소화를 도울 모래나 작은 자갈도 닭장에 깔아두는 것이 좋습니다. 사료를 중심으로 신선한 야채와 깨끗한 물만 매일 잘 챙겨주셔도 고소하고 신선한 달걀을 충분히 만나보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1) 우엉 사과 주스가 있습니다. 깨끗이 씻은 생우엉(약 20~30g)을 껍질째 얇게 썰어 식초물에 잠시 담가 아린 맛을 뺀뒤, 달콤한 사과 1개, 시원한 물이나 얼음, 꿀 1작은술 함께 믹서기에 갈아줍니다. 사과의 유기산과 달콤함이 우엉의 떫은맛을 완벽하게 가려주어서 청량감 있게 즐기기 좋답니다.2 ) 우엉 췌장 강장 주스가 있습니다. 아린 맛을 빼거나 살짝 데친 우엉에 호박씨 한 줌, 우유나 두유를 넣어 함께 갈아 마시는 방법으로, 든든한 아침 대용으로 제격이랍니다. 토마토나 시금치를 더해 영양 흡수율을 높인 삼색 해독 주스 형태로 활용하셔도 아주 훌륭합니다.그러나 생우엉 주스를 마실 때 조심해야할 부작용과 과다섭취 주의사항이 있습니다. 우엉은 본래 성질이 매우 차가운 식품이기 때문에 평소 손발이 차거나 아랫배가 냉해 설사를 자주 하는 체질이라면 과다섭취시 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있답니다. 그리고 우엉의 강한 이뇨 작용으로 만성 신부전증같은 신장 질환을 앓고 계신 분들은 체내 수분이 과하게 빠져나가서 전해질 불균형이 올 수 있어서 피해주셔야 합니다.이 외에도 국화과 식물 알레르기가 있거나, 자궁 수축 우려가 있는 임산부, 혈액 응고를 늦추는 성질로 인해서 출혈 질환이 있는 분들은 생우엉 섭취를 조심해야 합니다. 여름철 별미로 드실 때는 하루 생우어 기준 20~30g 내외(주스 1~2잔)로 적당량만 조절해서 시원하게 갈아 드시는 것이 안전하고 건강한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 정확히 보셨습니다!공장에서 대량 생산되는 스낵 과자도 제조일에 가까울수록 더욱 맛있고 바삭한게 과학적으로 맞답니다. 그 원인은 말씀하신 기름의 산패와 포장지 내부의 미미한 수분 변화 때문이랍니다. 국내 스낵류는 보통 산소를 차단하기 위해서 포장지에 질소를 가득 채우는 질소 충전 포장을 거치지만, 시간이 흐를수록 포장재의 미미한 틈으로 아주 적은 양의 산소, 수분이 스며들게 됩니다.이런 과정에서 과자가 머금고 있던 튀김기름이 서서히 산화되면서 신선함을 읽고 특유의 텁텁하거나 기름진 냄새를 풍기게 되며, 수분을 흡수해서 바삭함도 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 국내 과자의 소비기한은 보통 5~6개월 정도로 책정되는데, 방금 나온 과자와 마감 직전의 과자는 기름의 신선도에서 완전히 다른 맛을 낸답니다.그래서 과자를 좋아하시는 분들은 일부러 포장지 뒷면의 제조일자를 확인하고 가장 최근에 생산된 제품을 골라 사기도 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 주먹밥류로는 다신샵의 오늘은 현미주먹밥을 추천드립니다. 곤약참치마요, 곤약김치치즈처럼 속세의 맛을 그대로 살리면서도 칼로리가 낮아서 인기가 정말 많습니다.2 ) 마켓컬리와 CJ제일제당이 협업해서 만든 제일맞게컬리 현미곤약 주먹밥도 괜찮은 선택입니다. 전주비빔이나 김치베이컨 맛이 있어서 질리지 않고 고슬고슬한 식감으로 탄수화물을 조절할 수 있답니다.3 ) 면 요리가 당기실 때는 미스터네이처의 굿스푼 저당 두부면 파스타나 두부면 듀럼밀 파스타를 권해드립니다. 바질페스토, 투움바, 베이컨크림같이 소스 종류가 아주 다양하고 단백질이 풍성한 두부면이나 식이섬유가 많은 듀럼밀을 사용해서 부담없이 양식을 즐길 수 있답니다.가성비도 괜찮은 허닭의 더바른도시락 식단관리 다이어트 파스타도 학생들에게 큰 사랑을 받는 대표적인 냉동 팩 제품입니다.위 제품들은 모두 뜯지 않고 봉지째 전자레인지에 몇 분만 돌리면 완성이라 간편하니, 맛있는 식단으로 스트레스 없는 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생야채를 드시고 다음날 복통에다 변으로 그대로 나오기까지 하면 정말 속도 불편하시고, 걱정되시겠습니다.. 이런 증상의 큰 원인은 생상추나 깻잎에 풍성한 불용성 식이섬유 때문입니다. 인간의 소화 기관은 식물의 세포벽을 완전하게 분해하는 효소가 없어서 원래도 생야채를 소화하기 까다로운 편인데요, 평소에 위 기능이 저하되어 있거나 장이 민감하시다면 이런 거친 섬유질이 장벽을 과하게 자극하게 됩니다.장은 자극을 받으면 스스로를 보호하기 위해서 수축 운동을 강하게 하면서 음식물을 빨리 밀어내려고 유도합니다. 이 과정에서 쥐어짜는 듯한 심한 복통이 생기고, 미처 분해되지 못한 야채가 형태 그대로 배출되는 것이랍니다.개선을 위해서는 당분간은 생 야채 섭취를 줄여주시고, 살짝 데치시거나 익혀서 섬유질을 부드럽게 만들어 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 음식을 드실 때 평소보다 훨씬 더 많이, 꼭꼭 씹어서 위장의 소화 부담을 물리적으로 줄여주셔야 합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.급하게 살을 빼셔야할 때 마음이 조급해지는 것 이해가 갑니다. 유산소와 헬스(근력 운동)를 무조건 병행하시는 것이 가장 빠르고 효과적입니다!유산소만 과하게 진행하시면 지방과 함께 근육도 빠져서 기초대사량도 떨어지고, 결국에 살이 더 잘 안 빠지는 정체기가 올 수 있습니다. 슬로우 조깅은 체지방 연소와 지속 가능성 면에서 정말 우수한 운동이나, 빠른 감량이 목표시라면 칼로리 소모율이 조금 아쉬울 수 있답니다.주 3~4회 추천드리는 루틴은 헬스장에서 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 바벨로우, 벤치프레스, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스 같은 큰 근육 위주의 근력 운동을 30분 정도 먼저 해서 몸속 탄수화물을 고갈시킨 뒤, 이어서 슬로우 조깅, 인클라인 트레드밀, 저항 넣은 싸이클, 천국의 계단을 15~20분정도만 실시하는 것입니다.이렇게 하시면 몸이 훨씬 빠르게 체지방을 연료로 쓰기 시작합니다. 그러나 정말 중요한 비밀은 식단이 80%이상이라는 부분입니다. 아무리 뛰어도 드시는 양을 줄이지 않으면 한계가 있어서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 가공식품을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 챙기시면서 이런 루틴을 진행해보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30세가 넘으면서 유독 뱃살을 빼기 힘들어지는 큰 이유는 기초대사량의 저하와 근육량이 감소 때문이랍니다. 나이가 들면 인체는 자연스럽게 매년 일정량의 근육을 잃게 되는데, 근육이 줄어들면 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량이 함께 낮아지게 됩니다.이로 인해서 젊을 때와 똑같은 양의 음식을 먹더라도 칼로리가 다 소비되지 못하고, 남은 에너지가 체내에 쉽게 축적이 된답니다. 그리고 성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 호르몬 변화로 인해서 지방이 전신으로 분산되지 않고 주로 복부에 집중적으로 쌓이게 됩니다.해결을 위해서 추천하는 운동은 근력 운동과 유산소 운동의 조합이랍니다. 기초대사량을 높이기 위해서 스쿼트, 플랭크같은 하체와 코어 위주의 근력 운동을 주 2~3회 실시해서 근육을 지켜야 합니다.여기에 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 병행하시는 것이 뱃살을 줄이는데 효과적이랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.골다공증과 콘드로이친에 대해 우선 짚어드릴 부분이 있습니다 ! 보통 헷갈리실 수 있지만, 골다공증은 뼈의 문제이고, 콘드로이친은 관절과 연골을 보호하는 성분입니다. 뼈와 연골 세포는 재생 주기가 길기 때문에, 건강 보조식품은 최소 3~6개월 이상 꾸준히 드셔야 효과가 나타나며 특별한 부작용이 없다면 지속해서 복용하셔도 괜찮습니다.콘드로이친은 인체 연골 구조와 유사해서 흡수가 빠른 소 연골 유래 제품이면서, 식약처 기능성 인정을 받은 하루 1,200mg 함량 제품을 고르셔야 제대로 효과를 보실 수 있겠습니다. 알약 드시는 것을 선호하지 않으시다면 일상 음식으로 채우는 방법이 최고랍니다.뼈 건강(골다공증)을 위해서는 칼슘이 가득한 멸치, 두부, 뱅어포, 치즈를 자주 챙겨드시고, 관절(콘드로이친) 대체식품으로는 연골 성분과 뮤코다당류가 풍성한 사골국, 도가니탕, 장어, 목이버섯도 괜찮은 대안이 되겠습니다.약 대신 매일의 건강한 식사로 편안하게 관리해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 식단관리와 꾸준한 운동을 병행하시며 스스로와 싸움을 멋지게 이어가고 계시네요. 매일 유혹을 이겨내시고 몸을 움직이는 그 힘겨운 과정을 해내고 계신 것 자체가 이미 엄청난 성공이랍니다. 당장 눈앞에 드라마틱한 숫자의 변화가 보이지 않더라도, 질문자님 몸 안에서는 분명이 긍정적이고 건강한 변화가 차곡차곡 쌓이고 있으니 급할 필요가 없습니다. 정말 잘 하고 계십니다.여기서 지치지 않고 끝까지 달릴 수 있는 작은 꿀팁을 드리자면, 체중계 숫자에 일희일비하지 않는 것입니다. 몸무게는 수분이나 컨디션에 따라 수시로 바뀌니 매일 재며 스트레스를 받으시기보다, 일주일에 한 번 눈바디나 옷핏의 변화를 확인하는 편이 훨씬 이롭답니다.그리고 하루 7시간 이상의 숙면과 충분한 수분 섭취랍니다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 뿜어져 나와 가짜 배고픔에 속기 쉽고, 물은 노폐물 배출과 대사를 끌어올려서 체지방 연소를 돕기 때문입니다. 간혹 완벽하게 식단을 못 지킨 날이 있으시더라도 절대로 낙담하지 마시길 바랍니다.다이어트는 단거리 레이스가 아닌 장기전이기 때문입니다. 지치지 않게 페이스를 조절하시면서 하루 잘 지낸 자신에게 스스로 독려해주시길 바랍니다.질문자님의 눈부신 도전을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.집에 있는 제티 가루로 SNS 감성 가득하게 맛있게 먹는 법 두 가지를 소개해 드리겠습니다.1 ) 인스타에서 핫한 3분 전자레인지 브라우니입니다. 종이컵에 제티 2봉, 밀가루(또는 핫케이크 가루) 1스푼, 우유 2스푼을 넣고 덩어리 없이 잘 섞어주시길 바랍니다. 취향에 따라서 계란 노른자를 살짝 넣으시면 훨씬 꾸덕해진답니다. 그대로 전자레인지에 1분에서 1분 30초 정도만 돌려주시면 촉촉하고 진한 초코 브라우니가 완성됩니다. 여기에 바닐라 아이스크림을 올리시면 완벽한 홈카페 디저트가 된답니다.2 ) 유튜브 단골 레시피인 진한 초코 쉐이크입니다. 우유에 제티 2봉을 진하게 타서 얼음틀에 미리 얼려두는게 중요합니다. 얼린 제티 얼음과 새 우유 반 컵, 바닐라 아이스크림 한 스쿱을 믹서기에 넣고 갈아주시면 얼음이 녹아도 전혀 밍밍해지지 않습니다. 마지막 한 모금까지 부드러운 초코맛을 누릴 수 있습니다.둘 다 간단하니 제티로 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^