안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 피자 먹으면서 하는 탐험 공부법 같은 건 없을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자 토핑연결법으로 각 토핑마다 한 지역 특징을 연결하고 한 조각마다 하나의 미션으로 피자판을 세계지도처럼 보고 각 조각에 탐험가 이름과 탐험경로를 붙이고 먹으면서 이 조각은 다 빈치가 간 곳 이런식으로 복습하면 피자 먹는 즐거움과 탐험 공부의 연료가 될 것입니다.
Q. 담배 끊는법 좀 알려 주세요. 어떻게하면 담배를 확실히 끊을 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.확실히 끊는 핵심은 계획+환경차단+대체행동 입니다담배 끊는 3단계 방법은 끊는 날짜 정하기, 유혹차단하기, 대체 행동 만들기, 등이 있으며 보너스 팁으로는 흡연욕구는 보통 3~5분이며 사라지므로 그 시간만 참으면 됩니다. 니코틴 패치나 금연앱도 활용해 보세요.
Q. 휴식을 취하고 싶은데 의지가 부족하면 어떻게 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.휴식도 해야 할 일로 생각하세요왜냐하면 뇌와 몸도 충전이 필요하며 쉬는건 게으름이 아니라 회복입니다.쉬는데 도움이 되는 팁으로는 짧고 구체적인 휴식 예약하기, 계획된 휴식에 죄책감 금지, 쉼에도 목적 부여하기. SNS나 메일 오프로 디지털 디톡스 하기 등이 있으며 해야 할 일로 인정하면 의지가 생기고 죄책감도 즐어듭니다.
Q. 아침을 안먹으면 몸의 독소가 빠진다고 하는데요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침을 먹을 지 말지는 목적에 따라 다릅니다.디톡스가 목적이라면 가볍게 먹거나 안 먹는 것도 좋습니다.(공복 유지로 자가 포식 유도)활력, 근육 유지, 다이어트중에는 아침을 든든히 먹는 게 좋습니다.(대사활성화, 근손실 방지)
Q. 고기를 많이 먹어도 간에 무리를 주나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.음주 다음날엔 단백질 보충제를 잠시 피하는 게 좋습니다. 이유는 간은 술 해독하느라 바빠 단백질 대사까지 겹치면 부담이 증가하며 단백질 자체가 간에 해롭진 않지만 음주와 겹치면 간, 신장에 무리가 될 수 있습니다. 그러므로 음주 후 다음날은 수분 보충과 가벼운 식사가 우선이며 보충제는 몸 상태가 회복된 뒤 먹는 게 안전합니다.