안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 마라톤 연습 후 정원에서 휴식을 취하면 회복에 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마라톤 연습 후 정원에서 가볍게 쉬고 햇볕 쬐는 건 회복에 도움이 됩니다.이유는 햇볕의 비타민D생성이 면역, 근육 회복에 도움이 되고 자연 속 휴식이 스트레스 감소 및 심리 안정 효과가 있으며 잔디밭에 앉아 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 촉진하여 피로회복에 좋습니다.
Q. 나잇살 증가 방지하는 방법도 잇을까요?!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.나잇살은 근육감소와 대사저하가 원인이라 미리 막을 수 있습니다.예방법으로는 근력운동 필수, 단백질 충분히 섭취하기, 수면.스트레스 관리하기 등이 도움이 됩니다.
Q. 동물성 우유는, 어느정도 섭취가 적당한건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우유는 하루 1~2컵(200~400ml)정도가 적당합니다. 이유는 칼슘, 단백질 등은 유익하지만 과도한 섭취시 호르몬, 포화지방. IGF-1증가로 암 위험 논란이 있으며 특히 가족력 있는 경우는 주의가 필요합니다. 적당히 마시면 건강에 도움이 되지만 과하면 오히려 해로울수 있으니 하루 1~2컵 내로 조절 하세요.
Q. 밥을 먹을때 빨리먹으면 어떤점이 안좋죠?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.너무 빨리 먹으면 건강에 안 좋습니다. 문제점은 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게되므로 과식 유발, 제대로 씹지 않아 위에 부담을 주어 소화불량, 혈당 급상승으로 당뇨와 비만 위험 증가, 위염,역류성 식도염 악화 될수 있습니다. 최소 15분 이상 천천히 씹어 먹는 게 좋습니다.
Q. 자고 일어나면 목이 마른데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.자는 동안 수분이 빠져나가기 때문입니다.이유는 숨 쉴때 수분이 증발하고 땀 배출로 자는 동안도 체온을 조절하며 밤새 물 안 마시니 자연히 수분이 부족합니다. 자고 일어나면 어느정도 갈증을 느끼는게 정상입니다.