안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 소변 냄새를 줄이는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소변 냄새는 수분 부족과 식습관과 대사작용의 영향이 컵니다.소변 냄새를 줄이는 방법으로는 물 충분히 마시기, 소변 오래 참지 않기, 단백질 과다 섭취 줄이기. 야채.과일 섭취늘리기 등이 도움이 되며 피하면 좋은 음식으로는 아스파라거스, 마늘, 양파, 카페인, 알코올,비타민B군 과다 섭취등은 피하면 좋은 음식입니다.
Q. 고등어와 멸치의 칼슘 함량 비교는 어때요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.칼슘 함량 비교는 멸치(건멸치)는 약 500~1,200mg이고 고등어(구이)는 약 30~40mg들어 있어 멸치가 고등어 보다 칼슘이 10배 이상 많습니다. 이유는 멸치는 뼈째 먹고 건조돼 있어서 영양 밀도가 높습니다.
Q. 소화 안 될 때 어떤 음식이 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소화 안 될때는 부드럽고 자극 없는 음식이 좋으므로 미음, 죽, 바나나, 삶은 감자, 고구마, 구운사과, 찐 배, 무국, 된장국, 따뜻한 보리차나 생강차 등이 집에서 간단하게 챙겨먹을 수도 있어 좋습니다. 튀김, 찬 음식, 커피, 탄산음료,과일 주스, 밀가루 음식등은 피하면 좋습니다.
Q. 야식 먹고 후회하는 날, 어떻게 극복하시나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야식욕구는 습관+스트레스+혈당저하가 원인입니다. 야식 참는 법으로는 저녁을 단백질과 채소로 든든히 섭취하기, 11전 취침으로 수면 패턴 개선하기, 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많으므로 야식 생각날 때 바로 물 한 컵 마시기, 야식 생각 날 시간에 산책이나 샤워나 양치등으로 습관 바꾸기 루틴 만들기 등이 있습니다. 대체건강 간식으로는 삶은 달걀 1~2개, 그릭요거트+블루베리 조금, 아몬드 5~10알, 두유(무가당), 오이, 방울토마토, 당근스틱 등이 좋습니다.
Q. 경계성 당뇨라면 어떻게 음식 조절을 해야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.경계성 당뇨일 때는 식단관리만 잘 해도 당 수치를 낮출 수 있습니다.식사 조절의 핵심 5가지는 정제탄수화물 줄이기, 식이섬유 충분히, 단백질은 충분히, 지방은 좋은거 위주로, 과일은 소량으로 저당 과일 선택하고 식사순서는 채소.단백질.탄수화물 순서로 먹는것을 추천합니다. 추가 팁으로는 하루3끼 규칙적으로 먹고 폭식 금지하기, 가공식품, 단산음료, 과자 피하기. 하루 30분 이상 걷기 등 운동 병행하면 좋습니다.