안녕하세요 강형봉 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때 아침을 거르고 점심,저녁을 더 많이 먹는것과 세끼로 나눠 먹는게 차이가 있나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.평소 하루 3끼를 드셨다면 우리 몸은 3끼 먹는 걸로 몸의 순환기들이 그에 맞게 길들여 졌을 겁니다.이에 맞춰 몸에 순환기들이 작동할거고요. 하루 섭취량이 같다면 평소대로 3끼를 먹는 것이 몸 건강에 좋을 듯 하네요. 시도때도 없이 음식을 자주 먹으면 몸순환기들이 부담이 될 수 있습니다.규칙적인 식습관이 건강에 보탬이 되니 평소 해오던 방식으로 유지하는 것을 추천드리고 싶네요.살을 빼는 목적이라면 칼로리도 낮고 포만감을 주는 저녁 한끼는 콜라비와 두부도 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중인데 조금씩 자주 먹는게 좋나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.평소 하루 3끼를 드셨다면 우리 몸은 3끼 먹는 걸로 길들여 졌을 겁니다.그에 맞춰 몸에 순환기들이 작동할거고요. 시도때도 없이 음식을 자주 먹으면 몸순환기들이 부담이 될 수 있습니다.하지만 규칙적인 식습관이 건강에 보탬이 되니 평소 해오던 방식으로 하루 3끼를 추천드리고 싶네요.살을 빼는 목적이라면 칼로리도 낮고 포만감을 주는 저녁 한끼는 콜라비와 두부도 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 매번실패합니다.가장 중요한점 몇가지 부탁드려요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다. 하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.평소대로 식단을 구성하되 적게 드시면 됩니다. 아니면 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부를 먹어도 좋습니다.평소대로 먹되 먹는 양을 줄이고 줄인 만큼 양배추 또는 무우, 토마토 등으로 보충하면 좋을 듯 합니다그리고 저녁 한끼는 콜라비와 두부로 대체해 보세요.
환자 식단
Q. 하루에 식사를 몇번하는게 좋은가요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.평소 하루 3끼를 드셨다면 우리 몸은 3끼 먹는 걸로 길들여 졌을 겁니다.그에 맞춰 몸에 순환기들이 작동할거고요. 다만 2끼만 먹어도 허기짐이나 에너지 고갈이 없고 건강에 문제가 없었다면 괜찮을성 싶습니다.하지만 규칙적인 식습관이 건강에 보탬이 되니 평소 해오던 방식으로 하루 3끼를 추천드리고 싶네요.
식습관·식이요법
Q. 평소에 건강관리를 위한 건강관리보조식품은 어떤걸 드시나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.건강 유지를 위해서는 위 비율대로 영양소를 섭취하여야 합니다.건강보조식품을 섭취하여도 위 비율을 준수하여 섭취하는게 좋습니다.평소대로 위 영양소 비율을 준수한다면 별도로 보충제는 안 먹어도 됩니다.평소 먹는 음식에서 부족한 영양성분이 무엇인가 사전에 파악하여 실제 몸에 필요한 영양소가 부족할 시 그 부족한 영양소만 보조식품으로 섭취하면 될 듯 합니다.체질적으로 사람 마다 부족한 영양성분이 각각 다르니 사전에 파악해 주는 것도 건강의 비결입니다.