안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 신발 신고 오른쪽 엄지발가락이 아파서
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.신발로 인해서 나타나는 압박성 통증으로 보입니다.사진상으로는 멍들거나 붓기가 보이지 않아서 병원 진료까지는 불필요해 보이므로집에서 발을 편하게 해놓고 쉬는게 제일 좋을 듯 합니다.신발을 장시간 신는것도 피하시고 압박 받게 하는 동작은 줄이시는게 좋아 보입니다.
Q. 인대,힘줄 등 문제생긴 발목, 스트레칭해도되나요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아닙니다 그래도 스트레칭이라도 꾸준히 해주시는게 손상 부위에 회복을 돕습니다.아무것도 안하는게 오히려 통증을 더 유발시키고 관절의 손상을 더 유발시키는 경우가 있습니다점진적으로 강화해주는 운동을 해주시는게 좋습니다.
Q. 관절은 왜 사용안하면 굳는것처럼 뻑뻑해지나요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.관절에는 윤활액이 있어야 부드럽게 움직입니다. 이 윤활액은 계속 움직여야 잘 유지되는데, 가만히 있으면 굳어버리죠. 마치 기름처럼요. 그래서 관절을 자주 움직여야 굳어지는 느낌을 방지할 수 있습니다. 그러나 과하게 사용하면 윤활액이 빠져나가 통증이 생길 수 있는데, 이는 주로 퇴행성 변화가 심한 노인에게서 나타나는 증상입니다. 젊을수록 자주 움직여야 관절이 굳지 않아요.
Q. 두통에 좋은 스트레칭 방법도 있는가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.두통의 경우 발생되는 원인이 다양합니다. 그중 근육으로 인해서 나타나는 두통이라면 스트레칭과 가벼운 마사지, 찜질로 완화가 대부분 가능합니다. 다만 스트레스성 두통, 혈관 질환 으로 인한 두통 등 근본적인 문제가 해결되지 않으면 스트레칭으로 호전되기 힘듭니다. 약물치료로 해결해야 하는 부분도 있습니다.
Q. 어깨가 아플때 좋은 운동이나 스트레칭에는 어떤것들이 있는가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어깨 통증의 경우 대부분 견갑골의 움직임 저하로 나타나기 떄문에 견갑골 운동을 하시는게 좋습니다.견갑골 운동을 아래에 첨부 해드릴테니 10초(회)씩 3~5회정도 해보시고통증이 있다면 작은 범위에서 부터 천천히 해보시길 바랍니다.가장 쉬운 동작 입니다. 여유가 된다면 수건을 잡고 해주시면 좋습니다.