인대,힘줄 등 문제생긴 발목, 스트레칭해도되나요
안녕하세요
무리한 사용으로 수년이지나도 오래 서잇거나 오래 걷기만해도
무리가오는 발목,종아리밑?부분
만약 인대나 그런 게 수년째회복이 예전처럼 안된거라면
흔히좋다고 하는 스트레칭같은건
그부분은 안하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
서있거나 오래걷기만해도 관절쪽으로 통증과 불편감이생긴다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다 운동이나 스트레칭은 일단 통증이없는상태에서 하는것이 좋기때문에 병원에서 치료를받아보시고 어느정도 증상이호전되었다면 그때 집에서할수있는 동작들을 배워서 꾸준하게 하는것을 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
결론은 스트레칭은 도움이 됩니다 다만 어떤 스트레칭을 어떻게 해야하는지가 중요합니다
스트레칭이 도움이 되는이유는?
유연성증가로 꾸준한 스트레칭은 발목주변근육과 인대의 유연성이 높여줍니다 유연성이 증가하면 관절의 움직임이 부드러워지고 통증이 완화될수도있습니다 혈액순환개선으로 스트레칭은 혈액순환을 촉진하여 손상된 조직의 회복도 도와주고 근력강화를 통해서 특정 근육을 강화하는 스트레칭은 불안정한 관절을 지지하는데 도움을 주기도합니다
하지만 주의해야할점도 있고
통증유발스트레칭은 피해야하고 통증이 너무 느껴지는부위를 무리하게 스트레칭하면 오히려 상태를 악화시킬수있습니다 전문의의 도움을 받아 정확한 진단과 함께 물리치료사와 같은 전문가에게 맞춤형 스트레칭 프로그램을 처방받는것이 좋습니다 또 천천히 시작하고 점차 강도를 높여야합니다 처음부터 무리하게 하기보다는 가볍게 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는것이 좋습니다
어떤스트레칭은해야하는지는?
아킬레스건스트레칭으로 벽에 발을 대고 뒷꿈치를 내리는 스트레칭을해주시고
종아리근육 스트레칭으로 의자에 앉아 발목을 잡고 발끝은 몸쪽으로 당기는 행위 또 발목관절돌리기도 발목을 원을 그리며 돌리는 행동입니다 하지만 위에 언급된 스트레칭은 일반적인 예시이며 개인의 상태에 따라 적절한 스트레칭 방법이 달라질수도있습니다
결론은 통증이나 불편함이 계속되면 꼭 병원에가셔서 정밀검사를 받는것을 권해드립니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목 정말 중요합니다. 살아가는데 있어 인간은 보행을 지속적으로 해야 하는 생명체 인데, 발목이 아프면 발목에서 끝나는게 아니라 허리나 어깨까지도 통증이 올 수 있습니다. 왜냐하면 발목의 불안정성은 그 위의 관절에대한 긴장도를 유발하기 때문입니다. 그래서 발목관리를 잘하셔야 하는데, 스트레칭이라고 무조건 안좋은게 아닙니다. 일단 내 발목에 어떤 인대가 문제인지를 파악하고 하면 되고 안되고를 따지는게 좋을거같습니다. 크게 중요한 인대들이 몇개 있습니다. 그 인대중 내가 어떤 인대가 약한지를 판단하고 전문가를 통해 생활습관이나 자세 적인 부분을 교육 받고 그에 따라 실천하시는게 중요할거같습니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아닙니다 그래도 스트레칭이라도 꾸준히 해주시는게 손상 부위에 회복을 돕습니다.
아무것도 안하는게 오히려 통증을 더 유발시키고 관절의 손상을 더 유발시키는 경우가 있습니다
점진적으로 강화해주는 운동을 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이나 종아리 아래 부분의 인대가 수년 동안 회복되지 않았다면 스트레칭을 할때 주의가 필요합니다 먼저 물리치료사나 의사와 상담하여 상태를 확인하고 평가받는 것이 중요하고 스트레칭을 하기로 결정했다면 부드럽고 적절한 강도로 시행하고 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
발목 인대나 힘줄에 염증이 있으시다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 물속에서 걷기나 발목에 부하를 주지 않는 자세에서 발목 관절 움직임 운동이나 재활치료를 받으시는 것이 발목의 유연성과 염증을 제거하고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
인대나 힘줄등에 과거에 손상이 있으셨고 지금 현재 시간이 많이 지나신 상태라면 회복이 다 끝나신 상태로 관절의 움직임에 제한이 있으시다면 스트레칭 및 관절의 안정성 강화 운동이 꼭 필요한 상태라고 생각됩니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 발목상태 점검 받아보시고 본인 상태에 맞는 운동 및 치료등 같이 병행 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 움직임 범위와 기능적인 움직임을 회복하기 위해서는 스트레칭을 어느정도는 해주시는 것도 좋겠습니다. 한번에 많은 범위가 아닌 가능한 정도에서 점진적으로 해주시는 것은 크게 문제가되지 않으며, 손상된 인대는 이전처럼 기능을 하지는
않지만 8-90%정도의 기능을 수행할 수 있기 때문에 크게 염려하지 않으셔도 될 것 같습니다. 재활에 관해 질문자분께 조금 더 알맞은 방법에 대해서는
전문의와 진료이후 상담을 받아보시거나 물리치료사나 운동전문가에게도 조언을 구해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
인데나 건의 손상으로 인해 발목의 불안 적성을 발목 근육을 강화하는 것으로 도움을 받을 수 있습니다. 꾸준히 발목 주변 근육들을 강화시켜주시고 필요한 경우에 스포츠 테이핑을 통해 보강해 주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 무리한 사용으로 발목에 통증이 있다면, 발목에 관련된 근육인 종아리근 앞정강근을 이완하고 발목의 안정성 운동을 하는것이 더 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 불안정한 발목을 두고 한쪽 다리를 들어 안정성을 유지하는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
만약 통증이 있다면 다리를 조금만 들거나 벽을 손에 짚고 유지해주세요.
조금씩 운동을 늘리는것이 중요합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
간단한 스트레칭은 오히려 해주는게 좋을것 같습니다. 다만 만성적인 통증이 있다면 병원에서 현재 상태에 대해 정확하게 진단을 받고 염증이 있거나 한부분은 치료를 하고 그외에 부분은 발목, 하지 재활치료를 짧게는 4회 길게는 8회정도 받아주는게 더 좋은 결과를 보였던것 같습니다.
참고할 만한 스트레칭 사진 첨부해드립니다
