안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리골다공증에 도움되는 운동,스트레칭
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리 골다공증의 경우 체중이 들어가는 자세는 피하는게 좋으며 아래 동작처럼 누워서 하던지 앉아서 하는 운동이 좋은데. 일반적으로 수영이나, 실내자전거, 가벼운등산 정도가 가장 좋습니다. 세번째 동작 까지는 안하셔도 됩니다. 골반을 부드럽게 해주어야 허리가 좋아집니다. 허리를 가볍게 펴주는 동작입니다. 과하게 하실 필요는 없습니다.
재활·물리치료
Q. 뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아래 동작처럼 어깨와 날개뼈 등펴는 동작을 자주 해주시면 좋고, 평소에 따듯한 찜질을 자주 해주시면 좋습니다.등 근육과 어깨 근육을 열어주는 동작입니다. 어꺠 앞쪽을 늘려주는 동작입니다. 어꺠 전체를 돌리는 동작입니다. 날개뼈가 많이 움직여야 합니다. 후인+하강을 많이 하세요
재활·물리치료
Q. 디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.디스크 환자가 무리하지 않고 운동하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우선, 수영과 자전거 타기 같은 체중이 많이 부담되지 않는 운동이 도움이 됩니다. 수영은 물의 부력 덕분에 허리에 부담을 덜 주면서 전신을 사용할 수 있는 좋은 운동입니다. 자전거 타기도 앉아서 하기는 하나 서있는 거 보다는 통증이 부담이 덜 되실 겁니다. 또한, 허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 포함하는 것이 중요합니다. 통증 감소를 위해 병원에서 주사치료나, 약물치료, 물리치료 등을 하시고 난 뒤 통증이 많이 줄어 든다면 고관절과 골반쪽 운동을 자주 해주시면 도움이 되는데 아래 동작처럼 해주시면 됩니다. 골반 앞뒤 움직이기 운동 고관절 다리 스트레칭 동작 허벅지, 엉덩이 강화 운동 입니다.통증이 없을 때 시작하시면 됩니다. 통증이 있더라도 하시게 되면 오히려 감소 하는 분들도 계시니 한번쯤 해보시고 통증이 지속 된다면 안하시는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.건염이고 붓고 화끈거린다면 운동은 아직 안하시는게 좋습니다. 가능하면 병원에 가셔서 약 처방 받아서 소염제랑 진통제 부터 먼저 드시고, 통증이 지속 된다면 주사치료나 물리치료 등 치료를 적극적으로 하시고 증상이 호전 된다면 종아리 스트레칭과 허벅지 스트레칭을 자주 해주시면 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭 입니다. 고관절과 허벅지 스트레칭 입니다.통증이 없을 때 부터 하시면 됩니다.
정형외과
Q. 운동 전혀 안하면 골반과 허리쪽이 아플 수 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.현재 겪고 계신 증상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활, 체중 증가 등이 복합적으로 작용하여 허리와 고관절 부위에 불편함을 초래할 수 있습니다. 운동 부족은 근육과 관절의 유연성을 감소시키고, 근육의 약화를 초래할 수 있어 걷거나 움직일 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한, 체중이 늘어나면 관절에 가해지는 부담이 증가하고, 허리와 고관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 긴장할 수 있으며, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 엉덩이와 허리 주변의 근육이 긴장할 경우 불편함이 느껴질 수 있습니다. 이미 정형외과에서 구조적 이상이 없다고 진단받으셨지만, 여전히 관절이나 주변 조직의 미세한 문제가 있을 수 있습니다.이러한 증상을 개선하기 위해 하루에 20-30분 정도의 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 시작해 보시고, 허리와 고관절 부위의 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 앉을 때 자세를 신경 쓰고 중간중간 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 중요합니다. 아래 동작에 도움이 될 만한 것들을 남겨 놓을테니 한번 해보시는것을 추천드립니다. 골반과 고관절 스트레칭 입니다. 골반을 앞뒤로 움직여 주는 동작입니다 허리에 도움이되는 운동 자세입니다. 한발로 하기 힘들면 두다리로 하셔도 됩니다.