안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목보호대 사용법에 대해 질문드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.보호대를 오래 착용 함으로써 근육이 손실되는 경우는 침상생활을 많이 하는 노인의 경우 나타나는데요. 물론 젊은층에서도 활동이 없는 사람이 감소 되기도 합니다.질문자께서는 활동량 많은 일이고 나이이다 보니 보호대로 인해서 약해지실 정도는 아닌것 같습니다.보호대의 착용 시간은 말씀하신대로 하루 근무중에는 착용하시는것을 추천드리며 반데린코 보호대의 경우 관절이나 근육을 약화시킬만큼 강한 보호대로 보이지 않습니다. 근무중에 착용하시고 퇴근 후 보호대 없이 생활하시면 근육 약화에는 해당사항이 없어 보입니다. 20년 동안 발목에 대해서 치료를 받지 않으셨다면 아래 사진에 있는 발목 운동들을 하셔서 재활을 시작하시기를 추천드립니다. 엑스레이, 초음파 검사상 인대나 근육의 손상이 보이지 않는다면 우리 몸에 있는 운동신경, 감각들이 퇴화되어 나타나는 약화 증세로 보입니다. 발목은 하지의 전체적인 근육으로 인해 단련인 되므로 꾸준한 운동이 필요 합니다.발가락, 발등 운동입니다.스쿼트, 한발서기 운동 입니다. 위 동작은 하지의 근력 강화 목적으로 합니다.발목 균형운동(쿠션은 수건이나 베개로 대체 가능)
재활·물리치료
Q. 허리 염좌로 알고있는데, 왼쪽다리가 약간 저린 느낌 질문드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.다리가 저린 이유는 다양한 원인이 있는데요 일반적으로 허리를 다치게되면 허리주변에 있는 다리신경까지 압박되거나 문제가 되어 다리가 저리게 됩니다. 초기에는 허리만 아프다보니 저림증세를 못느끼셨을 가능성도 높으며 또한 허리디스크탈출증으로 인한 증상으로 다리 저림이 생기기도 합니다.허리 염좌는 1~2주 이내 통증이 줄어드는게 정상인데 만약 통증이 줄어 들지않고 통증이 지속 된다면 근처 병원에 내원하셔서 엑스레이촬영이나 mri 촬영이후 증세에 대해서 약물치료나 주사치료 받으시는게 가장 좋고 이후 통증에 대한 원인을 제거 해주는게 좋습니다.일반적으로 저림증세가 있으신분들은 하지의 뻣뻣함까지 동반되기 때문에 다리스트레칭을 병행하시는게 좋고 허리디스크의 경우 허리에 부담되는 자세나, 안좋은 습관으로 인해 심해지는 경우가 있기 때문에 아래 사진처럼 허리,골반, 고관절을 자주 사용하셔서 근육을 단련시키는게 좋습니다.엎드려서 상체세우기 운동(허리 통증이 있다면 통증 범위 전까지 하시면 됩니다)누워서, 네발기기 자세에서 골반 앞뒤로 움직여주앉아서 골반 앞뒤로 움직이기 가능하다면 앉아서 고관절과 다리스트레칭정도 까지 해주시면 염좌에 도움이되며 저림감소에 도움이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 발바닥에 못이 찔렸는데 어느병원가나요m
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.XX외과 라고 붙은곳이 가장 좋습니다. 찔린 부분에 대해 외과적 처리를 해야 할 수도 있으니 외과에 가시는게 가장좋고 파상풍 주사는 무조건 맞으셔야 합니다. 파상풍 주사는 주변 내과나 의원에 가셔도 있으니 가장 가까운곳가서 파상풍 주사를 꼭 맞으시길 바랍니다. 가능하다면 근처 의원에 전화로 먼저 물어보시는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 파스는 몇시간정도 붙이고 있어야하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.파스는 최대 12시간 정도 효과가 있다고 합니다. 가능하면 하루에 한번정도 갈아서 붙이는것을 추천드리고 파스에도 테이프 알러지, 파스알러지가 있고 저온화상의 위험도 있기 때문에 하루에 한번 정도 붙이고 장기적으로 한달 내내 붙이는것은 피부에 좋지 않고 그닥 효과도 크지 않습니다.통증에 차도가 없다면 병원에 내원하셔서 통증부위에 대해 정확히 검사를 받으시고 원인에 대한 치료를 하심이 가장 좋습니다. 파스나 마사지, 찜질은 증상을 완화 하기 위한 치료이니 원인을 치료하시는게 가장 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.통증부위에 가벼운 찜질과 마사지를 해주시는것을 추천드립니다. 또한 아래 운동이 급성허리염좌에 도움이 되는 동작이므로 따라하시고 만약 통증이 있다면 통증 나타나는 범위 전까지 하시는게 좋습니다. 만약 눕거나 엎드려서 하는게 가능하다면 앉아서도 하셔도 됩니다.