안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨를 쓰면 어깨통증과 뚜두둑 소리가 나요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.벤치프레스할때 어깨에서 소리 나는 대부분의 이유는 견갑골이 열려있지 않아서 나는 소리라고 보시면 됩니다.좌측 대흉근 스트레칭 /우측 오훼완근 스트레칭두가지 스트레칭을 먼저 하시고 벤치프레스를 한번 해보세요 증상이 줄어든다면 앞쪽 근육 스트레칭이 필요한 경우이고 위 사진처럼 후인+하강(상방회전은 아닙니다)을 하신 상태에서 벤치 프레스를 한번 해보세요 증상이 줄어들 가능성이 높습니다.후인+하강이 되지 않아서 견갑골의 과움직임으로 관절이나 힘줄에 소리나는 경우 해결책입니다.
재활·물리치료
Q. 등이 찌뿌둥해서 매일 안마기를 사용하면 안 좋은가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.많이 해도 상관 없습니다.다만 같은 부위를 계속 할 경우 멍들거나 피부의 문제가 생길 수 있으니 다양한부위를 하시는것을 추천드립니다.등이 찌뿌등 할때는 마사지도 괜찮고 가벼운 스트레칭도 도움이 되니 아래 사진처럼 스트레칭도 병행 해보십시오.날개뼈 모아주기 운동입니다.등뼈 펴주기 운동입니다.(어깨 펴기랑 같이)
정형외과
Q. 회전근개 파열을 왜 생기는 건가요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.회전근개 파열은 힘줄이 버티기 힘든 강도의 외력이 발생되면 파열이 되기도 합니다.혹은 건강한 힘줄이 자연스러운 퇴행으로 인해 닳았을때 외력이 발생되면 파열되기도 합니다.어깨 관절은 어느정도에 공간이 있는데 공간이 좁아져도 쉽게 손상되기도 합니다. 아래 사진처럼 어깨뼈와 날개뼈 사이 공간이 넓을수록 다칠 가능성이 낮습니다.다만 공간과 상관 없이 어깨를 많이 쓰는 일을 하거나 무거운것을 자주 든다면 손상 가능성이 높아집니다.
재활·물리치료
Q. 거북목을 치료할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.거북목을 치료하기 위해서는 전신 체형교정이 필요 합니다. 허리 등 목 부터 해서 하지까지요.다만 단순하게 보이는 거북목을 개선하기 위해서는 단순하게 등과 어깨를 펴는 것만으로도 효과는 좋습니다.아래 사진처럼 거북목에 도움이 되는 운동 방법을 하나씩 해보시고 하셨을때 효과가 좋은 동작 위주로 해주시면 좋습니다.거북목은 날개뼈의 움직임이 가장 중요합니다 등과 날개뼈 운동입니다. 앉아서 하실수 있는 가장 쉬운 운동입니다.거북목과 라운드숄더는 같이 오는 경우가 많기 때문에 앞쪽근육을 늘려주는게 좋습니다. 등펴는 운동인데 엎드려서하는것과 앉아서 하는것입니다. 앉은 자세 교정 법입니다. 위 운동만 해도 충분히 교정이 가능하니까 꾸준히 따라하시고 만약 통증이 있다면 통증 없는 범위에서 하시는게 좋습니다.
정형외과
Q. 발목 수술후 체력 증진은 어떻게 하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.발목의 현재 상태는 어떤가요? 유산소를 하실 정도의 재활은 되셨는지? 걸을수 있다면 걷는게 가장 좋고 만약 걷는게 힘들다면 실내자전거 같이 체중지지를 많이 하지 않는 운동기구를 사용하시는게 좋으며 발목의 경우 재활이 필요한 정도라면 운동보다는 치료를 먼저 하는게 좋습니다.2달정도면 아직 관절 가동범위가 완벽하지 않을 수도 있어서 운동 하시기에는 부담 될 수도 있습니다.아래 사진처럼 발목 스트레칭을 가볍게 먼저 하시고 부담이 없다면 걷는것을 추천드립니다.위 사진도 체중을 사용하는것이라 조금 부담 될수있습니다. 통증이 없다면 하세요 체중 부하가 없는 운동 입니다. 허벅지 운동도 하셔야 합니다.허벅지 뒷쪽 운동 가장 하기 쉬운 발목 올렸다 내리기 운동 입니다.