안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 간단한 허리 스트레칭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.골반경사운동을 추천드립니다.장시간 앉아있거나 자세가 무너진 상태에서 걷다보면 허리 및 골반의 통증을 유발할수있습니다.골반경사운동 - 골반을 앞으로 굴려주기 + 뒤로 말아주기 반복요방형근 스트레칭 - 통증이 없는 범위까지 스트레칭 시켜주기평소에 틈틈이 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주면서 관리를 해주시길 추천드립니다.또한 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
Q. 전방 십자인대 파열되면 수술후 재활은언제부터 할수 있나요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 수술 후 바로 다음날부터 간단한 운동 및 근력 감소를 방지하기위해 침상 안정 운동을 시작합니다.다만 주치의와 치료사와의 의사소통의 차이가 있다하더라도 주치의에 판단하에 치료와 재활을 하기에 주치의와 좀 더 상담을 통해 결정하시는게 좋습니다.수술 후 초기 단계가 중요하면 무릎 움직임의 각도 조절 및 근력 향상이 목표가 될 수 있기에 다소 주치의와 치료사의 의견이 다를 순 있습니다.수술 후 주치의와 상담을 통해 수술 후 치료 계획 및 치료 방향에 대해서 설명을 들어보시고 따르시길 바랍니다.지인분의 무릎이 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 엘보수술과 관련하여 질문드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 두 수술 모두 다 장단점은 있습니다.내시경 수술 같은 경우 회복기간은 2주 ~ 6주정도 걸리며 재활은 1개월 ~ 3개월정도 걸리며 다소 회복이 빠르며 일상생활로 빠른 복귀가 비교적 용이합니다.다만 개인의 상태와 회복 능력에 따라 재발이 될 수 있으며 기간은 더 길어질수있습니다.토미존 수술 같은 경우는 보통 스포츠와 같은 운동 선수들이 많이 수술을 하지만 일반인들도 받을 수 있는 수술입니다.다만 내시경 수술에 비해 회복기간과 재활이 좀 길다는 단점이 있을수있지만이 부분도 개인의 상태에 따라 다르기에 현재로썬 둘 다 가능한 수술이라면 전문의와 충분한 상담을 통해 신중히 선택해보시길 추천드립니다^^
Q. 여자 골격근량하고 근육량이 평균이어떻게되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.여성의 경우 키와 몸무게에 따라 다르겠지만 근육량은 보통 체중의 35% ~ 40% 정도가 평균입니다.또한 골격근량은 체중 * 0.45를 해보시면 적정 기준이 나옵니다.다만 인바디는 시간, 운동 전 후, 식사 전 후, 수분 섭취 전 후에 따라 다르기에 아침 공복시 해보시길 추천드립니다.근육량과 골격근량을 늘리기위해선 충분한 운동, 충분한 영양 섭취, 균형잡힌 식단, 충분한 휴식 등 여러 박자가 중요하니 부상없이 꾸준한 운동을 해주시길 바랍니다^^
Q. 중수골골절 통증 언제까지 가나요..?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.수술 후 통증때문에 고생이 많으시군요.우선 수술 후 통증은 개인에 따라 다르며 현재 핀을 박았기에 일주일이 지났어도 충분히 통증이 나타날수있으며붓기 및 열감이있는 염증 반응이 나타날수있습니다.보통 통증은 2주에서 6주정도 통증이 나타날수있으며 수술 후 수술 부위 상태에 대한 주의 관찰이 필요합니다.재활을 하신다면 꾸준히 재활 치료를 하시면서 관리를 해주시고 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 최대한 피하시길 바랍니다.현재 몸 상태에 대한 걱정은 많으시겠지만 전문의와 상담을 하면서 열심히 치료를 하신다면 건강히 회복될수있습니다^^