안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 회복할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 회복을 위해 평소 자세 교정과 스트레칭이 중요합니다. 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고 발바닥을 바닥에 고정하며 바른 자세를 유지하시려고 해야 합니다. 바른 자세라고 하면 체중이 앞이나 뒤로 쏠리지 않고 정 가운데로 반듯하게 서 있는 느낌의 자세를 의미합니다. 아침이나 저녁에 고양이 자세, 브릿지 자세 같은 허리 근육 강화 운동을 하시는것도 중요합니다. 과도한 무게를 드는 행동을 피하시고, 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 굽혀 드는 습관을 들이셔야합니다. 규칙적인 걷기나 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 말고 30분마다 일어나 걷거나 스트레칭을 하시면 좋습니다. 체중 관리와 충분한 수면도 허리 건강에 중요합니다.
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Q. 거북목이나 일자목 일상 생활에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 거북목과 일자목 교정을 위해서는 생활습관도 바꿔야 하지만, 작업환경도 바꿔야 합니다. 평소 모니터를 눈높이에 맞추고, 턱을 당겨 목의 정렬을 유지하시는게 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 고정시켜 바른 자세를 유지합니다. 하루에 몇 번씩 목을 뒤로 젖히거나 좌우로 천천히 돌려주는 스트레칭을 하면 긴장을 완화할 수 있습니다. 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이로 올려 고개를 숙이는 습관을 피하셔야 합니다. 또한, 잠자는 동안 낮은 베개를 사용해 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 중요합니다. 그리고 거북목은 단순 목만의 문제가 아닌 척추 전체의 문제이므로 척추 전체를 유연하게 할 수 있는 국민체조나 '천사날개 운동'을 해보시면 도움이 많이 됩니다. 유튜브에 치면 잘 나와있습니다 참고 하시면 좋을거 같습니다.
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Q. 깁스 풀고나면 제일먼저 해야 할 것은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 깁스를 푼 후에는 먼저 병원에서 발목 상태를 확인받고 그에 따른 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다. 발목이 약해진 상태이므로 초기에는 지팡이나 보조기를 사용해 체중을 분산하고, 안정성있게 걸어야 안전합니다. 발목 부상을 예방하려면 가벼운 스트레칭과 유연성 운동으로 시작하고, 통증이 없다면 천천히 저항운동이나 발가락을 들거나 발목 돌리기 운동을 하시는게 좋습니다. 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 담근 대조욕으로 혈액순환을 돕는 것도 정말 좋습니다. 혈액순환은 근육의 회복속도를 올려줍니다. 평지를 걷거나 고르지 않은 지면은 피하시고 무리되지 않도록 주의하시면 좋을거 같습니다. 그리고 치료 병원에서의 지도를 따라 점진적으로 재활치료를 하시는 것도 중요합니다.
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Q. 옆으로 돌아누워서 잘 때 어깨와 허리통증 완화할 수 있는 방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 옆으로 누워 잘 때 어깨와 허리 통증을 줄이려면 적절한 자세와 지지 도구(필로우, 큰 베개)를 활용하셔야 합니다. 먼저, 두꺼운 베개를 사용해 머리와 목을 척추와 일직선으로 정렬합니다. 어깨 압박을 줄이려면, 상체와 팔을 껴안듯 끌어안을 수 있는 베개를 사용하셔야 합니다. 두꺼운 정도는 내 어깨 넓이만큼 사이즈가 되어야 합니다. 허리 지지에는 무릎 사이에 베개를 넣어 골반과 척추의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 단단하거나 푹신한 매트리스는 통증을 악화시킬 수 있으니 중간 강도의 매트리스를 사용하시는 것도 중요합니다. 또한, 매일 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하면 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아침에 일어나면 국민체조와 같은 전신 스트레칭을 해주시는 것도 중요합니다.
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Q. 어느 카페에 들어가서 확인하면 되는지 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 좋은 도수치료사를 찾기 위해서는 우선 병원의 리뷰를 유심히 보시는게 중요합니다. 우선 병원을 선정하셔서 우리집 근처나 아니면 잘하는 병원을 찾으셔서 거기에 리뷰를 보셔서 리뷰가 유독 좋은 글이 많이 나온 치료사를 찾아보시는 것이 중요합니다. 그리고 다른 하나는 병원의 센터장급 이나 실장 급의 치료사에게 치료를 받는것도 좋습니다. 그 분들은 경력과 실력이 겸비되어있기에 그 자리에 있는 경우가 많습니다. 물론 아닌 경우도 있습니다. 그리고 '물작매'라는 물리치료 전용 카페가 있는데, 여기 가셔서 사람들 글 써놓는걸 보면 잘하는 물리치료사를 찾으실 수 있습니다.