거북목이나 일자목 일상 생활에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
최근 목에 담이 걸려서 뻐근함에 근처 병원을 방문했는데 x-ray사진을 보시더니 일자목이면서 관리안할 경우 거북목 증상도 있어 악화될 수 있다고 하더라고요. 평소 모니터를 보는 습관때문인가 덜컥 겁이 나는데 일상생활에서 거북목이나 일자목 교정법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
모니터를 눈높이에 맞추고 올바른 자세를 유지합니다.
목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 자주 해주세요
턱 당기기와 어깨 으쓱이기 같은 운동으로 근육을 강화해주세요
30분마다 모니터에서 눈을 떼고 짧은 휴식을 취해주세요
필요시 물리치료나 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 조정하고 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 닿도록 합니다! 정기적으로 목과 어깨 스트레칭을 해 긴장을 완화시키고 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다. 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않도록 주의하고 가능하면 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목이나 일자목을 교정하기 위해서는 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 중요합니다.
모니터를 보실 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 보시는 것이 좋습니다.
평소에 규칙적으로 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거복목이나 일자목의 경우 가장 원인이 되는 것은
견갑골이 상방, 전방으로 이동하여 발생되기 떄문에
견갑골을 후방, 하방으로 움직여주는 운동을 해주면 도움이 됩니다.
위 사진에서 후인, 하강을 주로 해주시면
자세 교정에 많은 도움이 될 것 입니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목 증상은 주로 잘못된 자세와 장시간의 모니터 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
이를 교정하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하며, 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 정기적으로 목과 어깨를 스트레칭하고, 30분마다 짧은 휴식을 취해 목의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
운동으로는 목을 앞뒤로, 좌우로 천천히 움직이는 간단한 스트레칭과 함께, 어깨를 으쓱하는 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 마지막으로, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 물리치료나 교정 운동을 병행하는 것도 고려해보세요.
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이나 일자목은 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많아, 생활 습관을 개선하고 적절한 스트레칭과 운동을 병행하면 교정이 가능합니다.
평소 컴퓨터와 스마트폰 사용 시 화면은 눈높이와 일직선에 맞춰 주시고, 스마트폰은 가슴 높이에서 눈과 가까운 위치에서 사용하시면 좋을 것 같습니다.
책상과 의자 같은 경우 발이 바닥에 평평하게 닿고, 무릎과 엉덩이가 수평으로 유지해주시고, 화면 상단이 눈높이와 맞게 조절 하시고, 허리가 편안히 지지되도록 조절 하시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 평소에 적절할 스트레칭 및 운동을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것이 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서는 한가지 자세를 오래 유지하는 경우 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 폄동작과 회전동작 위주의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 저하된 신체 활동량 증가를 위해서 가벼운 유산소나 근력운동을 꾸준하게 해주시고, 모니터 높이나 책상과 의자의 간격등 평소 생활과 업무환경에 대한 개선을 해주시는 방법도 좋겠습니다. 스스로 관리가 어려울 때에는 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받아보시거나 운동정문가와 상담하여 적절한 관리를 해주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 스마트폰 또는 컴퓨터 작업을 한자세로 오래 유지하여 거북목 또는 일자목 환자분들이 정말 많습니다.
목 통증으로 병원에 내원하시는 환자분들 X-ray 찍어보면 10명 중 8~9명은 일자목 및 거북목이 있습니다.
평소 모니터를 보는 습관도 문제지만, 대부분 한자세를 오래 유지하는 자세가 문제입니다.
(한 자세를 유지하면 근육이 뻣뻣해지고 관절의 압박으로 모양이 변할 수 있습니다.)
아래사진처럼 스트레칭을 하시면 도움이될 수 있습니다.
등과 허리를 벽에 붙이고 만세하여 30~1분정도 유지해주세요.
(이때 손이 저리다면 바로 손을 내려주세요.)
아래사진처럼 수건을 대각선 위로 잡아당겨 목을 뒤로 젖히는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
2024년 마지막 날입니다. 2025년 미리 새해인사드립니다.
새해 복 많이받으세요!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
스마트폰이나 업무에 집중하는 동안 목과 어깨 부분이 앞쪽으로 굽혀지지 않도록 주의해 주셔야 합니다. 허리를 곧게 세운 상태로 턱을 뒤통수 방향으로 당겨 바른신체 상태를 유지하는 것으로 상당수 예방하고 개선할 수 있습니다. 한 자세로 넘어 오랫동안 고정되지 않도록 쉬쉬는 시간을 갖고 가동운동과 스트레칭 실시해 주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목과 일자목 교정을 위해서는 생활습관도 바꿔야 하지만, 작업환경도 바꿔야 합니다. 평소 모니터를 눈높이에 맞추고, 턱을 당겨 목의 정렬을 유지하시는게 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 고정시켜 바른 자세를 유지합니다. 하루에 몇 번씩 목을 뒤로 젖히거나 좌우로 천천히 돌려주는 스트레칭을 하면 긴장을 완화할 수 있습니다. 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이로 올려 고개를 숙이는 습관을 피하셔야 합니다. 또한, 잠자는 동안 낮은 베개를 사용해 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 중요합니다. 그리고 거북목은 단순 목만의 문제가 아닌 척추 전체의 문제이므로 척추 전체를 유연하게 할 수 있는 국민체조나 '천사날개 운동'을 해보시면 도움이 많이 됩니다. 유튜브에 치면 잘 나와있습니다 참고 하시면 좋을거 같습니다.
