깁스 풀고나면 제일먼저 해야 할 것은?
다리 발목 반깁스 풀고나면 제일 먼저 해야 할것과 주의할점은 또 걸을때 지팡이 짚고 걸어야할까요?
발목강화 운동법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
깁스 풀고 나서 바로 체중지지를 하면 통증이 발생 될 수도 있기에
목발을 사용하시는것을 추천드리고
발목강화는 아직은 힘들 수도 있으나
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
고무줄 밴드로 해보시면 효과적입니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리 발목 반깁스를 풀고 나면 가장 먼저 해야 할 것은 발목의 움직임을 천천히 회복하는 것입니다.
초기에는 가벼운 스트레칭과 발목 회전 운동을 통해 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 이때 주의할 점은 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 운동을 진행해야 한다는 것입니다.
걸을 때는 지팡이를 짚고 걸어 안정성을 확보하는 것이 좋으며, 점진적으로 체중을 실어가는 것이 필요합니다. 발목 강화 운동으로는 발끝으로 서기, 발목을 위아래로 움직이는 운동, 그리고 저항 밴드를 이용한 운동 등이 효과적입니다.
운동중에 통증이 있다면 즉시중지하고 휴식을 취하는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
반깁스를 풀고 제일 먼저 해야할 것과 주의사항은 발목의 상태에 따라 차이가 있을 것으로 생각됩니다.
보통 일반적으로 깁스를 풀고 나면 관절의 가동 범위를 천천히 늘리는 것이 중요하며, 뿐만 아니라 부드러운 마사지와 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 부종을 줄여 주시는게 좋습니다.
주의할 점으로는 깁스를 푼 직후 발목에 과도한 체중을 실으면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 초기에는 걷기 보조기구를 사용하는 것이 권장되며, 발목이 쉽게 붓거나 통증이 발생할 수 있으므로, 부종이 심해지면 휴식을 취하고 필요하면 얼음찜질을 해주시고, 안정성이 높은 신발을 착용하고, 발목이 지지되도록 발목 보호대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
깁스를 푼 초기에는 가벼운 운동으로 시작하고 점차 강도를 높이는데, 발목의 펌프 운동 및 수건당기기 그리고 세라밴드 저항운동 등 발목의 강화 운동을 점진적으로 강도를 높여 운동 해주시는게 중요합니다.
가까운 병원에서 발목상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고정을 제거한 뒤에는 관절의 움직임 범위를 회복하고, 고정으로 약해진 근력을 회복하시는 것에 중점을 두어야 할 것 으로 생각됩니다. 체중지지가 가능하시다면 벽을 짚고 서서 두발로 서 있는 연습과 가능하다면 한발로 서서 균형을 유지하는 연습을 해주시는 것이 좋겠고, 발목의 등척성과 편심성 수축을 위해 다리를 펴고 앉은 상태에서 발목을 발등 쪽으로 굽히고 발바닥쪽으로 천천히 굽히는 동작을 연습해보시는 것이 좋겠습니다. 운동 시 통증이 발생하지 않는 범위내에서 해주시는 것이 적절하고, 재활 시작과 적정 운동강도에 대해서는 주치의와 상의를 통해 결정하시는 것이 적절합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
반깁스를 푼 후 바로 해야할것은 발목의 가동성과 안정성을 만드는 재활운동이 필요합니다.
통증이 있다면 즉시하는것보단 세라밴드 등으로 저강도로 운동 하는것을 추천드리며, 처음부터 체중을 완전히 실으면 안됩니다.
지팡이 또는 목발을 사용하여 부분적으로 체중을 부하시키는것도 도움이될 수 있습니다.
주의사항으로는 최대한 갑작스러운 움직임을 하거나 과한 체중 부하 등을 조심하는것이 좋습니다.
아래사진처럼 밴드를 통해 발등굽힘 발바닥 굽힘을 하는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가벼운 가동 운동과 반동 없는 스트레칭 등으로 제한돼 있는 관절 가동 범위를 충분히 확보해 주시고 무리한 보행을 삼가는 것이 좋습니다. 바로 선 자세에서 체중을 이용해 뒷꿈치를 올리기를 하거나 밴드나 수건등을 활용하여 저항운동을 실시해 주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
깁스를 푼 후에는 먼저 병원에서 발목 상태를 확인받고 그에 따른 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다. 발목이 약해진 상태이므로 초기에는 지팡이나 보조기를 사용해 체중을 분산하고, 안정성있게 걸어야 안전합니다. 발목 부상을 예방하려면 가벼운 스트레칭과 유연성 운동으로 시작하고, 통증이 없다면 천천히 저항운동이나 발가락을 들거나 발목 돌리기 운동을 하시는게 좋습니다. 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 담근 대조욕으로 혈액순환을 돕는 것도 정말 좋습니다. 혈액순환은 근육의 회복속도를 올려줍니다. 평지를 걷거나 고르지 않은 지면은 피하시고 무리되지 않도록 주의하시면 좋을거 같습니다. 그리고 치료 병원에서의 지도를 따라 점진적으로 재활치료를 하시는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
고정을 풀고나면 가장 먼저 관절가동범위를 정상화시켜야합니다.
관절이 생각보다 굉장히 쉽게 굳어버리기 때문입니다.
이때, 온찜질을 20-30분정도 해주고 나서 가동범위 운동을 해주시면 되겠습니다. 처음에 굳어서 혼자 운동하는게 힘들면 타인의 도움을 받아서 수동적인 가동범위 운동을 해주시면 되겠습니다. 가동범위는 발목의 경우 발등굽힘, 발바닥굽힘, 내번, 외번 이렇게 4개 방향으로 운동을 해주셔야겠습니다.
만약 가동범위가 얼추 반대쪽과 비슷하게 만들어진다면 발목 근력이 떨어져있지 않은지 양쪽을 비교해보고 근력운동을 해주셔야합니다.
근력도 확보가 된다면 이제 걷기, 달리기, 한발서기 같은 기능적인 운동들을 해줄 수 있겠습니다.
지팡이 필요성은 상태마다 너무 달라서 내가 걸어보면서 필요한지를 따져봐야겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반깁스를 풀고 나면 가장 먼저 해야 할 것은 발목의 부종을 줄이기 위해 적절한 얼음찜질과 휴식을 취하는 것입니다 이후에는 물리치료사의 지시에 따라 가벼운 스트레칭과 운동을 시작하는 것이 중요합니다 걸을 때는 지팡이를 짚고 걷는 것이 안정성을 높여주므로 권장되고 점차적으로 지팡이 사용을 줄여 가는 것이 좋습니다. 발목 강화운동은 발목 회전운동, 발가락으로 바닥을 쓸기 ,발목 저항 밴드를 이용한 운동이 있고 이를 통해 발목의 힘과 유연성을 키울 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 깊스를 풀고 나면 무리한 운동이나 활동으로 재 손상을 입지 않도록 주의해야 하며 발목에 힘이 없거나 움직임의 재한으로 인해 신체 균형이 무너질 수 있기 때문에 낙상을 조심하셔야 합니다.
운동으로는 먼저 서서히 발목 관절 운동 범위를 증가 시켜 나가며 유연성을 증가 시켜 주시고 통증이 유발되지 않는 범위에서 체중지지 운동을 통해 발목의 안정성을 강화시켜 주며 가벼운 저항 운동부터 점진적으로 저항을 늘려가며 발목 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
