안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목이 자주 아픈데 발목을 강화할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목은 보통 발목 강화를 해서 안정성을 올리기 보다는 발목을 포함해서 위의 관절들의 안정성을 같이 키워주시는게 도움이 됩니다. 무슨말이냐면 발목 위에 있는 무릎과 고관절에 대한 안정성을 키워주시는게 중요합니다. 세 관절은 서 있거나 혹은 걸을 때 또는 중심잡을 때 같이 사용되는 관절인데, 고관절이나 무릎 쪽 관절에 상태가 좋지 못하면, 발목에 하중이 많이 걸립니다. 그래서 발목에 대한 사용량이 많아지고 이에 따라 발목이 불안정해질 수 있습니다. 그리고 또다른 하나는 다리길이 차이로 인해서 한쪽 발목에 하중이 많이 걸릴 수 있습니다. 이처럼 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 이걸 전반적으로 잡기 위해서는 도수치료나 교정치료같은 관절에 대한 교정을 해주고 기능을 살려줄 수 있는 치료를 하시는게 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.거북목은 공부를 하시는 분이나, 사무업무를 보시는 분들에게 많이 나타나는 하나의 질환과 같습니다. 이 질환은 교정이나 도수치료를 하셔야 정확히 내가 문제되는 부분을 치료할 수 있습니다. 거북목도 원인이 다양하기 때문입니다. 거북목은 척추 전체를 보고 치료를 해야 하는 질환인데, 누구는 등이 뒤로 나오거나, 아니면 골반이 앞으로 돌아가있거나.. 등등 다양하여 전문가에 게 한번 치료를 받고 셀프로 운동을 하실 수 있는 수준까지 만들고 셀프로 관리하는게 제일 효율적입니다. 그래도 혼자서 치료하고자 한다면 아침 점심 저녁으로 국민체조를 2회 반복해주시면 척추 전체가 유연하게 되고, 그 후에 목 신전 운동을 해주시면 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 괄사라는건 정말 효과가 있는 걸까요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.근막이완을 하는데 있어 괄사는 정말 좋은 소도구입니다. 괄사는 근막을 이완시킬때 주로 사용하는 소도구입니다. 근막이라고 하면 피부 위를 덮고 있는 막이라고 할 수 있습니다. 쉽게 예를 들자면 귤 보면 귤 알맹이가 있고 그 위에 흰색 껍질이 있습니다. 이 껍질에 대한 부분을 근막이라고 보시면 됩니다. 그럼 근막 (흰색 껍질 부분)을 풀면 근육(귤 알맹이)이 말랑말랑해지면서 혈액순환이 잘되는 구조로 바뀌게 됩니다. 그럼 몸 전체적으로 피로도가 감소되고 회복속도가 증진됩니다. 효과 좋습니다. 그리고 추가로 글라스톤이라는 근막이완도구도 있는데, 둘다 효과 좋습니다. 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 족저 근막염에 진짜 효과 있는 방법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.잘하는 치료사를 만나는게 가장 중요할거 같습니다. 족저근막염은 원인이 다양합니다. 단순 발바닥에 체외충격파나 발바닥쪽으로에 접근으로만은 해결되지 않습니다. 족저근막에 압력이 많이 가는 조건과 발바닥에 신경학적인 문제 이 두가지를 잘 찾아서 그에 따른 치료를 하셔야 합니다. 첫번째는 발바닥에 압력이 많이 걸리는 작업환경이시면 그런 환경을 바꾸시면서 발바닥에 대한 치료가 들어가야 합니다. 두번째로 신경학적인 문제라면 발바닥 뿐만 아니라 발바닥 근육을 지배하는 신경이 있는 허리나 고관절 쪽 까지 안정성 확인하고, 고관절과 무릎에 문제가 없는지 교정 및 도수치료를 하고 효율적으로 발바닥에 압력을 분산시킬 수 있는 방향으로 치료를 진행해야 합니다. 잘하는 병원과 치료사를 찾으시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 걷기운동을 매일하는데 무릎에는 무리가
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.2시간 정도 걷는다고 무리가 되진 않습니다. 그리고 아직 나이도 젊으셔서 무리가 되지 않습니다. 다만 잘 뛰고 무릎에 무리가 없는 상태여야 무리가 되지 않다고 할 수 있습니다. 나이가 젊으셔서 회복속도가 빨라 금방금방 괜찮아지시겠지만, 애초에 무릎 뼈 정렬이 틀어지거나 그런 상태에서 뛰게 되면, 나이가 젊어도 연골이나 뼈에 염증이 생길 수 있습니다. 현대인들은 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 등의 행위로 인해서 고관절이 틀어지고 그에 따라 발목과 무릎이 틀어지게 됩니다. 그럼 그 상태에서 걷거나 체중을 지지하게되면 통증이 나타날 수 있습니다. 이런 부분으로 인해 통증이 생길 수 있으며, 이런건 도수치료나 교정치료를 통해 현재 내 체형에 대해 검진을 받아보셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.