안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 운동 전후 닭가슴살(단백질)만 섭취하면 몸에 좋나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.몸이 붓는다면 콩팥의 기능이 저하 되어 있는것 같습니다. 정확한 진단은 전문의를 찾아가 진료를 받으시는게 좋습니다. 수분을 충분히 공급을 해주시는게 좋습니다, 몸의 균형을 이루기 위해서는 영양소를 골고루 섭취해 주는것이 좋습니다, 단백질 뿐만아니라 비타민, 칼슘, 각종 무기질과 미네랄등 우리 몸에 필요한 각종 영양소는 음식을 통해 섭취를 해주셔야 합니다. 운동후에는 땀으로 수분과 염분이 빠져나가므로 충분하게 물을 마셔 주는것이 젤로 중요 하답니다.
식습관·식이요법
Q. 눈떨림이 자주발생하는데 어떤 게부족한건가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.눈떨림의 원인은 대부분 과로와 스트레스로 인하여 생기는 경우가 많다고 합니다. 충분한 휴식과 피로 회복에 도움을 주는 비타민을 섭취하시면 도움이 됩니다. 하지만 나아지지 않고 안면근육의 이상현상등의 증상들이 심해 진다면 꼭 전문의의 진료를 받아 보시기 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 견과류 꾸준 섭취, 뇌건강에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.질문자님은 좋은 식습관을 가지고 계십니다. 두뇌건강뿐 아니라 혈액관련, 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해주니 앞으로도 꾸준히 섭취해 주시면 성인병 예방에 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 아침에 과일을 먹는 것은 좋지 않나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.건강에 문제가 있는 사람이라면 ( 당뇨병 ) 당도가 높은 과일을 섭취하는 것을 자제하여야 합니다. 그러나 일반적인 사람들은 과하게만 먹지 않는다면 걱정하실 필요가 없습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 위한 식단부탁드립니다.(통풍요산, 콜레스테롤, 당뇨)(수정)
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.통풍의 원인은 콩팥의 요산제거 능력의 저하로 발생합니다.질문자님이 가지고 있는 요산, 콜레스테롤 수치, 당뇨, 복부비만 등의 증상은 모두 상호간 관계가 있는 증상으로 일단 피해야 하는 것은 술, 담배, 카페인음료및 식품, 포화지방산을 많이함유한 육류, 단맛이 강한 음식과 과일류 이며 물을 하루에 2~4리터 섭취해 주시고 저지방 우유, 유제품을 섭취하시고 야채들을 많이 섭취하시면 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 브로콜리 생으로 먹어도 되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.브로콜리는 배추과 채소로 비타민C와 베타카로틴, 철분, 칼륨, 식이섬유 등이 다량 함유되어 있어 다이어트 식품과 암예방, 장건강, 혈관건강등에도 좋은 효과가 있습니다. 또한 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 생으로 섭취하셔도 되고 비타민 파괴를 막기위해 열은 살짝 가하는 것이 도움이 됩니다
식습관·식이요법
Q. 관절에 좋은 식단은 뭐가있나요~!?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.무릎관절에 좋은 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 꽁치등 등푸른 생선이 좋습니다, 생선의 불포화지방산이 세포조직의 염증을 낮추고 활성산소를 막아주는 역할을 하여 세포손상을 막아줍니다, 당근, 두부, 시금치, 멸치, 우유, 견과류등도 관절에 좋은 음식입니다
다이어트 식단
Q. 귀리, 영양소 및 다이어트에 효과 있는지 궁금하네요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.칼로리는 낮고 영양소가 풍부한 귀리는 다이어트 식품으로 요즘 뜨고 있습니다. 쌀보다 단백질, 칼슘, 식이섬유를 포함한 비타민 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내의 노폐물을 체외로 배출시켜주고 숙변을 제거해 주어 장건강에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다. 잡곡밥으로 먹고 볶아서 분쇄하여 우유에 타서 섭취하거나 물에 불려 약간 갈아서 우유와 끓여서 섭취하셔도 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 골다공증에 좋은 식단 알려주세요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.흡연과 잦은 음주는 골다공증을 더욱 악화요인이 될수 있고 규칙적인 운동과 규칙적인 식습관이 골다공증을 예방 하는데 도움이 됩니다. 칼슘은 비타민C와 같이 섭취하여야만 몸속으로 흡수가 되니 칼슘 한가지만 섭취해서는 흡수가 되지 않습니다. 또한 비타민D를 충분히 섭취하셔야 하는데 이 영양소는 햇볕에 피부가 30분이상 노출될시 자연적으로 생성되지만 여건상 그렇지 못할경우 음식으로 섭취를 해주셔야만 합니다. 우유, 계란노른자, 연어, 고등어, 버섯, 늙은 호박, 무말랭이등에 함슈되어 있습니다. 답변이 도움이 되시어 건강 되찾으시길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 간치수 높을때 순대 먹어도 됩니까???
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.순대는 빈혈예방에 좋고 눈 건강에도 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 효과가 있으며 돼지간에는 비타민B가 풍부해 숙취해소에 도움을주고 간기능에 도움을 주며 노폐물과 체내 중금속을 밖으로 배출시켜 주는 작용을 하며 체력보강에도 도움을 주므로 섭취하는 것을 권장합니다. 간의 수치를 낮추기 위해서는 견과류가 좋은데 잣죽을 끓여 드시고 양배추나 무우, 양파등을 자주 섭취해 주시면 좋습니다, 장의 기능을 원활하게 해주는 작용도 하여 설사에도 효과가 있습니다, 평소에 차를 활용하여 물대신 마시면 도움이 됩니다, 양파껍질이나 무우말린차, 옥수수수염차나 무우청시래기를 말려만든 차등이 효과가 좋습니다.