안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트하기 좋은 식단이나 먹는 시간
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.건강에 무리를 주지 않는 건강한 다이어트를 하는 것이 중요 합니다.그러기 위해서는 끼니를 굶지 않아야 하고 규칙적인 시간에 정해진 양을 드시고 고칼로리의 식품과 포화지방산이 많이 함유되어 있는 육고기의 부위는 피하셔야 하며 체지방을 분해하여 배출시켜 주고 중성지방의 축적을 막아주는 성분을 함유한 식품들이 많이 섭취해 주시는 것이 좋으며 규칙적인 운동을 해주셔야만 하는데 뱃살을 집중적으로 뺄수 있는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.건강을 위해서 필수 영양소인 다섯가지 식품군인 단백질과 비타민, 칼슘, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취해 주셔야 합니다.체지방을 분해하고 배출해 주어 다이어트에도 도움이 되고 질병을 예방하고 치유해 주는 식품은 무엇이 있고 이런 식품에는 어떤 성분들이 함유되어 있어서 그런 작용을 해주는지에 관해서 설명 드리도록 하겠습니다.1. 미역미역에 함유되어 있는 알긴산은 중성지방과 콜레스테롤의 배출에 도움을 주고 혈액속 지방과 염분의 배출을 도와 주어 혈관계의 질병을 예방하고 치료해 주는 작용을 하여 줍니다.2. 녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 막아주고 배출을 촉진시켜 주어 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한 지방분해효소인 리파아제의 활성화를 도와 섭취한 지방질의 소화를 돕고 체외로 배출시키는 것을 도와 줍니다.3. 고추고추에 든 캡사이신은 체지방을 태워 연소시켜주고 교감신경을 자극하여 신진대사를 원활하게 하고 지방 분해를 촉진시켜 줍니다.4. 검은콩검은콩에 풍부한 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하고 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 줍니다. 또한 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해주어 혈관내 지방을 흡착해 배출시켜주고 천연토코페롤 성분이 함유되어 노화를 방지하고 피부의 탄력을 유지 하는데 효과가 있습니다.5. 양파케르세틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 혈관계 질병을 예방하고 치료해 주며 노화방지에도 효과가 있으며 체지방을 분해하는 효소의 활성화를 도와 체지방을 감소시키는데 효과적 입니다.이외에도 견과류, 토마토, 양배추, 다시마와 해조류, 고구마, 호박, 블루베리 , 아로니아 등도 체지방을 줄이는데 효과를 주는 식품들 입니다.다이어트에 효과를 주면서 완전 식품인 콩과 콩가공 식품, 저지방 우유와 유제품, 계란 및 알류, 포화 지방산 함량이 낮은 닭가슴 살, 등푸른 생선등 과 섬유질 과 각종 비타민 및 미네랄이 풍부한 녹, 황색 채소류 , 구근류 식품, 해조류 등을 항상 골고루 섭취해 주시면 효과적이고 건강한 다이어트를 하시는데 도움이 될 것입니다.
다이어트 식단
Q. 당뇨에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.당뇨에 좋은 음식으로는 1. 옥수수수염 당뇨, 고혈압, 천식에 좋고 신장 기능 개선에도 효과적 입니다. 2. 녹황색 채소 와 해조류 식이섬유의 함유량이 높은 해조류나 채소류는 다른 음식물의 체내 흡수 속도를 느리게 하고 장속 유익한 균 및 미생물의 증식에 도움을 줍니다. 체내의 중금속이나 노폐물을 배출시켜 주고 배변의 배출을 도와주어 변비를 예방하고 개선시켜 주며 체지방을 감소시켜 주는 작용을 해줍니다. 3. 등푸른 생선 불포화 지방산을 함유하고 있어 대사기능을 좋게하고 혈액을 맑게 해주고혈액속 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨의 예방과 치유에 도움을 줍니다. 4. 콩류와 콩가공류 함유된 펩타이드와 항산화 성분이 당뇨에 효과를 줍니다. 5. 견과류 불포화 지방산인 리놀렌산이 함유되어 콜레스테롤 수치와 체지방이 수치를 낮춰주어 당뇨의 예방과 치료에 효과적 입니다. 6. 여주 와 돼지감자 천연 인슐린이 함유되어 있어 당뇨에 도움을 줍니다. 이외에도 도움을 주는 음식은 여러가지가 있습니다.
환자 식단
Q. 뼈가 부러졌을때 좋은 음식이 무엇인가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.칼슘이 많은 음식1. 멸치멸치는 칼슘의 보고다. 100g당 칼슘이 약 509mg 들어 있다. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선이다. 이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있다. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민 D도 들어있다.2. 우유하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취하려면 약 240ml 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 된다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민 B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜준다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘한다.3. 케일한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101mg 포함돼 있다. 케일 한 컵 분량은 30kcal 밖에 되지 않지만 비타민 C는 하루 권장 섭취량이, 비타민 A는 권장 섭취량의 2배나 들어있다. 이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다.4. 두부반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434mg 들어있다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이다. 두부는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 다이어트에도 적합한 식품이다.5. 오렌지큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74mg이, 오렌지 주스 한 컵에는 27㎎이 들어있다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮다.6. 아몬드아몬드 약 28g마다 칼슘 75mg이 들어있다. 아몬드 28g에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민 E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있다. 아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.7. 무화과무화과 1/2 컵에 포함된 칼슘은 121mg이나 된다. 말린 무화과는 디저트용으로 좋다. 섬유질과 칼륨도 풍부하다. 이외에 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 들어있다.8. 연어연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232mg 들어있다. 환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 먹어도 좋다. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 들어있다.9. 브로콜리2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86mg이 들어있다. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있다. 연구에 의하면 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.10. 흰콩조리된 흰콩 2분의 1 컵에는 칼슘 63mg이 포함돼 있다. 흰콩에는 섬유질, 단백질, 철분, 칼륨도 풍부하게 들어있다. 여기에 흰콩은 신진대사를 촉진하는 건강한 탄수화물인 저항성 전분을 함유하고 있다.11. 정어리약 106g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 무려 351mg이나 들어있다. 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있다. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 많이 들어있다.12. 청경채잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74mg 포함돼 있다. 청경채 한 컵은 9kcal밖에 되지 않는다. 하지만 비타민A와 C, 칼륨이 풍부하다.13. 케일칼슘 함유량이 높은 케일은 비타민 C와 칼륨도 풍부합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환 위험 요인을 줄이는데 도움이 됩니다.갈아 마시거나 쌈 혹은 샐러드로 꾸준히 섭취하면 뼈를 튼튼하게 관리할 수 있습니다.14. 미역미역은 시금치의 25배, 우유의 10배가 넘는 칼슘을 함유하고 있습니다. 덕분에 골다골증을 예방하는데 효과가 뛰어납니다. 철분도 풍부해 기력회복에도 더 없이 좋아 산모의 보양식 재료로도 사용됩니다.15. 표고버섯멸치와 마찬가지로 햇볕에 잘 말리면 표고버섯은 비타민 B군, 비타민 D가 풍부해 칼슘 흡수와 골밀도 강화에 도움이됩니다.면역력을 높여주며 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 손색없는 음식입니다
식습관·식이요법
Q. 두뇌회전 또는 노화방지에 좋은 식품(식단)이 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.노화로 퇴화하는 두뇌 건강을 지키기 위해 먹어야하는 음식 첫 번째 블루베리입니다.블루베리는 두뇌 건강에 좋다는 것을 많은 분이 알고 계실 텐데요.영양신경과학회지의 연구에 따르면, 블루베리가 신경을 활성화하고, 인지 기능 향상에 도움이 된다고 합니다.블루베리의 안토시아닌이라는 식물성 화합물 때문이라고 하는데요.바로 이 안토시아닌이 항염증과 항산화 효과가 있다는 것입니다. 두 번째 강황이라고 합니다.강황에 함유된 커큐민은 활성 성분으로 뇌 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 2018년 알츠하이머병 학술지에 기록되었습니다.또한 강황은 후추와 결합할 때, 뇌의 플라크를 제거하여 알츠하이머에 걸린 사람들의 기억력을 향상하는데 도움을 준다고 해요.그리고 강황 속의 커큐민은 우리 몸의 면역력을 높이기 좋아서 요즘 같은 시대엔 정말 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 두뇌에 좋은 음식 세 번째는 바로 다크초콜릿입니다.초콜릿 하면 왠지 몸에 좋지 않을 것 같고, 다이어트를 파괴 시킬 것 같은 느낌이 드는데요.하지만 다크초콜릿에는 플라보노이드로 알려진 산화 방지 식물 화합물이 함유되어 있다고 합니다.2019년 국제 학술지인 생물의학 및 약물치료에 게재된 연구에 따르면, 플라보노이드가 기억력을 향상하는데 도움을 준다고 하죠.또한 뇌 기능의 쇠퇴를 지연하는 데도 좋다고 합니다.중요한 포인트는 바로 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿만 해당한다고 하니 꼭 참고하시기 바랍니다. 네 번째는 달걀입니다.어떤 분들은 달걀노른자를 빼고 흰자만 드시는 분들도 계시는데요.오늘부터는 노른자까지 꼭 알차게 드시기 바랄게요.왜냐하면 노른자에는 바로 콜린이라는 영양소가 포함되어 있는데, 태아의 뇌 발달에 필수적인 영양소로 알려져 있기 때문입니다.달걀이 함유한 콜린은 뇌 기능과 기억력 향상에 도움이 된다고 해요. 두뇌에 좋은 음식 다섯 번째는 통곡물과 견과류인데요.노령층의 인지 기능 유지에 좋고, 그 중에서도 전곡류, 견과류, 콩류가 좋다고 합니다. 여섯 번째는 등푸른 생선 입니다.등푸른 생선에 함유된 오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분입니다. 두뇌는 신체 내에서 가장 많은 오메가3로 둘러싸여 있기 때문인데요. 생선에는 이러한 오메가3가 많이 함유되어 있다고 합니다.2012년 신경학 저널에 게재된 연구에 따르면, 평균 67세 1,575명 중 오메가3 지방산인 DHA 수치가 낮은 하위 25%의 사람들은 상위 25% 그룹보다 뇌 용량이 적고 문제 해결 및 추론 능력 테스트에서 낮은 점수를 보인 것으로 나타났습니다.주기적인 생선 섭취가 치매 발병률 감소에 도움이 된다고 하니 꼭 챙겨 드시기를 권장합니다. 마지막으로 두뇌에 좋은 음식 일곱 번째는 좋은 유산균입니다.좋은 유산균은 소화기관의 건강뿐 아니라 두뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다.2021년 학술지 네이처에이징에 게재된 연구에서 늙은 쥐에게 젊은 쥐의 마이크로바이옴을 이식하고 뇌 스캔을 한 결과, 기억력과 인지 기능 향상과 함께 알츠하이머병의 전형적인 증상인 불안 징후도 덜 보인다는 것을 발견했다고 해요.유산균이라고 하면 장에만 좋을 줄 알았는데 어떻게 뇌에까지 도움을 줄까요?우리들의 기분은 뇌보다 장에 의해 조절되는 면이 크다고 하는데요.특히 행복감과 우울감에 대한 감정은 뇌보다 장의 영향이 크다고 합니다.예를 들면 안정감을 가져다 주는 호르몬인 세로토닌의 90%는 장에서 만들어진다고 하니 행복해지려면 좋은 유산균을 섭취하시기 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 저녁식단 어떻게 먹어야할까요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.아무래도 저녁에는 에너지 소모량이 줄어 들기 때문에 식사량응 줄이려면 저녁식사량을 줄이시는 것이 좋습니다.하지만 영양소가 골고루 들어간 균형잡힌 식사를 하셔야 합니다.칼로리는 낮으면서 5대 영양소가 골고루 들어간 식사를 해 주시는 것이 건강을 해치지 않고 성공적인 다이어트를 하는 방법입니다. 그리고 굶으시면 절대 안됩니다. 굶으면 살이 더찝니다.운동은 유산소 운동위주로 땀이 흠뻑 날 정도의 운동량으로 하시기 바랍니다.
환자 식단
Q. 혈압 낮추는 식단? 식재료? 궁금합니다
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식감귤류이것은 종종 비타민 C의 좋은 공급원으로 여겨지기 때문에 식단에서 감귤류의 중요성을 인식하지 못합니다. 그러나 감귤류는 바이오플라보노이드의 훌륭한 공급원이며, 이는 중요한 정상적인 콜라겐 발현을 촉진합니다. 콜라겐은 건강한 피부와 관절을 촉진하는 데 중요하지만 혈관벽에서도 발견될 수 있으며 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고혈압의 일부 사례에서 혈관 유연성이 부족하거나 필요할 때 확장할 혈관이 부족하여 발생한다고 했습니다. 감귤류는 고혈압의 이러한 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.저지방 유제품여기에는 우유와 치즈, 요구르트를 비롯한 다양한 우유 기반 제품이 있습니다. 저지방 식이요법을 권장하는 것은 아니지만, 과잉 섭취는 몸에 좋지 않으므로 전체 지방 섭취량을 조절하는 것이 여전히 중요합니다. 여전히 완전 지방 육류 제품을 섭취할 가능성이 높으므로 이러한 제품의 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 유제품은 혈관 확장에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.바나나바나나는 여러분이 가는 세계 어느 곳에서나 가장 좋아하는 것이며 구하기 어렵지 않습니다. 혈압을 낮추는 데 특히 유익한 것은 풍부한 칼륨 함량입니다. 칼륨과 나트륨은 체액 균형 조절에 중요한 역할을 하며, 나트륨은 물의 저장을 촉진하고 칼륨은 배설을 촉진합니다. 이 외에도 칼륨은 혈관의 혈관 확장제 역할을 하고 나트륨은 혈관 수축제 역할을 합니다. 그렇기 때문에 나트륨 함량은 높지만 칼륨 함량은 낮은 식단이 고혈압 발병에 기여할 가능성이 더 높습니다.등푸른 생선여기에는 참치, 연어, 고등어가 포함됩니다. 이 물고기는 혈관 무결성 유지를 포함하여 여러 신체 과정의 조절에 중요한 역할을 하는 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 이러한 지방은 또한 최적의 콜레스테롤 균형을 촉진하고 트리글리세리드를 감소시키며 혈소판이 함께 응고될 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 최적의 혈압 값을 촉진하는 데 도움이 됩니다.다크 초콜릿단 음식이 혈압에 도움이 되지 않는 것은 사실이지만 다크 초콜릿은 예외로 간주해야 합니다. 우선 다크 초콜릿은 천연 플라보노이드 함량을 많이 유지하기 때문에 밀크 초콜릿과 다릅니다. 밀크 초콜릿은 이러한 화합물을 많이 제거하고 설탕과 지방으로 대체하여 더 맛있게 만듭니다. 다크 초콜릿은 어느 정도 후천적인 것으로 간주될 수 있는 특징적인 쓴맛을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 에피카테킨이라는 이름의 플라보노이드는 혈관 확장을 유리하게 촉진하고 혈관에 대한 코르티솔의 수축성을 감소시킬 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿 한두 개를 섭취하는 것은 고혈압에 대한 훌륭한 예방책이며 제한적으로 보이는 식단에 추가로 환영받을 수 있습니다.올리브 오일올리브 오일은 제한되어서는 안되는 지방 중 하나입니다. 지중해 지역에 거주하는 원주민이 수세기 동안 사용해 온 올리브 오일은 이 지역의 기대 수명이 다른 지역에서 볼 수 있었던 것보다 훨씬 더 긴 이유 중 하나로 긍정적으로 확인되었습니다. 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮출 수 있으며, 포도당 민감도를 유지하고 테스토스테론 생산을 지원하는 항염증 지방의 일종인 단일불포화 지방이 풍부합니다. 이것은 혈압을 낮추기 위한 식단에서 시작하기 가장 쉬운 식품 중 하나입니다. 현재 식용유를 올리브유로 교체하기만 하면 건강을 개선할 수 있습니다.적포도주/포도지난 20년 동안 레스베라트롤로 알려진 화합물이 건강을 비약적으로 향상시킬 수 있는 것으로 확인되었기 때문에 적포도주와 포도에 대한 많은 연구가 집중되었습니다. 레스베라트롤은 활성산소 손상의 영향을 감소시킬 수 있는 매우 강력한 항산화제입니다. 특히 이러한 작용이 죽상경화반의 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 혈관에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 레스베라트롤은 혈관벽의 건강을 유지하여 혈액량의 변화를 더 쉽게 수용할 수 있습니다.비트비트는 수세기 동안 추운 기후에 사는 사람들이 짭짤한 수프의 주식이었습니다. 그러나 최근 연구에서는 섭취 시 자연 산화질소 수준을 촉진하는 화합물인 식이성 질산염의 풍부한 양에 초점을 맞추고 있습니다. 산화질소는 혈관이 이완되도록 신호를 보내는 신체의 주요 혈관 확장제 화합물입니다. 혈압을 낮추는 중요한 방법 중 하나는 혈관 확장을 적극적으로 촉진하는 것입니다. 소비자용 비트를 먹거나 편리한 비트 뿌리 주스로 사용할 수 있습니다. 먹는 데 필요한 양은 종종 실용적이지 않지만 주스로 쉽게 얻을 수 있기 때문에 주스는 실제로 우수합니다.수박수박을 환상적으로 만드는 것은 L 시트룰린으로 알려진 아미노산의 존재입니다. 섭취 시 L 시트룰린은 아미노산 L-아르기닌으로 전환된 다음 산화질소로 전환됩니다. L-아르기닌이 혈압 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 천연 보충제로 간주 되었지만 이제 L 시트룰린이 이 작업을 더 잘 수행하기 위해 확립되었으며 종종 과정에서 덜 필요합니다. 매일 수박 한 조각을 섭취하고 필요할 때만 아미노산이 함유된 보충제를 섭취하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.자연적으로 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다른 많은 음식이 있습니다. 고혈압 전단계인 경우 식단과 생활 방식을 수정하고 이 목록에 언급된 일부 식품을 포함함으로써 완전한 고혈압이 되는 것을 예방할 수 있는 가능성이 높습니다. 그리고 항상 그렇듯이 운동의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 운동은 혈관에 의한 산화질소의 자연 생성을 개선하고 다른 개입을 훨씬 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 하는데 식단 조언해주세요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.비타민 c 와 칼슘의 섭취량이 적은거로 나왔는데요, 푸른잎채소나 과일에 비타민C가 많이 함유되어 있고 칼슘은 등푸른 생선과 멸치, 견과류, 계란, 우유, 유제품과 콩류등에 많이 들어 있으니 참고 하셔서 드셔 주시면 될것 같습니다.
영유아·아동 식단
Q. 성장기 아이들에게 먹이면 좋을 음식이 뭘까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.한참 성장할 시기의 어린이의 식단 구성에 필수적인 영양소는 뼈에 필요한 칼슘과 신경조직과 근육등 세포조직의 형성에 필요한 단백질과 골격을의 구성에 도움을 주는 비타민D 칼슘의 흡수에 도움을 주는 비타민C, 뇌의 신경전달 과 활동성을 돕는 DHA 등은 꼭 섭취를 해주어야 하는 영양소 입니다. 이외에도 기초대사에 필요한 열량 식품도 섭취해 주어야 하는데 과식을 하면 체지방을 늘려 비만이나 당뇨를 일으킬수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 중요 합니다. 성장기의 어린이에게 올바른 식습관을 길러 주는 일은 아주 중요한 일입니다. 등교를 하게 되면 학교 급식을 먹으니 골고루 먹게 될텐데 가정에서 신경써서 식단에 맞게 요리 하시기 힘드실 겁니다. 무조건 골고루 먹게끔 하시고 여러 종류의 식재료를 활용한 음식들을 맛보게끔 해주시는 것이 좋습니다. 성장기의 어린이는 기초대사량이 높아 비만 걱정은 접고 대신 운동량을 늘려 주는 것이 발육에 효과를 더해 줄수 있습니다. 좋은 식품으로는 계란, 오리알, 우유나 우유가공식품, 콩류와 콩가공식품, 등푸른생선, 육류, 해물류, 견과류, 멸치, 건새우, 토마토, 브로콜리, 다시마, 미역, 김, 버섯, 시금치등 녹황색 채소류 와 과일 및 베리류 육류나 생선류를 먹을때에도 채소류와 과일류를 함께 섭취하면 영양소의 흡수력이 높아지고 몸속의 노폐물과 장의 활동성을 높여 소화력을 높이고 면역력 향상을 시켜주고 배변의 배출을 도와 변비를 예방을 할수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 피클 만들었는데요! 실온보관 며칠 가능인가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.공기가 들어가면 산화가 될수 있으니 빨리 드시거나 냉장 보관 하시기 바랍니다.열지 않고 실온 보관했을때 6개월 이상 가능한데 보관 상태나 보관 용기에 따라서도 달라지니 냉장고에 넣어서 보관하시고 드시기 바랍니다.
영유아·아동 식단
Q. 성인이 하루에섭취해야하는 단백질양?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.단백질을 많이 함유한 식물성 식품으로버섯, 팥, 콩, 땅콩, 호두, 견과류, 아보카도, 마, 메밀, 잣, 고추, 완두, 콩나물, 새싹채소, 시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리, 방울양배추, 렌틸콩, 퀴노아, 귀리, 참깨, 들깨, 감자, 고구마, 미역, 다시마, 김, 매생이, 파래등이 있습니다.동물성 단백질 식품으로는생선류, 조개 및 해산물, 계란 및 알류, 육류 등이 있고 우유와 유가공품, 치즈 등이 있습니다 동물성 단백질과 식물성 단백질은 함유하고 있는 영양소의 차이가 있는데 동물성 단백질은 식물성 단백질에는 부족한 철분과 비타민12가 함유되어 있어 완전 단백질로 분류하고 식물성 단백질은 불완전 단백질로 분류 됩니다. 영양의 균형을 이루기 위해선 동물성 단백질과 식물성 단백질 둘다를 골고루 섭취해 주셔야 합니다. 단백질은 우리몸속에서 근육과 피부, 머리카락, 인체조직을 구성 시키는 일을 합니다.음식으로 섭취해 주시면 제일 좋구요, 보조제를 먹는 시기는 12세 이후에 먹는 것이 좋을것 같습니다. 되도록이면 음식으로 섭취해 주실것을 권유드립니다. 단백질의 섭취는 자신의 몸무게1KG에 1g을 드시면 됩니다.