안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 위장에 좋은 식단과 식습관 그리고 위장검사 종류
안혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식감귤류이것은 종종 비타민 C의 좋은 공급원으로 여겨지기 때문에 식단에서 감귤류의 중요성을 인식하지 못합니다. 그러나 감귤류는 바이오플라보노이드의 훌륭한 공급원이며, 이는 중요한 정상적인 콜라겐 발현을 촉진합니다. 콜라겐은 건강한 피부와 관절을 촉진하는 데 중요하지만 혈관벽에서도 발견될 수 있으며 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고혈압의 일부 사례에서 혈관 유연성이 부족하거나 필요할 때 확장할 혈관이 부족하여 발생한다고 했습니다. 감귤류는 고혈압의 이러한 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.저지방 유제품여기에는 우유와 치즈, 요구르트를 비롯한 다양한 우유 기반 제품이 있습니다. 저지방 식이요법을 권장하는 것은 아니지만, 과잉 섭취는 몸에 좋지 않으므로 전체 지방 섭취량을 조절하는 것이 여전히 중요합니다. 여전히 완전 지방 육류 제품을 섭취할 가능성이 높으므로 이러한 제품의 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 유제품은 혈관 확장에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.바나나바나나는 여러분이 가는 세계 어느 곳에서나 가장 좋아하는 것이며 구하기 어렵지 않습니다. 혈압을 낮추는 데 특히 유익한 것은 풍부한 칼륨 함량입니다. 칼륨과 나트륨은 체액 균형 조절에 중요한 역할을 하며, 나트륨은 물의 저장을 촉진하고 칼륨은 배설을 촉진합니다. 이 외에도 칼륨은 혈관의 혈관 확장제 역할을 하고 나트륨은 혈관 수축제 역할을 합니다. 그렇기 때문에 나트륨 함량은 높지만 칼륨 함량은 낮은 식단이 고혈압 발병에 기여할 가능성이 더 높습니다.등푸른 생선여기에는 참치, 연어, 고등어가 포함됩니다. 이 물고기는 혈관 무결성 유지를 포함하여 여러 신체 과정의 조절에 중요한 역할을 하는 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 이러한 지방은 또한 최적의 콜레스테롤 균형을 촉진하고 트리글리세리드를 감소시키며 혈소판이 함께 응고될 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 최적의 혈압 값을 촉진하는 데 도움이 됩니다.다크 초콜릿단 음식이 혈압에 도움이 되지 않는 것은 사실이지만 다크 초콜릿은 예외로 간주해야 합니다. 우선 다크 초콜릿은 천연 플라보노이드 함량을 많이 유지하기 때문에 밀크 초콜릿과 다릅니다. 밀크 초콜릿은 이러한 화합물을 많이 제거하고 설탕과 지방으로 대체하여 더 맛있게 만듭니다. 다크 초콜릿은 어느 정도 후천적인 것으로 간주될 수 있는 특징적인 쓴맛을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 에피카테킨이라는 이름의 플라보노이드는 혈관 확장을 유리하게 촉진하고 혈관에 대한 코르티솔의 수축성을 감소시킬 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿 한두 개를 섭취하는 것은 고혈압에 대한 훌륭한 예방책이며 제한적으로 보이는 식단에 추가로 환영받을 수 있습니다.올리브 오일올리브 오일은 제한되어서는 안되는 지방 중 하나입니다. 지중해 지역에 거주하는 원주민이 수세기 동안 사용해 온 올리브 오일은 이 지역의 기대 수명이 다른 지역에서 볼 수 있었던 것보다 훨씬 더 긴 이유 중 하나로 긍정적으로 확인되었습니다. 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮출 수 있으며, 포도당 민감도를 유지하고 테스토스테론 생산을 지원하는 항염증 지방의 일종인 단일불포화 지방이 풍부합니다. 이것은 혈압을 낮추기 위한 식단에서 시작하기 가장 쉬운 식품 중 하나입니다. 현재 식용유를 올리브유로 교체하기만 하면 건강을 개선할 수 있습니다.적포도주/포도지난 20년 동안 레스베라트롤로 알려진 화합물이 건강을 비약적으로 향상시킬 수 있는 것으로 확인되었기 때문에 적포도주와 포도에 대한 많은 연구가 집중되었습니다. 레스베라트롤은 활성산소 손상의 영향을 감소시킬 수 있는 매우 강력한 항산화제입니다. 특히 이러한 작용이 죽상경화반의 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 혈관에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 레스베라트롤은 혈관벽의 건강을 유지하여 혈액량의 변화를 더 쉽게 수용할 수 있습니다.비트비트는 수세기 동안 추운 기후에 사는 사람들이 짭짤한 수프의 주식이었습니다. 그러나 최근 연구에서는 섭취 시 자연 산화질소 수준을 촉진하는 화합물인 식이성 질산염의 풍부한 양에 초점을 맞추고 있습니다. 산화질소는 혈관이 이완되도록 신호를 보내는 신체의 주요 혈관 확장제 화합물입니다. 혈압을 낮추는 중요한 방법 중 하나는 혈관 확장을 적극적으로 촉진하는 것입니다. 소비자용 비트를 먹거나 편리한 비트 뿌리 주스로 사용할 수 있습니다. 먹는 데 필요한 양은 종종 실용적이지 않지만 주스로 쉽게 얻을 수 있기 때문에 주스는 실제로 우수합니다.수박수박을 환상적으로 만드는 것은 L 시트룰린으로 알려진 아미노산의 존재입니다. 섭취 시 L 시트룰린은 아미노산 L-아르기닌으로 전환된 다음 산화질소로 전환됩니다. L-아르기닌이 혈압 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 천연 보충제로 간주 되었지만 이제 L 시트룰린이 이 작업을 더 잘 수행하기 위해 확립되었으며 종종 과정에서 덜 필요합니다. 매일 수박 한 조각을 섭취하고 필요할 때만 아미노산이 함유된 보충제를 섭취하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.자연적으로 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다른 많은 음식이 있습니다. 고혈압 전단계인 경우 식단과 생활 방식을 수정하고 이 목록에 언급된 일부 식품을 포함함으로써 완전한 고혈압이 되는 것을 예방할 수 있는 가능성이 높습니다. 그리고 항상 그렇듯이 운동의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 운동은 혈관에 의한 산화질소의 자연 생성을 개선하고 다른 개입을 훨씬 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
Q. 유청을 활용할 수 있는 레시피 알려주세요~
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.유청을 활둉법으로는 세안이나 팩으로 사용하면 피부가 고와지고, 핫케잌이나 머핀 만들때 우유대신 넣어도 되고 화분에 거름, 닭고기 냄새 제거 등 몰랐던 것들이 많습니다.
Q. 다이어트 보조제를 살 때 확인해야 되는 원료
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.다이어트 보조제를 드시는 것보단 음식과 운동으로 조절 하시는 것이 건강상으로도 좋고 다이어트에 더 효과적이라 할 수 있습니다.칼로리는 낮고 영양소가 골고루 함유되어 있고 포만감을 줄수 있는 식품을 섭취해 주시면 되고 식이섬유가 풍부하여 몸속 노폐물과 중성지방의 축적을 막아주고 배변 활동을 촉진시켜 주는 음식으로 식단을 구성하시면 다이어트에도 효과적이면서 건강에도 이로움을 줄수 있습니다. 섭취량이 많아 다이어트를 실패할까 불안 하실 때에는 운동량을 늘려 에너지 소모량을 늘려 주시면 좋습니다.체지방을 분해하고 배출해 주어 다이어트에도 도움이 되고 질병을 예방하고 치유해 주는 식품은 무엇이 있고 이런 식품에는 어떤 성분들이 함유되어 있어서 그런 작용을 해주는지에 관해서 설명 드리도록 하겠습니다.1. 미역미역에 함유되어 있는 알긴산은 중성지방과 콜레스테롤의 배출에 도움을 주고 혈액속 지방과 염분의 배출을 도와 주어 혈관계의 질병을 예방하고 치료해 주는 작용을 하여 줍니다.2. 녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 막아주고 배출을 촉진시켜 주어 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한 지방분해효소인 리파아제의 활성화를 도와 섭취한 지방질의 소화를 돕고 체외로 배출시키는 것을 도와 줍니다.3. 고추고추에 든 캡사이신은 체지방을 태워 연소시켜주고 교감신경을 자극하여 신진대사를 원활하게 하고 지방 분해를 촉진시켜 줍니다.4. 검은콩검은콩에 풍부한 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하고 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 줍니다. 또한 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해주어 혈관내 지방을 흡착해 배출시켜주고 천연토코페롤 성분이 함유되어 노화를 방지하고 피부의 탄력을 유지 하는데 효과가 있습니다.5. 양파케르세틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 혈관계 질병을 예방하고 치료해 주며 노화방지에도 효과가 있으며 체지방을 분해하는 효소의 활성화를 도와 체지방을 감소시키는데 효과적 입니다.이외에도 견과류, 토마토, 양배추, 다시마와 해조류, 고구마, 호박, 블루베리 , 아로니아 등도 체지방을 줄이는데 효과를 주는 식품들 입니다.다이어트에 효과를 주면서 완전 식품인 콩과 콩가공 식품, 저지방 우유와 유제품, 계란 및 알류, 포화 지방산 함량이 낮은 닭가슴 살, 등푸른 생선등 과 섬유질 과 각종 비타민 및 미네랄이 풍부한 녹, 황색 채소류 , 구근류 식품, 해조류 등을 항상 골고루 섭취해 주시면 효과적이고 건강한 다이어트를 하시는데 도움이 될 것입니다.식이섬유가 풍부한 식품으로는 브로콜리, 양배추, 고구마, 해조류인 다시마, 미역등, 단호박, 양파, 알로에, 견과류, 곶감, 아보카도, 귀리, 사과, 콩류, 아마씨, 버섯, 샐러리, 바나나, 딸기, 오이, 곤약 등이 있습니다.
Q. 혈압을낮추고시싶어질문드립니다 ..
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식감귤류이것은 종종 비타민 C의 좋은 공급원으로 여겨지기 때문에 식단에서 감귤류의 중요성을 인식하지 못합니다. 그러나 감귤류는 바이오플라보노이드의 훌륭한 공급원이며, 이는 중요한 정상적인 콜라겐 발현을 촉진합니다. 콜라겐은 건강한 피부와 관절을 촉진하는 데 중요하지만 혈관벽에서도 발견될 수 있으며 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 고혈압의 일부 사례에서 혈관 유연성이 부족하거나 필요할 때 확장할 혈관이 부족하여 발생한다고 했습니다. 감귤류는 고혈압의 이러한 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.저지방 유제품여기에는 우유와 치즈, 요구르트를 비롯한 다양한 우유 기반 제품이 있습니다. 저지방 식이요법을 권장하는 것은 아니지만, 과잉 섭취는 몸에 좋지 않으므로 전체 지방 섭취량을 조절하는 것이 여전히 중요합니다. 여전히 완전 지방 육류 제품을 섭취할 가능성이 높으므로 이러한 제품의 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 유제품은 혈관 확장에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.바나나바나나는 여러분이 가는 세계 어느 곳에서나 가장 좋아하는 것이며 구하기 어렵지 않습니다. 혈압을 낮추는 데 특히 유익한 것은 풍부한 칼륨 함량입니다. 칼륨과 나트륨은 체액 균형 조절에 중요한 역할을 하며, 나트륨은 물의 저장을 촉진하고 칼륨은 배설을 촉진합니다. 이 외에도 칼륨은 혈관의 혈관 확장제 역할을 하고 나트륨은 혈관 수축제 역할을 합니다. 그렇기 때문에 나트륨 함량은 높지만 칼륨 함량은 낮은 식단이 고혈압 발병에 기여할 가능성이 더 높습니다.등푸른 생선여기에는 참치, 연어, 고등어가 포함됩니다. 이 물고기는 혈관 무결성 유지를 포함하여 여러 신체 과정의 조절에 중요한 역할을 하는 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 이러한 지방은 또한 최적의 콜레스테롤 균형을 촉진하고 트리글리세리드를 감소시키며 혈소판이 함께 응고될 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 최적의 혈압 값을 촉진하는 데 도움이 됩니다.다크 초콜릿단 음식이 혈압에 도움이 되지 않는 것은 사실이지만 다크 초콜릿은 예외로 간주해야 합니다. 우선 다크 초콜릿은 천연 플라보노이드 함량을 많이 유지하기 때문에 밀크 초콜릿과 다릅니다. 밀크 초콜릿은 이러한 화합물을 많이 제거하고 설탕과 지방으로 대체하여 더 맛있게 만듭니다. 다크 초콜릿은 어느 정도 후천적인 것으로 간주될 수 있는 특징적인 쓴맛을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 에피카테킨이라는 이름의 플라보노이드는 혈관 확장을 유리하게 촉진하고 혈관에 대한 코르티솔의 수축성을 감소시킬 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿 한두 개를 섭취하는 것은 고혈압에 대한 훌륭한 예방책이며 제한적으로 보이는 식단에 추가로 환영받을 수 있습니다.올리브 오일올리브 오일은 제한되어서는 안되는 지방 중 하나입니다. 지중해 지역에 거주하는 원주민이 수세기 동안 사용해 온 올리브 오일은 이 지역의 기대 수명이 다른 지역에서 볼 수 있었던 것보다 훨씬 더 긴 이유 중 하나로 긍정적으로 확인되었습니다. 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮출 수 있으며, 포도당 민감도를 유지하고 테스토스테론 생산을 지원하는 항염증 지방의 일종인 단일불포화 지방이 풍부합니다. 이것은 혈압을 낮추기 위한 식단에서 시작하기 가장 쉬운 식품 중 하나입니다. 현재 식용유를 올리브유로 교체하기만 하면 건강을 개선할 수 있습니다.적포도주/포도지난 20년 동안 레스베라트롤로 알려진 화합물이 건강을 비약적으로 향상시킬 수 있는 것으로 확인되었기 때문에 적포도주와 포도에 대한 많은 연구가 집중되었습니다. 레스베라트롤은 활성산소 손상의 영향을 감소시킬 수 있는 매우 강력한 항산화제입니다. 특히 이러한 작용이 죽상경화반의 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 혈관에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 레스베라트롤은 혈관벽의 건강을 유지하여 혈액량의 변화를 더 쉽게 수용할 수 있습니다.비트비트는 수세기 동안 추운 기후에 사는 사람들이 짭짤한 수프의 주식이었습니다. 그러나 최근 연구에서는 섭취 시 자연 산화질소 수준을 촉진하는 화합물인 식이성 질산염의 풍부한 양에 초점을 맞추고 있습니다. 산화질소는 혈관이 이완되도록 신호를 보내는 신체의 주요 혈관 확장제 화합물입니다. 혈압을 낮추는 중요한 방법 중 하나는 혈관 확장을 적극적으로 촉진하는 것입니다. 소비자용 비트를 먹거나 편리한 비트 뿌리 주스로 사용할 수 있습니다. 먹는 데 필요한 양은 종종 실용적이지 않지만 주스로 쉽게 얻을 수 있기 때문에 주스는 실제로 우수합니다.수박수박을 환상적으로 만드는 것은 L 시트룰린으로 알려진 아미노산의 존재입니다. 섭취 시 L 시트룰린은 아미노산 L-아르기닌으로 전환된 다음 산화질소로 전환됩니다. L-아르기닌이 혈압 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 되는 천연 보충제로 간주 되었지만 이제 L 시트룰린이 이 작업을 더 잘 수행하기 위해 확립되었으며 종종 과정에서 덜 필요합니다. 매일 수박 한 조각을 섭취하고 필요할 때만 아미노산이 함유된 보충제를 섭취하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.자연적으로 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다른 많은 음식이 있습니다. 고혈압 전단계인 경우 식단과 생활 방식을 수정하고 이 목록에 언급된 일부 식품을 포함함으로써 완전한 고혈압이 되는 것을 예방할 수 있는 가능성이 높습니다. 그리고 항상 그렇듯이 운동의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 운동은 혈관에 의한 산화질소의 자연 생성을 개선하고 다른 개입을 훨씬 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
Q. 뼈간강에 좋은 식습관이 궁금합니다?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.뼈에 좋은 음식1. 치즈뼈에 좋은 음식 첫 번째! 기본적으로 모든 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하다. 특히 그 가운데서도 치즈는 소화 및 흡수율이 다른 유제품들보다 높아서, 장이 약하며 예민한 영유아나 어린이 및 노인이 섭취하기에도 매우 적합하다. 치즈에 들어가 있는 비타민 B2는 근육 조직을 유지해주고 세포 성장을 돕는 역할을 수행한다. 다만 치즈는 포화지방 함량이 높은 편이기에, 비만이나 고지혈증이 있는 경우엔 저지방 치즈 제품을 선택하는 것이 좋다.2. 시금치뼈에 좋은 음식 두 번째! 비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났다. 시금치에는 이런 비타민K가 풍부하게 들어있다. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민 K 권장량의 500%가 들어있다. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있다.3. 자두뼈에 좋은 음식 세 번째! 자두에는 뼈의 건강에 좋은 비타민 K가 풍부하다. 비타민K는 뼈가 만들어지는 대사의 과정을 촉진해서, 골밀도를 높여주기에, 골절을 회복하고 골절 후유증을 극복함에 있어 많은 도움이 된다. 또한 자두에는 항산화 물질 중에 하나인 폴리페놀도 많이 포함되어 있는데, 폴리페놀은 뼈를 파괴해버리는 파골세포의 수를 줄여준다.특히 말린 자두인 푸룬은 국제 골다공증 재단(NOF)에서 뼈의 건강을 위한 음식으로 선정하기도 하였으며, 비타민K, 구리, 붕소 등등의 미네랄과 비타민이 풍부하다. 실제로 미국 플로리다 주립대학교의 최근의 연구 결과에 의하면, 폐경기(갱년기) 중년 여성 160명이 푸룬을 12개월 동안 꾸준히 먹은 결과, 골밀도가 1년 전에 비하여 통계적으로 유의미하게 향상되었다.4. 두유뼈에 좋은 음식 네 번째! 두유는 액체 성분이라서 신체에서 쉽게 잘 흡수되고, 소화도 잘 된다. 일반 두유보다는 검은콩으로 만들어준 검은콩 두유가 칼슘의 함유량이 더 높다. 단, 두유를 먹을 때 당분의 함량이 높은 음식은 칼슘 배설을 촉진하기에 가급적이면 함께 먹지 않는 것이 좋다.5. 홍화씨뼈에 좋은 음식 다섯 번째! 홍화씨는 국화과 식물인 홍화의 씨앗으로서, 백금과 칼슘 그리고 마그네슘 성분이 많아서 뼈에 금이 갔거나 골절 부상으로 뼈가 부러졌을 때에 먹으면 골절의 회복에 일정 부분 도움이 된다. 한의학적으로 홍화씨는 기본적으로 뭉쳐 있는 어혈을 풀어주는 등 해독 작용을 해주면서 혈액 순환을 개선해줌으로써, 골절 초기(염증기) 회복에 도움을 준다고 알려져 있다. 홍화씨는 혈중 콜레스테롤 농도를 의미 있게 저하시켜주는 작용을 함으로써 동맥경화증과 고지혈증 그리고 고혈압 등 순환기 질환의 예방 및 치료에도 효과가 있다.6. 자몽뼈에 좋은 음식 여섯 번째! 콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질의 90%를 차지한다. 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민 C가 필요하다. 그런데 우리 신체는 비타민 C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민 C를 얻어야 한다. 중간 크기의 적색 자몽은 비타민 C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있다.7. 오렌지뼈에 좋은 음식 일곱 번째! 비타민C는 콜라겐의 구성요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 한다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있다. 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 좋다.8. 콩뼈에 좋은 음식 여덟 번째! 콩은 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 널리 알려져 있다. 그중에서도 병아리콩은 일반적인 콩 종류에 비해 단백질과 칼슘이 더 풍부하게 많이 포함되어 있다. 특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로, 완두콩에 비해 약 2배 정도 더 많다. 병아리콩은 열량도 낮은 편이기에 '슈퍼 곡물'로 불리기도 한다. 밥에 넣어서 먹어도 좋고, 으깬 후에 아보카도나 크림치즈를 섞어서 빵에 발라 넣어주면 색다른 맛을 즐길 수도 있다.9. 근대뼈에 좋은 음식 아홉 번째! 뼈 건강에 좋은 근대는 6월~8월까지가 제철로 동의보감에선 속을 보하고 기를 내리며 오장을 잘 통하게 한다’고 기록되어있다. 각종 비타민과 필수 아미노산이 풍부해 뼈 건강과 면역력 증진에 좋고 근대에 함유된 식이섬유가 노폐물 배출과 다이어트에 효과적이다.10. 견과류뼈에 좋은 음식 열 번째! 견과류에 많이 함유되어 있는 오메가 3 지방산은, 뼈 건강에 커다란 도움을 준다. 오메가 3은 우리 몸에서 뼈를 만들어주는 역할을 수행하는 조골세포의 형성에 상당한 도움을 준다. 또한 견과류에는 칼슘과 단백질 성분도 풍부하다. 견과류를 먹을 때에는 한 가지의 견과류를 먹는 것보단 다양한 견과류를 먹는 것이 좋다. 다만, 견과류는 열량이 높은 편이기에, 하루에 한 줌 정도만 먹어주는 것이 바람직하다.11. 대추뼈에 좋은 음식 열한 번째! 대추에는 뼈 발달에 필요한 셀레늄, 망간, 구리, 마그네슘 성분을 포함하고 있다. 또한, 대추에 함유된 미네랄 성분은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는데 도움을 준다.12. 가시오가피뼈에 좋은 음식 열두 번째! 가시오가피에 함유된 아칸토 사이드 D 성분은 뼈의 밀도를 높여주고, 양을 늘려줌으로써 뼈 자체를 튼튼하게 만들어준다. 또한 근육세포 증진을 도와 관절 주변의 근육이 뼈와 관절을 잘 잡아줌으로써 관절염, 무릎 연골 손상에서 오는 통증을 완화, 관리하는 데 있어서도 큰 도움을 준다. 그렇기에 골절, 타박상, 인대 등의 부상 관리와 어린아이들의 성장기 키, 노인분들의 퇴행성 관절염 등 여러 뼈, 관절 질환 관리 예방에 쓰이고 있는 가시오가피이다.13. 표고버섯뼈에 좋은 음식 열세 번째! 밭에서 나는 고기로 알려진 표고버섯은 칼슘과 인 성분이 풍부해 칼슘을 섭취하는 것뿐만 아니라 칼슘 흡수율을 높일 수 있어 뼈 건강에 도움이 되는 음식이다. 표고버섯은 볶음요리와 표고버섯밥으로 활용해 먹을 수 있다.14. 병아리콩뼈에 좋은 음식 열네 번째! 콩에는 다량의 단백질이 함유돼 있다. 그중에서도 병아리콩은 일반적인 콩에 비해 단백질, 칼슘, 식이섬유가 보다 많이 들어있다. 특히 칼슘의 경우 완두콩의 약 2배인 100g당 45mg이 함유돼 있어 뼈 건강에 도움을 준다.