안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아르기닌은 얼마나 먹어야 효과가 있나요??
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.아르기닌은 근육생성에 도움이 된다고 알려져 있지만 아르기닌은 심장건강, 면역체계개선등의 효과를 볼수 있는데 보통 하루 500mg의 아르기닌을 섭취하여 두달정도쯤 부터 효과가 나타난다고 합니다. 2~3개월 정도 지속해서 복용하면 좋고 최대 10g정도까지만 드실것을 권장합니다, 비타민C와 오메가3보충제와 함께 복용하면 효과를 증가 시킬수 있는 작용을 해줍니다.
식습관·식이요법
Q. 계란후라이나 기름진음식을 많이 자주먹으면
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.기름끼 있는 식품을 자주 섭취했을때 몸속에 중성지방이 축적되어 각기관이나 장기, 그리고 혈관 내에도 지방이 축적이 되어 혈관계에 이상이 올수 있고 당뇨와 합병증을 유발 시킬수 있습니다, 적당한 운동과 식이요법으로 건강에 신경을 써실것을 권해 드리고 싶습니다.
다이어트 식단
Q. 저탄고지 음식 추천좀 해주실분~~
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.단백질 권장량은 55g~65g정도이며 음식으로 섭취시 모든 영양소들은 조금씩 파괴되거나 작용과 방해에 의해서 제대로 흡수가 안되기도 하여 충분하게 섭취해 주시는것이 좋습니다, 단백질 식품으로는 계란이나 알류, 콩이나 콩가공식품, 견과류, 육류와 생선류, 해산물류 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 식단이 무엇일까요 궁금해요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.흰빵은 전분 함량이 높아 빠르게 소화되어 포도당으로 흡수되고 그것은 바로 혈당으로 이어져 비만과 당뇨에 노출대기 쉽습니다. 밀가루엔 글루텐이 함유되어 있어 이성분은 위의 점막에 달라 붙는 성질을 가지고 있어 노폐물로 축적될 가능성이 있어 복부비만의 주범이 될수 있늡니다. 발아곡물로 만든 빵이나 발효빵, 통밀빵이나 귀리빵 등을 드시는 것이 좋고 야채나 과일이 드시기 싫으시면 멀티비타민 영샹제를 드시느냇을 권장드립니다., 야채나 과일을 활용한 드레싱도 괜찮은 방법입니다
식습관·식이요법
Q. 상황버섯은 좋은 점이 뭔가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.면역력 증강에 좋아 바이러스나 암세포를 공격하여 분해하는 작용을 해줍니다, 인체에 해로움을 주는 활성산소를 제거하는 작용을 하여 암을 예방하고 노화를 방지할수 있습니다. 해독작용과 콜레스테롤과 중성지방의 축적을 막아주어 지방간을 예방하고 혈관계에 도움을 주어 혈압을 정상화 시키는데 도움을 주며 혈당조절작용, 인슐린 분비 촉진에 도움을 주어 당뇨병 예방을 해줍니다, 만성염증을 치료하고 다이어트에도 효과를 줍니다, 체내의 출혈에 대한 지혈효과가 뛰어납니다. 달여서 물처럼 드시면 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 안녕하세요. 저는 하반신마비환자입니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.활동량이 적다면 칼로리 섭취량을 줄이시는것이 좋습니다. 지금 드시는 칼로리는 높지가 않으나 볶음밥의 경우 탄수화물과 지방을 동시에 섭취하기 때문에 복부지방을 늘리는 식단이라 할수 있습니다. 식단을 바꿀 필요가 있다 판단 됩니다. 운동으로는 누워서 상체를 하체쪽으로 아랫배에 힘을 주신 상태로 일으킬수 있는지점까지 일으킨체 동작을 멈춘상태로 유지한뒤 제자리로 돌아올때 숨을 내뱉는 방법과 윗몸 일으키기, 왼쪽. 오른쪽으로 몸 비틀기 운동등을 식사후 해주시면 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 살면서 무조건 챙겨 먹어야 할 영양제가 있나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.음식으로 충분히 섭취가 안될수 있는 필수 비타민이 복합적으로 들어간 멀티비타민과 우리몸을 지탱하고 있는 뼈와 골격을 유지해 줄수 있는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 복합 영양제 정도는 드셔주는게 좋고 장건강 유지에 도움을 주는 유산균 도 드시면 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 슈바인학센 칼로리가 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.돼지고기 사태부분으로 삼겹살 부분보단 칼로리가 낮지만 다이어트 식이로는 부적합한 식품이라 할수 있습니다. 100g당 칼로리는 216칼로리로 삼겹살이 350칼로리인데 비하면 확연한 차이가 있습니다. 한끼에 평균 칼로리 권장량은 700칼로리 입니다. 적당한 량을 드시고 야채를 곁들여 드시면 한번씩 즐기는 식사는 괜찮을 것으로 판단 됩니다, 족발과 비슷한 겨자소스나 와사비소스, 쌈장과 다진마늘을 넣은 쌈장소스등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 포만감이 큰 다이어트 식단이 뭘까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.다이어트에 효과적이면서 영양소도 고루 갖추고 포만감마저 느낄수 있는 식품으로 콩이나 팥, 계란, 고구마, 두부 등이 있습니다. 영양소도 풍구하여 약간 부족할수 있는 비타민C는 과일이나 야채를 같이 드시면 보충도 되고 다이어트에도 효과를 증진시킬수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트식단에 닭가슴살이 꼭필요한가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.닭가슴살에는 포화지방산이 함유되어 있지 않고 단백질로 이루어진 식품이라 다이어트나 근육량을 늘리는 운동 식이로도 많이 드시는 식품 입니다. 닭가슴살을 대체할수 있는 단백질 식품으로는 등푸른 생선인 참치, 고등어, 청어, 꽁치, 자어 등이 있고 유제품및 우유가공품들, 콩류와 콩가공품인 두유나 두부등이 있으며 알 류, 해산물, 견과류등이 있습니다