안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 40대 후반인데 무릅통증 어떻게 관리해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.40대 후반이시고 몇 년 전부터 자전거 러닝 등 운동을 하고 나면 무릎에 통증이 시작되고 몇 일 운동 쉬고 있는데도 평상시 걸을 떄 약간의 통증이 느껴진다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.40대 후반이시면 연골이 닳기 시작하면서 통증이 발생하는 퇴행성 무릎 관절염 초기 일 수 있으며 뿐만 아니라 무릎 앞쪽에 통증 및 계단 내려갈때 통증이 있다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성도 존재하며 반복적인 운동을 많이 하신다면 반월상연골의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.운동 전 후로 충분한 스트레칭 및 준비운동을 해주시고 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 억제해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 무릎에 부담이 덜하면서 무릎 주변부의 근육을 강화할 수 있는 실내 자전거 운동 및 수영 등에 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목을 삐끗했는데 이정도 통증이면 목디스크는 아닐까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어제 버스기사분의 과속운전등으로 인해서 몸이 심하게 들썩이면서 목을 살짝 삐끗하시고 가만히 있을 때는 잘 모르겠지만 핸드폰을 볼 때나 혹은 고개를 숙이고 있으면 뒷목이 욱신 거린다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 목디스크라면 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.팔의 저림이나 손끝의 감각저하 또는 팔이나 손에 힘 빠짐 또는 누워 있다가도 목이 아파서 잠이 깰 수 있고 통증이 점점 심해지고 움직이지 않아도 지속적으로 통증이 발생할 수 있습니다.일단은 손상 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 해주시고 이후에는 따듯한 온찜질을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 가벼운 스트레칭 및 평소 자세 및 습관등을 관리해보시면 좋을 것 같습니다.달리기를 할때 목에 통증이 없다면 가볍게 조깅은 해보시는 것도 좋으며 심한 점프나 충격이 가해지는 운동은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 인터넷에서 나오는 골반 푸는법 이런거 따라해도 괜찮은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.유튜브나 쇼츠 인스타 릴스 등에서 골반 교정 루틴 통증 잡는 스트레칭 처럼 짧고 자극적인 영상같은 경우 무작정 따라하시는 것은 주의가 필요합니다.가벼운 결림이나 뻐근함이 있거나 기본적인 스트레칭 또는 약한 근력운동 및 통증이 심하지 않을 경우에는 따라하셔도 크게 무방하지만 통증이 명확하게 있거나 재활중인 상태이거나 고강도의 테크닉 운동을 할 경우에는 주의가 필요하며 반드시 전문가의 지시하에 운동을 해보시는 것을 추천 드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 잠잘 때 옆으로만 자야 잠이 옵니다. 바로 자면 잠이 안와서 매일 옆으로 자는데, 척추에 좋은 자세는 바로 자야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.습관이 되었는지 잠을 옆으로 자야 잠이 오고 똑바로 눕는 자세에 관해서 질문을 주셨는데, 정자세로 누우면 척추와 목의 정렬이 유지되고 근육이 이완될 수 있는 장점이 있지만 허리 통증이 있는 경우 더 불편할 수 있기에 주의가 필요합니다.옆으로 잘 경우 어꺠를 베고 자는 것을 주의해주시고 팔은 몸에 붙이거나 앞으로 두고 베개는 충분한 높이로 목과 척추가 수평이되게 해주시고 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 골반의 틀어짐을 최소화해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 상처봉합하고 피딱지가 생겼는데 뜯으면 안되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.피딱지는 우리 몸이 상처를 보호하고 자연 치유하는 과정의 일환이기 때문에 뜯으면 여러가지 문제를 일으킬 수 있습니다.출혈이 재발 할 수 있고 감염의 위험이 있으며 흉터가 더 깊고 넓게 생길 수 있을뿐만 아니라 치유기간이 더 길어질 수 있기에 주의가 필요합니다.피딱지가 자연스럽게 떨어질 때까지 기다려 주시고 병원에서 처방한 연고나 처치 방법을 잘 따라주시면 좋을것 같습니다.또한 상처 부위가 건조하지 않도록 해주시고 습윤밴드 등을 계속 유지하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~