40대 후반인데 무릅통증 어떻게 관리해야할까요?
몇년 전부터 자전거나 런닝 등 운동하고 나면 무릅에 통증이 있기 시작하더군요. 지금은 몇일 운동 쉬고 있는데도 평상시 걷을때 약간의 통증이 느껴지는데 어떻게 관리해야하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
40대 후반이시고 몇 년 전부터 자전거 러닝 등 운동을 하고 나면 무릎에 통증이 시작되고 몇 일 운동 쉬고 있는데도 평상시 걸을 떄 약간의 통증이 느껴진다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
40대 후반이시면 연골이 닳기 시작하면서 통증이 발생하는 퇴행성 무릎 관절염 초기 일 수 있으며 뿐만 아니라 무릎 앞쪽에 통증 및 계단 내려갈때 통증이 있다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성도 존재하며 반복적인 운동을 많이 하신다면 반월상연골의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
운동 전 후로 충분한 스트레칭 및 준비운동을 해주시고 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 억제해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 무릎에 부담이 덜하면서 무릎 주변부의 근육을 강화할 수 있는 실내 자전거 운동 및 수영 등에 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 후반 남성분께서 운동 후 무릎 통증으로 걱정이 많으시겠네요. 우선, 무릎 통증은 여러 원인이 있을 수 있지만, 연령과 운동 이력을 고려할 때 퇴행성 관절염이나 연골 손상, 근육 약화 등이 의심됩니다. 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
일상생활에서는 무릎에 부담을 주는 활동을 줄이고, 체중 관리와 함께 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 통증이 심할 때는 냉찜질이나 온찜질을 병행하고, 필요에 따라 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 완화된 후에는 전문가와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 계획하는 것이 장기적인 관리에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 근력 운동들을 해주시면서 하체의 근력을 강화해주시는 것이 도움이 됩니다. 위와 같은 운동들로 근력을 키워주시는 것이 좋겠고, 통증이 있을 시에는 병원 진료를 보셔서 통증 관리도 겸하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발되는 무리한 운동은 무릎에 좋지 않기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절하게 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 무릎에 부하를 줄여주기 위해서 평소 규칙적으로 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력을 강화시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증은 연골손상, 퇴행성변화일 가능성이 있어 관절 부담을 줄이는 운동으로 전환하는 것이 좋습니다.
냉온찜질을 교대로 시행하고 무릎 근력 강화 운동을 꾸준히 하세요 증상이 지속되면 정형외과에서 정밀 진단과 물리치료나 주사치료도 고려해보세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 통증은 특히 나이가 들면서 점점 더 많은 사람들에게 걱정거리가 되곤 합니다. 특히, 운동 후에 통증이 시작되었다면 몇 가지 주의를 기울이는 것이 좋을 것 같습니다.
우선, 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 무릎에 과도한 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 자전거 타기를 할 때는 안장의 높이를 조절하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 런닝보다는 걷기를 선택하거나, 수영처럼 무릎에 부담이 덜한 운동으로 전환하는 것도 하나의 방법입니다.
통증이 느껴질 때는 무릎을 충분히 쉬게 하고, 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증이 가라앉으면 온찜질로 혈액순환을 촉진하여 회복을 돕는 것도 좋습니다.
무릎 근력을 강화하는 것도 중요한데요. 허벅지와 종아리 근육을 강화하면 무릎을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육을 강화하세요. 근력 운동을 할 때는 올바른 자세가 중요하니 유의하시기 바랍니다.
마지막으로, 체중이 증가하면 무릎에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것은 무릎 건강에 도움이 되는 중요한 요소입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평상시에도 통증이나 불편감이 지속된다면, 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
또한, 무릎의 건강관리를 위해 개별적으로 근력운동이나 균형운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
벽에 기대어 스쿼트를 하거나 런지동작, 한발로 균형을 유지하거나 사이드 플랭크등이 도움이 되는 방법 둥 하나로, 통증이 없는 무리가 안되는 정도로 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하고나서 무릎쪽으로 통증과 불편감이생겼다면 운동을하는동안에 지속적인 스트레스와 근육의긴장, 잘못된자세등으로인해서 생기는 증상일수있습니다
이러한 증상이 지속된다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요
가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담후에 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
