임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 어깨가 안쪽으로 말리는 것은 가슴과 등 중 어디 근육이 뭉친것인가요?
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 자세는 등을 굽게하는 현상이 나타나고 어깨가 말려들어가는 자세가 됩니다이 안좋은 자세들이 모여서 근육의 변화들이 나타답니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다단순하게 어깨만 말려들어간다고하면 큰가슴근, 작은가슴근이 특징적으로 짧아지고 위등세모근의 뭉침이 나타날 수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
Q. 근육파열 부상부위 냉찜질과 온찜질 관리 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.붓기가 있을때는 냉찜질 10분내외로 3회넘어가지않게 해주시고 붓기가없을시엔 온찜질 해주시면 됩니다하지만 통증이 반복적으로 나타나는 경우라면 병원방문하셔서 물리치료 및 진료 권유 드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 무릎연골주사 맞아도 되나요? 부작용이 걱정됩니다
물리 치료 및 재활 치료 전문가 김태호입니다연골이 관절사이에 있는 무릎에 체중이나 압력부하의 완충작용을 해주는 역할을 합니다자동차 엔진오일이 찐득해지면 기계움직임의 부하가 일어나듯이 연골도 마찬가지로 어떠한 압력이 많아지면 윤활작용이 잘안되게 됩니다그이유로 염증이 발생될수 있구요.이에대한 조치를 주사라고 보시면 됩니다만약 통증이 경미한상태라면 물리치료를 몇회 받아보고 차도가있으면 다행이지만 차도가 경미하다면 주사치료 고려하심이 좋을듯합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 운전을 많이 하면 오른쪽 무릎통증이 오나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다정적인자세를 지속하고 있다가 갑자기 움직임을 하려고하면 근육이 쓰이지 않고 관절이 쓰일수 있습니다 장시간 운전도 정적인 자세가 지속되고 다리위치의 자세가 오른발을 주로써서 변형된자세를 지속하는 자세이긴 합니다그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보시는것도 좋을 듯합니다1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있는 경우원인은 여러원인이 있을 수있지만 다음사항을 체크후 안 좋은점을 숙지하고 계시면 도움이 될 듯 합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다