임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 두통과 어지러움이 있을 떄 뭘하면 좀 나아질까요
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 어깨가 아파서 아무것도 할수가 없어요.
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다만약 일단 병원을 한번 방문하신거라고하면 비수술치료하는곳도 방문 해보시길 바랍니다.사실상 인대가 많이 닳아져 너덜해진 경우라고하면 인대가 회복하는데는 어려움이 있어 수술이 필요 할수도 있습니다일단 수술을 하게되면 안정성은 올라가지만 그만큼 가동성은 떨어지게 됩니다가동성이 떨어지니 그 안나오는 가동성을 더 쓰려고 할땐 주변근육들이 피로도가 나올수가 있구요.하지만 상황에따라 수술이 불가피할수 있지만이것은 이런저런 시도를해봤는데 도저히 증상완화가 이루어지지 않는다라고 했을때 하는 방법이라고 사료됩니다앞서 말씀드린것 처럼 한번의 병원에서 한번의 mri찍으셨다라고하면 한곳 더 방문 해보시고 결과가 똑같이 심각한상태라고 하시면 그때 수술을 고려해보심이 좋을 듯합니다
재활·물리치료
Q. 목디스크에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
물리치료 재활치료 전문가 김태호입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
정형외과
Q. 발목을 자주 삐끗하는데 발이 작아서 그런가요?
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다발목을 삘때에는 발목, 근육, 혹은 코어의 상태에 따라 발란스가 틀어진게 있다면 당연히 안좋은 영향이 있을 수 있습니다. 발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등이런 도구들이 있습니다답변에 도움이 되셧기를 바랍니다감사합니다
재활·물리치료
Q. 근육이 뭉치는 것은 혈액순환이 안되는 것을 의미하나요??
물리 치료 및 재활 전문가 김태호입니다혈액순환이 잘 이루어져야 피로에 대한 회복도 빠르게 됩니다우리근육을 현미경으로 살펴보면 실처럼 가느다랗게 겹겹이 되어있습니다. 여기서 젖산과 같은 피로물질들이 쌓이게 되면 그실타래 어느한부분이 굵어지는 형상이 발생됩니다일단 피로와 통증회복에는 여러 복합적인 요소가 중요하게 여겨집니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다따라서 말씀드린 위 사항들에 대한 관리를 해주시면 도움이 되리라 사료됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 무릎 좌측근육이 갑자기 시큰거려서 걷기 불편한데 이건 뭐지요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다통증이 지속된다면 가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다보통 특별한 외상이 없이 무릎의 일반적인 부하로 통증이 오는 거라면 내측 반월판의 염증이나 손상이 있을수 있긴있지만 정확하게는 검사를 해보는것이 명확히 어디부위인지를 알수 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 발목 관절염이라고 최근에 판정을 받았는데 운동을 하는게 나을까요?
물리 치료 및 재활전문가 김태호입니다일단 발같은경우는 체중이 부하되는곳이라 걸을때 통증이 있으시다고하면 일단 통증케어 이후에통증이 어느정도 감소되고 관리하시기를 권장드립니다통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다 통증이 감소된 이후 관리법 알려드리겠습니다발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등이런 도구들이 있습니다답변에 도움이 되셧기를 바랍니다감사합니다
정형외과
Q. 오래 서있고 집에와서 누우면 허리가 너무 아파요
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다자고 일어나도 회복이 안되시는 것 같습니다일단 피로와 통증회복에는 여러 복합적인 요소가 중요하게 여겨집니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다도움이 되셨길 바랍니다
정형외과
Q. 무릎 수술 실밥 제거 시기 일주일 늦춰지는 거 괜찮을까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다크게는 지장이 없을수 있긴있으나 실밥자국이 아무는과정에 있어서 사실상 병원에서 얘기한 기일은 최대한 지키시는게 좋습니다..^^피부가 아무는과정에서 조금 변동이 생길수 있으니 최대한 기일을 지키는것을 권장드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 족저근막염인거 같은데 어떻게 해야할까요?
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다발같은경우는 체중이 주어지는 곳이기 때문에 수 그부위만 아픈게 아니라 시간이지나면서 다른곳도 아파오기도합니다. 아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문입니다 통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드립니다집에서 조금이나마 도움이되는 방법들 알려드리겠습니다아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다도움이 되셨길 바랍니다