발목을 자주 삐끗하는데 발이 작아서 그런가요?
예전부터 뭐만 하면 발목을 삐곤 했었습니다. 발목이 계속 삐기 때문에 아무렇지 않게 넘기다가 요새 발목이 삐는 이유가 제 발목이 약해서 그런 거인지 아니면 제 발이 작아서 그런 거인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발이 작다면 몸을 지지하는 지지면이 작은거기때문에 다른사람들보다 좀더 잘 넘어지거나 삐는듯한증상이 있을수있지만 평소 안정화운동을 통해서 관절의 안정성을 키워놓는다면 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 천천히 동작을 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 자주 삐는 이유는 여러가지가 있을 수 있습니다. 주로 발목의 약화나 불안정성, 잘못된 자세 또는 바르이 구조적 문제와 관련이 있습니다 발목이 약해지면 외부 충격에 더 취약해져 자주 삐게 되며 발이 작으면 발목을 지탱하는 힘이 부족할 수 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 발목을 접지르게 되면 인대 손상이 나타나면서 접지를 가능성이 높아집니다.
그러면서 만성적으로 발목 관절의 불안정증이 나타날수있기에 현재로써는 주의하시는게 좋습니다.
발목 관절이 약하다면 다리의 근육을 키우는것도 방법이며, 일상생활 시 발목 보호대를 착용하는것도 좋습니다.
현재 정확한 상태를 파악하기 어렵기에 추천을 드리긴 어렵지만 정기적으로 병원에 내원하셔서 발목 상태를 전문의에게 상담을 통해 설명을 들어보시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 관리와 주의를 통해 더 이상 발목이 다치지않고 건강히 회복되길 응원합니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
발목인대가 아마 과거 접지르면서부터 약해지거나 없을수도 있습니다.
가까운 정형외과에서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이전에 심한 인대 염좌를 경험하신적이 있으신가요?
염좌라는게 인대가 조금 늘어나는 경우도 있지만 인대가 부분파열되거나 완전히 파열되는 경우도 있습니다.
이런 인대의 손상이 축적되면 발목 불안정성이 생길 수 있는데 이러면 발목을 자주 접지를 수 있습니다
발이 작은것과 발목을 자주 접지르는것은 전혀 상관이 없겠습니다.
아래 영상에 보이는 발목 주변 근육 강화운동과 위치감각훈련을 해주시면 불안정성을 줄이는데 도움이 되겠으며 만약 이런 훈련 이후에도 증상이 지속된다면 수술적인 치료가 필요한지 정형외과 진료를 받아보시면 되겠습니다.
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다
발목을 삘때에는 발목, 근육, 혹은 코어의 상태에 따라 발란스가 틀어진게 있다면 당연히 안좋은 영향이 있을 수 있습니다. 발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다
예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다
불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등
이런 도구들이 있습니다
답변에 도움이 되셧기를 바랍니다
감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 발목에 불안정성은 기본적으로 발이 작아도 가능합니다. 위에는 큰데, 그걸 지지해주고 안정성을 잡아줘야 하는데
발바닥이 작으면 당연히 불안정하여 삐거나 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 하지만 이게 어릴적부터 그랬으면 그게 맞는데 근래 들어 그랬다면 발목에 불안정성을 만들어주는 요인으로 고관절이랑 골반에 대한 안정성과 가동성에 대한 부재가 있습니다.
저희 몸은 발목만 써서 움직이는게 아니라 적절하게 골반이나 고관절도 움직여서 움직입니다. 근데 골반에 대한 안정성과 가동성의 부재는 발목에 대한 사용 빈도를 높게 만들어 과사용하게 만듭니다. 그럼 발목또한 피로해지고 안정성이 떨어져 지속적으로 삐거나 통증을 나타낼 수 있습니다. 이런 자세적인 접근 치료를 해보시는게 좋을거같습니다. 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 도수치료 나 체외충격파 치료 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목을 자주 삐어 걱정이 있으시군요.
발목이 자주 삐는 것은 발목 주변의 근육이나 인대가 약하여 안정성이 떨어 지기 때문입니다.
통증이 없는 범위에서 규칙적인 관절가동범위 운동과 발목 안정성 운동, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 발목 저항운동을 통하여 발목 근력을 강화시켜 나가시면 발목의 안정성이 좋아져 발목 삠을 예방할 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
체격에 비해 발이 많이 작다면 그럴 가능성이 있습니다. 다만 일반적으로는 그런 경우가 많지 않습니다.
발목이 자주 삐는분들은 대체로 하지 근력이 약하신 분들이 많고 몸에 감각 중에 고유수용성감각이라는 센서가 있는데 이는 발목이 삐려고 할 때 삐지 않게 반대쪽으로 발목을 잡아주는 역할을 할 수 있게 조절 해주는 센서라고 보시면 되는데 이런 기능들이 저하 되어 나타나는 문제로 보입니다.
발목의 경우 강화 운동을 해주면 충분히 좋아지는데 다만 통증이 있다면 통증을 줄여 줄 수 있는 치료를 선행적으로 받으시는게 좋습니다.(물리치료, 침치료, 약물, 주사치료 등)
아래 동작은 발목 강화에 도움이 되는 운동인데 통증이 없다면 따라하시고 통증 발생 될 시 통증 없는 범위에서 하시는것을 추천드립니다.
하지 앞쪽 근육 운동
하지 뒷쪽 운동
발바닥 및 발목 주변 근육 운동 입니다.
만약 위 동작에 크게 문제가 없다면
스쿼트 ,한발 데드리프트
발목 발란스 운동(쿠션은 수건이나 베개로) 하시면 도움이 많이 될 것 입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
발목이 삐는 이유가 여러가지지만, 현재의 상황에서는 발목자체에 대한 발목안정성이 떨어질것으로 의심됩니다.
발의 사이즈보단 인대가 제기능을 못해서 경사가지거나, 불안정한 지면에서 제 역할을 못한다고 생각하시면 됩니다.
해당 부분을 해결하기전 병원에 내원하여 전문의의 소견을 듣는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목은 인대들이 발목이 꺾이지 않게 브레이크를 걸어주는 역할을 합니다. 하지만 발목을 크게 삐끗하게된다면 인대들이 느슨해져 기능을 어느정도 상실하게됩니다. 고로 발목이 꺾이는 상황이 왔을때 인대가 여전히 잡아주지 못하기때문에 습관적으로 발목이 삐끗할수있습니다. 고로 발목인대를 보조해줄수있는 발목 힘줄 및 근육의 강화가 중요합니다. 이런부분은 불안정한면 , 보수볼이라고 하는 것 위에서 하체운동을하거나 균형잡는 운동을 하면서 강화할수있습니다. 보수볼 뿐만아니라 여러가지 불안정한 면에서는 다 고유수용성감각 및 발목안정성을 강화할수있기때문에 이러한 운동을 하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
선천적으로 평발이나 요족이 있다면, 발목이 잘 삐끗할 수 있지만, 그게아니라 단순히 발만 작다고해서 잘 삐끗하는 경우는 없습니다.
개인적으로는 발목 근육과 인대의 불안정성으로 인해 삐끗하는 경우가 맍는것같습니다.
아래 사진처럼 한발로 버티기 운동 등을 해주시면 많은 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 인대가 본래기능보다 떨어져 있거나, 균형유지 능력이 떨어져 있는 것이 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드리고 필요시에는 기초적인 발의 기능을 위한 운동이나 균형능력 증진을 목적으로 하는 운동을 시작해보시는 것을 추천드립니다.
