안녕하세요 김현혜 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 우유를 하루에 얼마나 마셔야 좋은지 섭취 기준량을 알고 싶어요
안녕하세요. 성인의 경우 하루권장량 400ml입니다아침에 한잔. 자기전 한잔 추천하구요.과도한 섭취는 문제입니다적당한 양을 마시면 좋아요
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하고있는데 하루1씩을 하고있어요
안녕하세요. 저도 다이어트를 해야해서 요즘 공부중인데다이어트약 하루1씩 평생 하실수있나요?절대 아닙니다...약은 끊으시고 생활습관을 바꾸세여.조금씩 먹으시고 ... 최소12시간 금식은 좋아요 (예를들어 저녁은 6시에끝내고 그다음날 아침식사로 6시이후 먹기) 평소에 차를타지않고 걷기. 계단오르기 이런게 좋아요ㅠㅠ저도 이제 실천하려합니다이론을 알지만 실천은 힘드네요그래도 화이팅입니다
식습관·식이요법
Q. 식이 섬유는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요
안녕하세요. 식이섬유는 하루 권장섭취량 25g정확히는 1000kcal당 12g 정도 섭취하면 됩니다우리가 평소 먹는 한식에 채소가 많이 들어있어 충분한 양을 섭취하고있습니다.식이섬유는1.유방암 위험감소2..스트레스 해소3.퇴행성 관절염 예방4.폐질환 억제5. 뇌졸중 예방6.장수의 비결ㅡ 사망위험 감소7. 변비예방 등 많은 효과가 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아기들은 분유만 먹어도 살이 포동포동하게 찝니다.
안녕하세요. 음 정확하게는 모르겠지만.분유는 영유아 아이들에게 맞춰서 나왔기에 충분한 영양공급원이지만 성인에게는 맞지 않습니더.필요한 열량을 충분하게 섭취가 어렵고영양소 비율이 성인에게 맞지않어영양학적으로 불균형을 초래할수있습니다.
다이어트 식단
Q. 땅콩은 몇개 정도 먹는 게 좋은가요??
안녕하세요. 땅콩은 다른 식품보다 비타민E가풍부합니다하루에 15개정도 섭취하면하루 섭취량 비타민E를 섭취하실수 있습니다감서합니다
기타 영양상담
Q. 귤은 하루에 몇개정도가 적당할가요?
안녕하세요. 맞아요 좋은 음식도 많이 먹으면 탈이납니다.귤은 하루 보통 크기의 1-2개 권장합니다그러면 하루 먹어여할 권장 비타민c 를 섭취한다고 합니다다음부턴 조절해서 드셔요ㅠ
식습관·식이요법
Q. 지방간에 좋은음식이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 지방간 좋은 음식1. 등푸른생선2.허브티3.양배추4.콩5.견과류 ㅡ호두6.강화7. 레드비트 입니다. 감사합니다
식습관·식이요법
Q. 1일1식을 해도 건강에는 문제가 없나요?
안녕하세요. 네네 상관없어요근데 자기 몸 상황에 따라 하믄게 맞지요.저같은경우는 굶으면 더 먹어서ㅠ조금씩 조금씩 먹고있습니다..
다이어트 식단
Q. 다이어트 중 입니다. 탄수화물을 무조건 피해야할까요.
안녕하세요. 완전한 키톡식이 아닌 최소 100g의 탄수화물을섭취해주시는 것이 가장 좋습니다밥양으로 따졌을때 밥한공기 반정도요.지방도 적정량으로 섭취해야하듯.탄수화물도 아예 제한 하게되면 안됩니다.
다이어트 식단
Q. 바나나는 열량 및 영양성분이 어떠한가요??
안녕하세요. 바나나의 경우 100g에 93칼로리입니다.영양성분으로는칼륨 (나트륨배출역할) 트립토판 (행복 호르몬 역할)마그네슘(눈떨림방지)비타민A.비타민b6 등 있습니다.바나나는 당분뿐만아니라 식이섬유도 많이 들어있어 포만감과 동시에 변비에도 도움을 주지요.다만 아침에 먹어도 상관은 없지만공복에 먹으면 위장 장애를 일으키거나 심혈관 건강에 좋지않으므로 참고해주시기 바랍니다.