안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
Q. 중년나이가 되면 오십견이라는 이야기를 주위에서 자주 하는데, 오십견이 발생한 이유는 무엇이고, 평상시 몸관리는 어떻게 해야 이런 증상이 나타나지 않는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.오십견의 증상은 어깨 관절의 움직임이 크게 제한되고 초기에는 염증반응으로 인해 야간통이 발생합니다. 오십견은 주로 어깨 관절에 발생하는 미세손상이 누적되어 어깨의 관절낭이 유착되어 발생합니다.오십견의 원인은 명확하게 하나를 말하기 어려우며, 퇴행성 변화나 외상 또는 무리한 활동이나 반복적인 사용등이 복합적으로 작용하여 나타납니다.오십견을 예방하기 위해서는 어깨 관절범위를 유지하기 위한 스트레칭이나 어깨 관절 주변의 운동을 꾸준히 강화하는 것이 좋고, 일상생활에서 무리가 가는 동작이나 자세습관은 피하시는 것이 좋습니다.
Q. 데드리프트 자세, 허리에 무리가 안 가게 하는 팁 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.컨벤셔널이나 루마니안 데드리프트를 하고 계시다면 하체 개입을 늘리시면 좋겠습니다.스모 자세로 데드리프트를 하시거나 복압벨트를 찰 때 손바닥이 조금 들어가는 정도 공간을 남겨두시는 것이 좋겠습니다.또한, 힙힌지를 잘 해주시는 것이 허리 부담을 줄일 수 있는데요, 각도가 잘 안나온다면 뒤꿈치에 원판을 밟고 가벼운 무게로 동작을 연습해보셔도 좋습니다.
Q. 바닥에 오래 앉아 있다가 자리에서 일어날 때 무릎에서 뚝! 하고 소리가 나던데, 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절에서 소리가 나는 이유는 관절 사이 공간에 존재하던 기포가 빠져 나오며 나타나는데요,대부분의 경우 불편감이나 통증이 없다면 건강에 큰 문제가 있는 것은 아닙니다.그러나, 통증이나 불편감이 발생하거나 수시로 소리가 나고 마찰감이 동반되는 것은 퇴행성 변화나 주변 관절의 염증 또는 손상이 있을 때 나타납니다.
Q. 허리강화에 좋은 기립근자세 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.기립근만 강화하시기 보다는 몸통 안정성을 증가시키기 위해서는 코어운동도 같이 해주시면 좋습니다.대표적으로는 맥길박사의 BIG 3운동이 있고 영상을 찾아보시면 따라하기 쉬운 동작이므로, 검색해보시는 것을 추천드립니다.평소 허리에 부담이 가는 동작이나 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 것은 피해주시고 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시면 좋습니다.
Q. 다리골절의 정도에 따라서 기부스의 범위는 어떻게 정하고 어느정도 기부스를 하고 있어야 뼈가 붙나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.깁스를 하는 것은 관절 부위의 움직임을 제한하여 주로 골절이나 인대 손상이 발생한 경우에 적용하는데요,발가락이나 발등,발목은 발목관절만 제한하는 단족형, 종아리는 경우에 따라 단족이나 장족, 무릎 관절 부터는 장족 깁스를 적용합니다.깁스를 푸는것은 부상부위에 따라서 기간이 달라지는데요, 일반적으로는 약 4-8주정도 기간을 고정하고 경과 확인 후 제거합니다.