안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 거북목같은 경우에는 어떻게 치료를 해야할까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.거북목은 방치하면 통증 뿐만이 아니라 목디스크로도 이어지기가 쉬운데요, 자세개선과 운동, 스트레칭으로 좋아질 수가 있습니다.흔히 평소 자세나 작업을 할 때 목을 앞으로 빼고 어깨가 안으로 말리는 동작을 하게 되는데 어깨, 가슴, 허리를 펴고 턱을 뒤로 살짝 당겨서 귀-어깨-고관절이 일직선이 되도록 올바른 정렬을 유지해 주셔야 합니다.또한 잘못된 자세로 인해 정상적인 근육의 길이가 유지되지 못하고 짧아지거나 길어진 근육들이 있어서 스트레칭과 운동이 병행되어야 하는데요.글로 설명하기엔 다소 어려움이 있을 수 있어 거북목에 도움이 되는 운동 및 스트레칭을 유튜브에 검색하시면 많이 나오니까 영상을 보고 따라해 보시고, 필요시 도수치료와 같은 전문가의 도움을 받아보시는 것도 내 몸의 정확한 문제점을 알고 개선하는데 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 사람은 책상에 앉을때 바른 자세는 어떤 자세가 좋은가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.바른 자세는 귀-어깨-고관절이 일직선 상으로 연결되는 자세입니다.앉아있을 때는 특히 어깨, 가슴, 허리를 펴고 골반이 뒤로 눕지 않게 , 목이 앞으로 빠지지 않게 해주셔야 하구요,의자에 앉았을 때 고관절과 무릎의 각도가 90도 정도가 되는게 이상적이며 발바닥이 지면에 닿아 있어야 합니다.고관절은 무릎과 같은 높이이거나 무릎보다 아주 살짝 높아도 됩니다.앉아서 컴퓨터작업을 하시는거라면 모니터가 눈높이에 맞게 받침대를 써주시고 서류작업이라면 독서대를 써서 최대한 자세가 많이 흐트러지지 않게 해주시고 허리의 아치를 받쳐줄 수 있는 쿠션을 이용하시면 좀 더 편하실겁니다.현실적으로 작업을 하다보면 계속 올바른 자세를 유지하기가 힘든게 사실이니 중간중간 일어나셔서 스트레칭 꼭 해주시구요, 앉아있는 자세는 허리에 부담이 많이 가기 때문에 자세 신경써주시고 허리의 부담을 덜어주며 안정화를 시켜줄 수 있는 코어운동을 같이 해주시면 좋습니다.
정형외과
Q. 러닝을 요즘 하는데 숨이 가빠서 힘들기보다는 정강이가 힘듭니다..
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.앞정강이근이 아프다는것은 일단 해당 근육에 부담이 많이 가해졌다는건데요.다리의 정렬이나 발의 구조적인 문제가 있을 수도 있지만 러닝 메커니즘에 대해서 신경 써보실 필요가 있으실 것 같습니다.속도가 빠르지 않은 사람에게 과도하지 않은 힐풋은 자연스럽고 보통 초보자들은 힐풋으로 많이 뛰는데 잘못된 자세로 과도한 힐풋이 이루어진다면 앞정강이 근육에 쉽게 통증이 발생합니다. 발의 앞쪽과 발가락을 이용한 지면반발력으로 추진력이 생길 때 그것이 충분히 이루어지지 않고 발목에 힘을 많이 줘서 과하게 땡기지는 않는지 생각해 볼 수 있습니다.또한 러닝은 특히 신발이 중요하기 때문에 적당한 신발을 신고 있는지 등을 체크해 보시고러닝 전후로 특히 정강이근육을 신경써서 충분한 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.
정형외과
Q. 2돌 된 아기가 평발인거 같은데 정형외과 진료가 필요할까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.아기는 처음에 평발로 태어나서 발의 아치가 대략 5세 전후에 형성이 됩니다.따라서 지금은 아기가 너무 어리니 발의 아치가 없는게 당연하구요, 성장하면서 서서히 형성이 되는거라 개인차가 있지만 적어도 8세 정도까지는 기다려보셔야 할겁니다.아직은 걱정하지 마세요:)
정형외과
Q. 체외충격파 2회 진행했는데 통증이 그대로입니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.체외충격파 치료는 일단 3-5회 정도 받아보시면서 경과를 지켜보시는게 좋습니다. 레이저치료나 열치료 등 다른 물리치료와 병행해 보시는것도 좋으니 다니시는 병원에 문의해보시구요, 몇 번 받아도 호전되는게 보이지 않는다면 주사치료가 필요할 수도 있고 치료 계획이 변경될 수 있으니 일단은 병원에서 권장한대로 체외충격파를 몇 번 더 받아보시면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다.