러닝을 요즘 하는데 숨이 가빠서 힘들기보다는 정강이가 힘듭니다..
러닝을 조금씩 늘려가면서 하고 있습니다.
1분 뛰고 5분 쉬면서 5키로 정도 뛰고 있습니다.
숨이 엄청 가빠서 쉬고 싶다기보다
땅에 발이 닿을때 정강이 앞 부분 근육이 조금 불편하네요
조금 뛰다보면 다리가 너무 무거워서 쉬고싶은데요
어떤 증상이고, 어떻게 해결할지 아실까요
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
달리면서 발목 주변의 전경골근이나 비복근 등의 근육에 과도한 긴장이 일어나 통증이 발생했을 수 있습니다.
운동의 강도를 조금 완화해주시는 것을 추천 드리며 운동 전후로 발목 주변 근육에 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 긴장도를 줄여주는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 오래 지속된다면 병원에 방문하여 적절한 조치를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정강이 통증으로 불편이 있으시군요.
러닝을 하실 때 정강이가 아프시다면 지속적으로 정경골근에 근피로를 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
운동 전후에 가벼운 발목 스트레칭이 유연성을 향상시키주며 근긴장도를 유지시켜 부상을 예방하고 근피로 물질을 제거하는데 도움을 줄 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
전경골근과 비복근이 서로 길항근과 주동근에 역할을 할 때, 서로 수축 이완을 못해서 통증이 발생할 수 있습니다.
다른 원인으로는 운동량을 갑자기 늘려 다리 발목 앞 근육이 과하게 수축하여 정강뼈에 스트레스를 받아 통증이 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 앉은 자세에서 몸을 앞쪽으로 체중을 싣고 발등굽힘과 발바닥 굽힘을 천천히 따라해주세요.
다른 치료방법으로는 발목의 안정성을 유지하는 운동인데, 불안정한 지지면에서 공 또는 뭄을 움직여 중심을 잡아주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을할대 발목의 움직임이 과도하다면 정강이의 앞쪽부분의 근육을 과사용해서 통증이나 불편감이 생길수있습니다
그럴때는 자세를 고치는게 중요한데요
너무 높게뛰려고하지마시고 발목을 사용하기보다는 다리전체적인 근육과 관절들을 사용한다는 생각으로 뛴다면 좀더 도움이될수있습니다!
유튜브에 관련된 영상들이 많이 올라와있으니 검색해보시고 스트레칭이나 자세교정을 따라해보신다면 좀더 효과적으로 운동할수있을거같습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝을 할때 바닥을 차면서 앞으로 나아가다 보니 비복근이 많이 수축을 하게 되면서 전경골근에 긴장을 유발 할 수 있습니다. 종아리쪽에 있는 근육근을 잘 이완 시켜보시고 그럼에도 계속 통증이 있으시다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
혹시 종아리근육이 많이 뭉쳐있거나 유연성의 제한이 있는지 체크해 보시기 바랍니다.
종아리 근육은 발목의 발바닦 굽힘 근육인데 이에 반대 작용을 하는 근육은 발등 굽힘 근육입니다.
만일 종아리 근육이 타이트할경우,
러닝시 발등 굽힘동작에 더 큰 힘을 요하기 때문에 발등쪽 근육의 근 피로와 통증이 더 쉽게 나타나게됩니다.
위와 같은 스트레칭을 운동전과 후에 해주시면 통증 변화에 도움이 될수 있을것 같습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
신 스프린트하고 하는 러너들에게 자주 생기는 문제 입니다. 갑작스럽게 증가한 운동량으로 정강이뼈와 안쪽 근육이 충격을 해소하지 못해 나타난다. 주로 정강이에 반복적인 자극과 충격을 주는 육상이나 마라톤 선수에게 발생할 확률이 높으며, 평발이나 다른 발목의 변형들이 발생률이 높습니다. 가능하면 휴식이 우선이고, 찜질이나 정강뼈 주위 근육을 마사지 해주시는게 좋습니다. 운동시간도 조금씩 줄이던가, 강도도 줄이면서 해야 할 듯 합니다.
안녕하세요. 한지훈 물리치료사입니다.
가능하다면 안전한 트랙에서 맨발로 뛰어보시길 추천드리겠습니다. 발가락 기능들이 잘쓰이고 있는지 체크해보시면 좋을것같고 통증이 있다면 정강이 앞 부분에서 밑에인지, 위에인지,
바깥쪽인지, 뼈쪽인지에 따라 다르게 생각해볼수있을것같네요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 러닝시 발목을 들어올리는 동작시 전경골근에 부하가 생깁니다.
정강이쪽 부분 근육이며 이 근육의 피로도가 오르면서 지금과 같은 증상이 나타날수있습니다.
지금과 같은 경우는 크게 2가지의 문제가있습니다.
첫번째로는 러닝시 자세의 문제 (근육의 과사용)
두번쨰로는 근육의 과피로
틈틈이 마사지 볼, 폼롤러 등 정강이를 마사지해주시고 스트레칭 해주시는걸 추천드립니다.
만약 이런 경우가 잦거나 통증이 심하다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
신스플린트라고 하는데 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 통증이 있는 부위를 쉬게 하고 과도한 사용을 피하는 것이 중요합니다. 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있으며, 전문적인 물리치료를 통해 스트레칭과 강화 운동을 시행할 수 있습니다. 마지막으로, 물리치료사의 지도로 적절한 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
정강이통증으로 고민이시군요.
근육명칭 앞정강근
뛰는자세에서 보폭을 더 넓게 가지실려 하시고.
상체를 세워서 진행해 보시면 통증은 완화될 거라 생각이 듭니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신 스프린트라는 증상으로 생각됩니다. 신 스프린트는 정강이 앞쪽의 근육이나 근막에 지속적인 자극이나 피로감이 발생하여, 통증이 발생하고 심한 경우에는 피로골절이 발생할 수 있는데요, 이것을 예방하기 위해서는 운동전에 주변을 스트레칭 해주시거나 집에서 통증 관리를 위해서 온찜질이나 가벼운 마사지, 다리를 높게두어 휴식하시는 방법을 추천드립니다. 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 검진을 받아보시고, 적합한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앞정강이근이 아프다는것은 일단 해당 근육에 부담이 많이 가해졌다는건데요.
다리의 정렬이나 발의 구조적인 문제가 있을 수도 있지만 러닝 메커니즘에 대해서 신경 써보실 필요가 있으실 것 같습니다.
속도가 빠르지 않은 사람에게 과도하지 않은 힐풋은 자연스럽고 보통 초보자들은 힐풋으로 많이 뛰는데 잘못된 자세로 과도한 힐풋이 이루어진다면 앞정강이 근육에 쉽게 통증이 발생합니다.
발의 앞쪽과 발가락을 이용한 지면반발력으로 추진력이 생길 때 그것이 충분히 이루어지지 않고 발목에 힘을 많이 줘서 과하게 땡기지는 않는지 생각해 볼 수 있습니다.
또한 러닝은 특히 신발이 중요하기 때문에 적당한 신발을 신고 있는지 등을 체크해 보시고
러닝 전후로 특히 정강이근육을 신경써서 충분한 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
달리기를 할때 발등을 위로 당기는 동작에서 정강이의 근육이 긴장이되게됩니다. 아마도 달리기를 하실때 발등을 위로당기는 힘이 누적되면서 정강이가 아픈경우인것 같습니다. 이런경우 정강이 근육을 풀어주시고 정강이 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 그리고 달릴때 너무 뒤꿈치만 쓰려고 발등을 당기고있지는 않는지 등등 달리는 자세를 고쳐보시는것 또한 도움이 되실것같습니다. 그냥 달릴땐 잘모를수있지만 발등을 위로 당기는 동작을할때 (보통 뒤꿈치먼저 닿으려고 발목을 위로당길때) 와같은 습관이 누적되면서 나타나는통증입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 앞 부분의 불편함과 다리가 무겁게 느껴지는 것은 여러 원인일 수 있습니다 일반적으로 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다. 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 근육이 적응하지 못해 피로를 느낄 수 있습니다. 준비운동이 부족하면 근육과 관절이 충분히 따뜻해지지 않아 불편함을 느낄 수 있습니다. 착지 방식이나 러닝 자세가 잘못되면 특정 근육에 부담이 가해질 수 있어요!
준비운동과 점진적으로 러닝 시간을 늘려가며 몸이 적응할 수 있도록 하시고 러닝에 적합한 신박을 착용하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앞정강근이라는 근육에 과사용으로 인해 통증이 나오는 것으로 보입니다. 이럴 경우이는 대개는 고관절이나 발목이 안좋으신 분들이 이럴 수 있습니다. 뛰는 과정에 있어 고관절 무릎 발목 모두가 자유롭고 안정적으로 움직여줘야하는데 어디 관절이 문제가 생기면 한 관절로 과사용하여 움직일 수 있습니다. 이럴때 발목에 대한 사용용도가 많아지면 지금과 같은 증상이 나옵니다. 이럴경우 근본 치료는 고관절부터 시작하여 내 몸의 정렬을 맞춰주는 도수치료나 교정치료가 들어가야할것으로 보입니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
최근에 러닝을 꾸준히 해주셨다면 전경골근에 피로감이 많이 생기는 증상인 듯 합니다.
근육의 뭉침정도로 보이고, 온수샤워하면서 부드럽게 마사지 해주거나 마사지볼이나 골프공 등으로 문질러 주시는 것도 이완에 도움이 될 수 있습니다.
스스로 눌러봐도 잘 안풀리고 어렵다면 가까운 정형외과에서 주사 한 대 맞으시거나, 도수치료를 받는 것도 매우 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
러닝을 하면 정강이 앞쪽 근육이 불편하고 무거운 느낌이 드는 것은 여러가지 원인이 있지만 대부분 과사용으로 인한 통증입니다
러닝을 시작한 지 얼마 되지 않아 운동량을 급격히 늘리면 정강이에 불필요한 스트레스를 줄 수있습니다
적절한 쿠션과 지지력이 없는 신발을 착용하면 발과 정강이에 부담을 주고 잘못된 러닝 자세도 부담을 줍니다
그리고 정강이 근육과 다른 다리 근육간의 불균형이 있을 경우 특정 근육에 과도한 부담이 가해집니다
해결방법은
현재 1분 뛰고 5분 쉬는 패턴을 유지하면서 점진적으로 시간을 늘려서 1분뛰고 4분쉬는것처럼 조정해보세요
그리고 러닝 전후에 정강이와 종아리 근육을 충분히 스트레칭 하고 풀어주시면 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다
또 정강이와 종아리 근육을 따로 강화해주는 운동을 하시면 좋습니다 예를 들어 발끝으로 서기같은 운동이요
요약하자면 운동량을 서서히 늘려주고 스트레칭과 따로 강화운동을 해주시면 좋을 듯 합니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근육이 피로해지면서 긴장되어 나타나는 증상입니다
충분한 스트레칭을 통하여 증상을 완화시킬 수 있습니다
운동 전후로 스트레칭을 해주세요
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
정강이 앞부분은 앞정강근이라고 하여 발목을 들어올릴때 쓰이는 근육입니다 런닝시 발목의 움직임이 많고 계속 발목을 위로 올려 뛰기에 근육통이 올 수 도 있습니다 근육이 과사용으로 인해 많이 놀란 것이니 걱정 안하셔도됩니다 아프신 근육 위주로 좀 풀어주시고 런닝을 하시다보면 그 근육도 강화가 되어 아프지 않게 되니 걱정 안하셔도 됩니다
