허리가 아픈 사람은 책상에 앉을때 바른 자세는 어떤 자세가 좋은가요?
요즘에는 특히 문서작업을 많이 하는데요 그런데 얼마전부터
허리가 조금씩 아프기 시작했는데 이렇게 허리가 아픈 사람이
책상에서 작업을 할때 바른자세는 어떤자세가 좋은건가요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
앉아있는 자세에서 허리에 부담을 최소화 할 수 있는 자세를 찾는 것이 중요합니다.
발이 지면에 안정적으로 닿을 수 있는 높이로 세팅 해주시는 것이 좋으며 등받이가 있는 의자가 좋습니다.
책상과 모니터의 높이도 너무 낮아 고개가 숙여지지 않도록 적당한 높이로 세팅해주시는 것이 좋으며
오랜 시간 작업으로 인해 피로감이 쌓일 경우 충분한 휴식과 주기적인 스트레칭을 통해 목과 허리 주변 근육의 부담을 덜어주는 방법도 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일단 최대한 50분에 한번씩 움직여주는것이 가장 좋으며, 자세는 아래 사진처럼 손은 팔꿈치보다 아래있게 유지하고 허리는 너무 과하게 펴지 않는것이 좋습니다.
아래사진 중 오른쪽 사진이 올바른 자세입니다.
맨 왼쪽 첫번째 사진처럼 허리를 과하게 펴는게아닌 두 번째, 세 번째 사진처럼 골반을 앞으로 말아서 허리에 힘을 빼주는것이 중요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
자연스럽게 앉아있는 자세에서 가슴만 들어주면 좋습니다. 허리가 너무 과하가 젖혀지지 않게 하시는게 가장 좋으며, 키 커지게 앉는다는 느낌으로 앉으시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있는 자세는 허리에 부담을 많이주고 스트레스를 줄수있는 자세입니다!
바르게 앉아있으려면 등받이를 사용해주시고 되도록이면 발이 지면에 닿도록해서 몸을 지탱해줄수있게해줘야합니다!
허리를 구부정하게 하는 자세가 편하다면 허리쪽에 받침대를 하나둬서 허리의 커브를 유지시켜주는게 좋습니다!
또 테이블의 높이를 조절해서 어깨가 으쓱되지않도록 조절해주는것도좋습니다!
한시간을 앉아서 일을한다고한다면 10분정도는 일어나서 스트레칭을하거나 걷는등의 활동으로 몸을 풀어주는것도 좋은방법입니다!
시간이지났는데도 통증이 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에방문해 보시길바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 의자의 높이와 책상의 높이 먼저 조절해 주시면 좋을 것 같습니다.
의자 같은 경우 다리가 기역자 모양으로 양발이 닿게 할 정도 높이로 조정해주시면 좋습니다.
책상 높이 또한 가슴보다 살짝 낮은 위치가 적당합니다.
의자와 책상 높이를 맞추셨다면, 앉아있는 자세는 옆에서 보았을때
귀와 어깨의 정중앙 그리고 골반이 일직선상에 올 수 있게 허리 및 등을 잘 펴주고 앉아 주시면 좋습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 계시면 좋지는 않습니다.
자주 자주 일어나 조금씩 스트레칭을 해주고 다시 앉고를 반복해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바른 자세라고 정해진 자세가 있긴 하지만, 여러 연구에 따르면 앉아있는 자세보다 앉아있는 시간이 통증에 더 영향을 많이 끼친다고 합니다.
그렇기 때문에 우선 장시간(1시간 이상) 앉아서 계속 업무만 하시는 것은 별로 좋지 않겠습니다.
바른자세는 등받이에 등을 충분히 받치고, 엉덩이를 의자에 깊숙한 곳까지 넣어서 등과 엉덩이가 충분히 받쳐져 척추에 무리가 가장 덜 가는 자세가 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리같은 경우 올바른 자세는 요추의 전만이 필요합니다 등받이 있는 의자에 몸과 엉덩이를 기대시고 허리쪽에 쿠션이나 베개 등을 이용하여 기대고 앉으시면 도움이 될 겁니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리가 무너지거나 어깨가 과도하게 앞으로 말리게되면 허리에는 과부하가 생기면서 통증이 나타날수있습니다.
또한 오래 앉아있으면 허리와 척추에 무리가 가면서 압박이 강해지기에 통증이 나타날수있으니 1시간 정도 앉아있었다면 5분 정도는 일어나서 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
바른 자세는 개인의 체형에 따라 조금은 다르겠지만 가슴을 펴고, 꼬리뼈가 바닥에 닿지않게 허리를 펴주는것이 좋습니다.
이때 배가 너무 나오지않는게 좋은데 이 자세는 "골반경사운동"을 한번 검색해보셔서 따라하기 쉬운동작으로 연습해보시는걸 추천드립니다.
지금 당장은 좋아지기 힘들겠지만 꾸준히 운동을 하시면 큰 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
의자에 앉는 바른자세는 엉덩이를 의자 뒤부분까지 넣고 받침대에 허리를 받쳐주시는 것이 좋으며 의자높이는 발바닥 전체가 땅에 딯을 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.
앉아있는 자세는 허리디스크에 부하를 많이 주기 때문에 장시간 앉아계시는 것을 바른자세로 앉아 있는다 하여도 허리에 부하를 줄 수 밖에 없기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
그림에서와같이
등받이를 이용하여 허리 근육을 덜사용하고 착상과 밀착하여 허리를 덜 구부리는 상태를 유지하는것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
또한
앉아있을때는 서있을 때의 1.4배의 하중이 적용되므로 가능하면 1시간마다 자세변경을 위해 서거나 걸어주시길 권해드립니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
바른 자세는 귀-어깨-고관절이 일직선 상으로 연결되는 자세입니다.
앉아있을 때는 특히 어깨, 가슴, 허리를 펴고 골반이 뒤로 눕지 않게 , 목이 앞으로 빠지지 않게 해주셔야 하구요,
의자에 앉았을 때 고관절과 무릎의 각도가 90도 정도가 되는게 이상적이며 발바닥이 지면에 닿아 있어야 합니다.
고관절은 무릎과 같은 높이이거나 무릎보다 아주 살짝 높아도 됩니다.
앉아서 컴퓨터작업을 하시는거라면 모니터가 눈높이에 맞게 받침대를 써주시고 서류작업이라면 독서대를 써서 최대한 자세가 많이 흐트러지지 않게 해주시고 허리의 아치를 받쳐줄 수 있는 쿠션을 이용하시면 좀 더 편하실겁니다.
현실적으로 작업을 하다보면 계속 올바른 자세를 유지하기가 힘든게 사실이니 중간중간 일어나셔서 스트레칭 꼭 해주시구요, 앉아있는 자세는 허리에 부담이 많이 가기 때문에 자세 신경써주시고 허리의 부담을 덜어주며 안정화를 시켜줄 수 있는 코어운동을 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
앉은 바른자세에 대해 궁금하시군요.
그러실때는 일단 앉았을 때 양 꼬리뼈가 느껴지실 겁니다. 꼬리뼈 딱 의자와 맞닿게 앉은 후
앉은자세로 키커지는 느낌으로
앉는자세가 바른자세입니다.
하지만 앉는자세 자체가 허리에 큰압박을 주니 자주 일어나셔서 스트레칭을 병행해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있는 경우에는, 좌골을 이용해서 앉는 방법을 추천드립니다. 좌골을 이용해서 앉으시되 등받이는 항상 사용하시는 것이 좋겠고, 불편감이 있는 경우에는 두꺼운 쿠션이나 방석을 엉덩이 부위에만 놓아보시는 것이 좋겠습니다. 허리에 부담감이 덜하게 앉는 방법은 고관절이 무릎에 일직선이 아닌 조금 낮게 위치하는 것이 허리를 자연스러운 자세로 위치시킬 수 있습니다. 증상이 지속된다면 병원에 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리가 아픈사람이나 아닌사람이나 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어넣고 등받이에 기대어 앉는자세가 가장좋습니다. 간혹 허리를 바짝펴고 앞으로 당겨앉는자세가 좋다고 잘못알려져있는데 이는 잘못된 지식입니다. 가장중요한것은 자세만 억지로 잡는다고 허리가 편해지지않든다는것입니다. 꾸준한 코어운동과 골반의 스트레칭을 해주셔야만 앉은자세에서 허리로 힘이 많이가지않습니다. 고로 앉는자세를 바꿈과 동시에 코어운동을 꾸준히 해주시는것이 제일좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
책상에서 작업할 때 자세를 중요하게 생각해야합니다. 허리를 지지하는 인체공학적인 의자릴 선택하시고 엉덩이를 의자의 뒤쪽에 붙이고 등을 곧게 펴세요 허리를 의자에 밀착시키고 어깨는 편하게 내릿요 따 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 조금 낮게 유지합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 약간의 거리에서 보도록 하세요 화면을 너무 높거나 낮지 않도록 조정합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저희 몸은 중앙에 놓이게끔 설계가 되어있고 중앙이라는 것은 중력에 대항하여 펴진 자세를 의미합니다. 그럼 이 중력에 대항하여 좋은 자세는 아래 영상과 같은 자세입니다. 아래 자세 잘 따라하시면 전보단 좋으실것으로 보입니다.
수건의자>
https://www.youtube.com/watch?v=Yk36x0kgBYA
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리가 아픈경우 책상에 앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다 올바른 자세는 허리통증을 완화하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다
올바른 자세란
허리를 잘 지지해주는 인체공학적인 의자를 선택하세요 시디즈나 허먼밀러같은 사무용의자가 좋습니다
발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 위치해야합니다 발받침대를 사용하는것도 좋구요
허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 밀착시켜 앉습니다 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다
팔은 편안하게 내려놓고 팔꿈치는 90도 각도로 구부려야하고 팔걸이 있는 의사를 사용하시면 좋습니다
모니터의 높이는 화면 가운데가 눈높이에 와야하고 키보드와 마우스는 팔꿈치 높이에 위치하고 팔꿈치가 꺾이지 않도록 하여야 합니다
그리고 30분마다 일어나서 스트레칭을 하거나 물이라도 한잔먹는 등의 걸어주는 행위를 해주면 좋습니다 혈액 순환과 허리의 긴장을 완화하는데 도움이 되기 때문입니다
결론은 바른 자세를 유지하고 스트레칭 및 걷기를 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 자세로 앉을 수 있으면 좋겠지만 일을 집중해서 하다보면 자연스레 편한 자세로 일을 하시게 될 것으로 보여집니다. 그렇기 때문에 중간중간에 스트레칭을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
또한 허리 좋지 못한 자세들은 최대한 자제해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 되며, 엉덩이 밑으로 저림, 열감 등의 방사통이 있으시다면 병원 진료를 보시고 치료와 병행해주시는 것이 좋겠습니다.
위와 같은 운온들은 통증이 없는 본인이 할 수 있는 범위에서 조심스럽게 해주시는 것이 조금이나마 경직되고 긴장된 근육을 이완하시는 것에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
디스크나 협착등의 허리 통증은 그대로 두게 되면 컨디션에 따라 좋았다가 안좋았다가 할 수는 있으나 결론적으로는 문제가 있는 상태이기 때문에 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
