안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
Q. 목 스트레칭하면 승모근이 더 뻐근해져요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목 스트레칭도 종류가 많이 있습니다. 어떠한 특정동작을 했을때 승모근이 더 뻐근해 진다면 잘못된 스트레칭을 하고 계실 확률이 높습니다.일단, 스트레칭을 할때 주의할점은 충분한 시간을 하였는가, 하실때 점진적으로 부하를 가했는가, 스트레칭을 요하는 부위를 제외한 부분은 고정이 되어 있는가가 중요합니다.시간은 최소 30초 정도 해주시는게 도움이 되시며, 각도에 따라서 당기는 근섬유가 다르기 때문에 다방향으로 다양하게 해주시는게 좋습니다.승모근에 대해서 긴장감이 온다면, 승모근 말고 대흉근에 대한 스트레칭을 한번 해보시고 체크 한번 해보시는게 좋을것 같같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 등 양쪽에 통증이 조금있다가 아주 심해지기도하는데 이유와 대처!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.등에 대한 부위도 많이 나뉠 수 있습니다. 단지 등 양쪽에 통증이 있는걸로 문제를 유추하기는 어려울수 있습니다.등도 상중하로 나눌수 있고, 일반적으로 많이 아픔을 호소하는 부위는 견갑과 척추 사이부위에 통증을 많이 호소하는 부위 입니다. 견갑거근에 대한 근육이 과긴장하게 되면 밑으로 내려가는 신경이 눌리면서 통증을 호소 하실 수 있습니다.우선은 온찜질을 통해서 이완을 좀 해주시고 등쪽 아픈 부위 위쪽으로도 폼롤러를 많이 해주시면 도움이 되십니다. 또한 등에 문제가 있으신걸 보면 목이 앞으로 많이 나가있으시는 경우도 많이 있으십니다. 벽에 몸을 기대고 허리를 붙이고 섰을때 머리가 벽에 붙지 않는다면 목에 대한 위치가 어깨와 등에 통증을 가지고 오는 경우도 있습니다. 벽에 뒤통수를 기대고 밀어주는 동작도 도움이 되실 수 있습니다.더 정확한건 병원에 내방하셔서 검사를 받아보시고 관련해서 운동처방과 몸을 어떻게 사용하는게 좋은지에 대해서 배우시는걸 권해드립니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 어깨가 많이 아픈데 피티 시작해도 될까요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 피티 선생님을 만나는지 그리고 어깨의 위치를 잘 고려해서 운동을 알려주시는 분인지에 따라 다를것 같습니다. 우선적으로 머신으로 하시는것보다 자유도를 높이는 프리웨이트 형식으로 관절에 무리가 가지 않는 운동으로 접근하시는게 좋을것 같습니다.머신으로 하는 운동은 안정성을 잡아줘 근육에 치중할 수 있지만 만성적으로 어깨 관절이 문제가 있을경우는 원래 위치에서 많이 벗어나 있을 수 있습니다. 따라서 그러한 상태에서 머신을 하면 자극이 다르게 들어가면서 관절 상태에 더 무리를 가서 문제가되서 오시는 환자들을 봤습니다. 그렇기 때문에 자유도를 통해서 관절에 각도를 정확하게 인지하고 문제점을 잡아주는 재활형식의 피티를 받으시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되시면 좋겠습니다.
Q. 테니스엘보로 맞은 주사 어떤주사인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 일반적으로 스테로이드 주사는 6개월에 3회정도는 큰 문제가 없습니다. 일주일에 4번이나 맞은 해당 주사는 스테로이드 주사라고 보기 어렵고리포라제주 같은 경유는 유착 방지를 위해 윤활역활을 하는 주사로 알고 있습니다.스테로이드 주사를 맞게되면 호르몬처럼 작용하기때문에 얼굴이 빨게 지거나 50대 초인데 생리를 하거나, 생리를 2주하는 등등 다양한 부작용이 나타납니다. 이러한 증상이 없었다면 스테로이드로 보기 더욱 어렵습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 족저근막염 잘때 습관 물어보고 싶어요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염의 문제점은 발바닥에 아치가 많이 없으면서 뒷꿈치 쪽에 붙어서 위로 올라가는 아킬레스힘줄과 종아리에 대한 긴장감이 많이 올라가 있고 체중에 대한 무게중심이 올바르지 않기 때문에 발바닥 밑에 있는 근막에 계속 무리를 주게되고 이러한 무리가 염증을 일으킬 수 있습니다.따라서 양말을 신고 벗고 유무보다는 족욕을 해주시고, 발 자체에 대한 마사지를 많이 해주시는게 더 도움이 되십니다. 또한, 종아리 스트레칭 및 마사지를 통해서 평소에 종아리 긴장감을 많이 줄여주시고 궁극적으로는 무게중심이 앞으로 쏠리는걸 정위치로 가져다 놓는 재활이 제일 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.