안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
Q. 거북목에 좋은거는 어떤 행동인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 거북목에 좋은 자세는 목을 elongation 시켜서 신전 시키는 방법입니다. 알렉산더 테크닉으로도 많이 사람들에게 접할 수 있는 방법이고, 눌려있는 목을 키가 커지는 느낌으로 신전시키는 방식을 사용해주면 전보다 덜 힘듬을 느낄 수 있습니다.또한 거북목이 심할수록 평평등이거나 등이 굽어있는경우가 많습니다. 목만 신경을 쓰는게 아닌 등과 같이 개선을 해주셔야 목에 대한 질환이 나아지십니다.침치료 역시도움이 되십니다. 거북목이 심하다면 후두골부터 견봉으로 붙어있는 상부 승모근에 긴장감이 심하기 때문에 어깨도 많이 뭉치는 느낌도 들고 견갑거근까지 많이 단단해져 있다면 어깨가 무겁고 두통까지 있으실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 무릎 성장통이 아침에도 올 수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 아침까지 이어지는 경우도 충분히 있습니다. 무릎뿐 아니라 척추에도 통증을 요하는 경우도 있습니다. 우선 숙면 시간을 충분하게 가지고 가시면서, 통증이 계속된다면 병원에서 진찰을 받아보시는게 제일 좋을 것 같습니다. 특별한 이슈가 없었다고, 성장통이라고 단정짖기는 어렵기 때문입니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 퇴행성 관절염 증상이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎이 어느쪽이 아픈지가 중요할것 같습니다. 무릎 내측쪽에 통증이 있으시고, 엑스레이나 다른 검사 소견상 무릎관절사이의 공간이 좁아져 있으면, 퇴행성 관절염이 진행중일 수 있습니다.그게 아니라면 특히 계단 오르실때 불편하다면 근육에 염증이 생겨 다리를 드는게 불편할 수 있습니다. 이런경우 병원에서 약처방 받으시면 일주일 이내로 괜찮아 지실 수 있습니다.다만, 무릎에 통증이 있다는건 런지 자세를 했을때 둔부나 내측에 힘이 들어오는게 아니라 외측에 힘이 들어오거나 혹은 발바닥을 들었을때 아치가 있는데 바닥에 내려놓으면 아치가 사라지는 그런 기능성 평발이 있다면, 근육을 제대로 사용하지 못해서 그럴 수 있습니다. 이런경우는 올바르게 몸을 사용하는 방법을 배워서 적용하시면 통증감소에 도움이 되실 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 왼쪽 엄지발가락 통증 때문에 질문합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.발가락쪽에 통증이 생기시는게 이번이 처음인지 아니면 다른 기저질환이 있으신지 모르겠네요. 요산수치가 높으면 통풍으로도 엄지발가락에 통증을 요하시는 분들도 많이 있기 때문에 병원에 내방 하시는게 좋을 것 같습니다. 또, 안전화가 헐렁하거나 볼이 좁거나 하시면 많이 걷다보면 발볼쪽이나 엄지발가락에 통증이 있으실 수도 있습니다. 냉찜질 해주시고, 병원에서 한번 진료 받아보시는걸 권합니다.
Q. 발목을 접질렀는데..인대가 손상됬을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.붓기가 많이 있으신거로 보아 인대손상이 동반되었을 확률이 매우 높습니다. 우선 냉찜질 30분 단위로 해주시고 한번 하신다음 피부 온도가 정상온도로 돌아오시면 다시 대주는 방식으로 몇번 하고 주무세요. 그리고 내일 가까운 병원 가보시는걸 권장드립니다.주무실때 배게 위에 발 올려놓고 주무시고, 압박붕대가 집에 있다면 감아서 고정을 시켜 주시는게 2차 손상을 방지 하실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.