광배운동만 하면 왼쪽 어깨가 아파요 ㅠ
광배운동을 하면 오른쪽은 자극도 잘 오고 다음날 근육통도 광배 부위에 제대로 와있는데 왼쪽은 그런거 없이 어깨에 통증만 있습니다.. 원인이 뭘까요 ㅠ 해결 방법도 부탁드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
X-ray를 찍어 보시면 더 명확할 수 있을것 같습니다. 척추가 돌아가 있는 상태라면 한쪽은 잘 먹고 한쪽은 잘 먹지 않을 수 있습니다.
또한 어깨가 아프다고 하는건 원인이 많을 수 있습니다. 어깨 운동후 아프다고 하시는건 광배 개입보다 어깨의 개입정도가 크셨을 수도 있고, 광배 운동을 잘하셔서 광배 근육이 위팔뼈를 잡아 당기면서 어깨에 통증을 만들 수도 있고, 무리해서 당기며 염증이 생기셨을 수도 있습니다.
우선적으로 가동범위 먼저 체크해보시고 가동범위에 문제가 있다면, 관련 부분을 스트레칭 및 마사지를 통해서 늘려주시고 그래도 통증이 계속 남아있으시다면 가까운 병원에 가셔서 담당선생님과 충분히 상의를 하시고 주사치료나 충격파치료 도수치료 물리치료등등 보전적 치료를 같이 하시면 좋을것 같습니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
광배 운동을 할 때 왼쪽 광배에 자극이 잘 오지 않고 어깨에 통증만 발생하는 경우는 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
왼쪽에 자극이 제대로 오지 않는 이유 중 하나는 운동 자세에서의 비대칭성입니다. 운동을 할 때 한 쪽이 더 우세하게 사용되는 경우가 많습니다. 특히 왼쪽 어깨에 통증이 있다면, 운동 중 왼쪽 어깨가 과도하게 사용되고 있을 수 있습니다. 이런 비대칭적인 움직임은 광배 근육보다는 어깨나 다른 부위의 근육에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
운동 시 양쪽 어깨의 움직임을 균등하게 유지하려는 의식을 가지고 자세를 점검하세요. 거울을 보며 운동을 하거나, 동영상 촬영을 통해 자기의 자세를 점검해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 왼쪽 어깨에 통증이 있다면, 어깨의 문제로 인해 광배 근육의 자극이 제대로 전달되지 않을 수 있습니다. 어깨가 과도하게 사용되거나 부상이 있을 때, 어깨의 움직임이 제한되고, 광배 근육이 제대로 작용하지 않는 경우가 많습니다.
어깨의 유연성과 강화를 돕는 스트레칭 및 운동을 추가 해보시고, 만약 어깨에 부상이 있는 경우, 일시적으로 어깨 운동을 줄이고, 휴식과 재활 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
혹은 광배 운동 중 광배 근육을 타겟팅하는 기술이 부족할 수 있습니다. 어깨가 앞쪽으로 많이 밀리거나, 팔꿈치 위치가 잘못되면 광배 근육이 제대로 자극되지 않고 어깨 부위에 부하가 더해질 수 있습니다.
광배 운동을 할 때 팔꿈치가 너무 앞으로 가거나, 몸과 너무 가까워지지 않도록 팔꿈치 위치에 신경을 써주세요. 팔꿈치를 뒤로 당기는 느낌으로 운동하면 광배 근육이 더 효과적으로 자극됩니다.
여러가지 문제가 있을 수 있기 때문에 한번 체크해보시고 만약 지속해서 문제가 있다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 도수치료등을 통해 상태 점검 및 운동방법등을 배우시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 가동범위가 충분하게 발생하지 않거나 충돌이 발생하는 경우, 손상이나 염증이 있는 경우에 통증이 발생할 수 있는데요, 운동 전 스트레칭을 적용 후 해보시거나 차도가 없다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
왼쪽 광배근에 자극이 덜 오는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동 시 자세나 기술이 비대칭적일 수 있으며, 이는 특정 근육에 더 많은 부하를 주게 됩니다. 왼쪽 어깨의 통증은 근육 불균형이나 관절 문제로 인해 나타나는 증상일수 있습니다
스트레칭이나 워밍업 부족도 원인이 될 수 있으니, 운동 전후에 충분한 준비 운동을 하는 것이 중요합니다
라운드숄더와같은 문제로인해서 생기는증상일수도있으니 전문가의 도움을받아 체형을 교정하는것도 좋은방법입니다
감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오른쪽에 비해 왼쪽 광배근의 힘이나 움직임이 부족해서 그럴 수 있습니다. 또, 양쪽 자세나 동작이 정확히 대칭이 아닐 수 있습니다. 어깨를 사용하여 광배근 대신 보조 근육이 과도하게 작용했을 수 있습니다. 왼쪽 어깨 관절의 유연성이 부족하거나 자세 틀어짐이 있을 수도 있겠습니다.
거울을 보며 운동하거나 영상을 찍어 양쪽 동작이 대칭적인지 확인하시고, 등을 펴고 어깨가 과도하게 올라가지 않도록 신경쓰세요. 덤벨이나 케이블을 사용하여 한쪽씩 따로 광배근 운동을 하시는 것도 좋겠습니다.
운동 전 어깨와 등 부위를 충분히 스트레칭 및 워밍업하시고 폼롤러를 사용해 근막 이완을 시도해보세요. 양쪽에 균등한 자극을 줄 수 있도록 가벼운 무게로 자세를 교정하며 천천히 진행하세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 광배근 운동을 할 때 왼쪽 어깨에 통증이 발생한다면 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있습니다. 우선, 운동 시 자세가 올바르지 않을 수 있습니다. 자세 불균형이 생기면 특정 부위에 지나친 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 왼쪽 어깨에 통증이 집중된다면, 운동 시 어깨의 움직임을 주의 깊게 확인해 보시길 권합니다. 다음으로, 근력이나 유연성의 불균형이 있을 수 있습니다. 오른쪽과 비교했을 때 왼쪽 광배근이나 어깨 주변 근육의 힘이 약하다면, 불완전한 근육 사용으로 인해 통증이 유발될 수 있습니다.
해결 방법으로는 우선 적절한 스트레칭을 통해 어깨와 주변 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 특히 왼쪽 어깨와 광배근을 중심으로 운동을 준비하는 것이 좋습니다. 또한, 운동할 때 거울을 이용하여 자신의 자세를 점검하고 교정해보세요. 필요하다면, 체육관의 트레이너에게 도움을 받아 자세를 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 광배근이 제대로 작동하지 않거나 약해져 있을 가능성이 있습니다 어깨 통증은 잘모소딘 자세나 불균형에서 비롯될 수 있습니다 해결 방법으로는 왼쪽 광배근을 강화하는 운동과 함께 어깨 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다 또 전문 트레이너나 물리치료사와 상담해 운동자세를 점검하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
광배운동을 하실 때 정확한 동작으로 광배근에 힘을 주어야 하지만 무거운 저항운동이나 자세가 바르지 못하여 왼쪽은 광배근이 아닌 어깨 근육에 힘을 많이 사용한 것으로 보입니다.
운동을 하실 때 전신 거울을 이용하여 자세가 바른지 양쪽 광배근에 힘이 들어가는지 확인해보시거나 저항을 줄여서 해보시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
척추 측만증이 있진 않으신지요?? 질문내용만 토대로 생각해본다면 오른쪽은 광배근을 잘 쓸 수 있는 척추의 정렬이 갖춰진것으로 보이고, 왼쪽은 광배근을 잘 활용할 수 없는 척추 정렬이 되어있는거 같습니다. 저희 근육들은 힘을 잘 쓰기 위해서는 이상적인 근육의 위치가 있습니다. 그 위치는 일반적으로 이상적 정렬이라고 하며, 광배기준에서 척추가 일자로 잘 펴져있고, 어깨뼈가 너무 올라가 있지 않아야 합니다. 근데 현재 그 정렬이깨진것으로 보입니다. 왠지 왼쪽 어깨가 올라가 있고, 측만증이 다소 있으실거같습니다. 그래서 광배 운동을 한다고 하지만, 실질적으로 왼쪽은 광배보다 어깨쪽 운동을 하고 계실 확률이 높습니다. 이런 부분에 대한 자세한 부분은 정형외과에서 엑스레이 찍고 그에 따라 체형 검진도 받고 도수치료 혹은 운동치료 받아보시면 도움이 될것으로 보입니다.