족적근막염은 어떻게 하면 나아질수 있을까요?
안녕하세요. 며칠 전 정형외과에서 족적근막염이라는 질병을 진단 받았는데 의사 말로는 1년만 고생하면 나은다고 하는데 그거 말고 어떻게 하면 나을수 있나요? 의사가 한말이 좀 어이가 없네요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해서 통증과 불편감이잇다면 사람마다 회복되는속도가다르기때문에 어느정도의 회복기간을 가져야할수있습니다 어떤사람은 1년정도의 시간이걸릴수있지만 증상이 심하지않다면 3~6개월정도의 기간으로 호전될수도있으니 병원에서 치료를꾸준하게받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이나 미세 손상이 생기면서 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하고, 오래 서 있거나 걷는 경우에도 증상이 악화될 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 적절한 관리가 중요합니다.
충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 발바닥 통증 부위에 냉찜질을 적용해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 발바닥에 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 좋은 신발 이나, 아치 서포트가 있는 깔창이나 족저근막염 전용 깔창을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
그 외에도 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 당기면서 족저근막을 늘려 주시고, 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뻗은 상태로 체중을 앞으로 이동시키며 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭 및 발바닥 아치 부분에 테니스 공이나 마사지 볼을 대고 굴려 마사지 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
추가적으로 받을 수 있는 치료로는 도수치료 및 체외충격파치료, 주사 및 약물치료등이 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
족저근막염은 족저근막에 염증이 생긴것을 말하며, 족저근막염의 특징으로는 아침에 일어나서 첫 발을 내딛을 때 통증이 심해지고 점차 괜찮아집니다.
나아지는 방법으로는 스트레칭 방법과 족저근막을 이완하는 방법이 있으며, 아래 사진처럼 발바닥 근육과 근막을 늘려주시는 것이 좋습니다.
아래사진처럼 엄지발가락을 잡아당겨 이완하면 족저근막염의 도움이될 수 있습니다.
테니스 공을 발바닥에 대고 이완하는 방법도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 기능성 깔창 등을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 과체중이시라면 체중조절을 해주셔야 하며 마라톤이나 점프를 하는 동작의 발에 충격과 부하를 주는 운동은 하시지 않으시는 것이 좋으며 오래 서 있는 것도 좋지 않기 때문에 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
통증이 심한 초기에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 회복에 시간이 걸릴 수 있습니다. 관리와 치료를 통해 회복을 앞당길 수 있습니다. 아침에 일어나기 전 발바닥과 아킬레스 건 스트레칭을 하세요. 테니스 공이나 물병을 발바닥에 굴리는 것도 도움이 됩니다. 신발을 신을 때는 충격을 줄여주는 쿠션이 있는 신발이나, 교정 깔창을 사용해보세요. 통증이 있을 때 냉찜질을 해주면 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 정형외과에서 제공하는 초음파 치료나 물리치료를 받아보세요
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 발에 지속적으로 가해지는 충격으로 인한 미세손상이 주된 발생원인이며, 병원에서 들으신 것처럼 오랜 회복기간이 소요됩니다. 초기에 치료를 시작하시는 것이 예후에 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 치료는 적극적으로 고려해보시면 좋겠습니다. 발의 구조에 적합한 신발이나 깔창을 사용하고, 적절한 스트레칭과 운동을 병행해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 족저근막염은 치료기간이 길고 관리가 필요하기에 주치의께서 1년정도 걸린다고 얘기한것 같습니다.
현재 질문자님의 족저근막염 상태를 확인하기 어렵기에 치료적인 기간이 어느정도 걸리는지는 모르겠지만 보통 보존적인 치료로는 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료를 하시길 바랍니다.
혼자 관리하는 방법으론 깔창 사용, 편한 쿠션이 있는 운동화신기, 종아리 및 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기 등 이 있기에 꾸준히 치료와 관리를 하신다면 통증에 있어서 호전될수있습니다^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
족저 근막염은 밤사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 지내다가 체중의 부하가 이루어지면서 족저 근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것으로 장시간 오래 서 있었다거나 과도한 운동에 의해 발에 스트레스가 증가했거나 최근 몸무게가 증가한 병력을 갖고 있거나 오목발이나 평발이 있으면 족저 근막염이 더 쉽게 발병합니다.
대부분은 수술적 치료 없이 보존적 치료만으로도 회복됩니다.
너무 꽉 끼는 신발을 착용을 피하고 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있으므로 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 합니다.
밤사이에 족저 근막이 수축되지 않고 스트레칭 된 상태로 유지되도록 족저 근막염 보조기 착용이 증상 완화에 도움이 되겠으나 2~3개월은 꾸준히 착용해야 완치를 기대할 수 있습니다.
6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법을 고려해야 하므로 정형외과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
족저근막염을 우선적으로 해결하시려면 체중이 먼저 뒷꿈치 쪽으로 실리는것 부터 연습하셔야 합니다. 사람은 직립보행을 하고 앞으로 걷지 뒤로 걷지는 않습니다. 또한 팔을 앞으로 하고 생활하지 뒤로하고 생활하지 않습니다.
그렇기 때문에 계속 체중은 앞쪽으로 쏠릴 수 밖에 없습니다.
뒷꿈치에 70% 힘이 실릴 수 있게 한다음 그걸 유지하는 방식으로 몸의 균형을 바꾸시는게 장기적으로 봤을때는 도움이 됍니다.
또한 종아리 부근이 말랑말랑해져야 아킬레스건으로 가는 부하가 줄어들고 체중이 앞으로 많이 쏠리게 되면 대퇴사두근(앞벅지) 쪽에 긴장이 많이 생기는데 해당 부분도 마사지볼이나 폼롤러를 사용해서 풀어주시면 훨씬 도움이 되실겁니다.
그밖에도 방법은 많지만 글로써 알려드리는것에는 한계가 있기 때문에 본인과 잘 맞는 치료사와 의사 선생님을 만나시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 족적근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨서 통증을 유발하는 질환이에요. 빠른 회복을 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 발을 과도하게 사용하지 않도록 주의하면서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 발의 아치 부분을 지지해주는 맞춤형 깔창이나 신발을 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 스트레칭 운동도 좋은데, 종아리와 발바닥 근막을 꾸준히 스트레칭하면 유연성을 높이고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 완화하는 방법도 고려해보세요. 규칙적으로 발바닥을 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 필요에 따라 비스테로이드성 소염제를 복용하면 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 회복 속도는 개인차가 있으므로 꾸준한 관리와 시간을 두고 치료하는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 통증이 지속될 수 있지만 적절한 치료와 관리로 증상을 개선할 수 있습니다 우선 충분한 휴식과 얼음찜질로 염증을 줄이고 스트레칭과 강화 운동을 통해 족저근막을 강화하는 것이 중요합니다 맞춤형 신발이나 인솔을 사용하면 발에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다 필요하다면 물리치료나 약물 치료를 병행하여 증상을 완화하는 방법도 고려해보세요!
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글세요... 보통은 체중감량 / 푹신한 신발,양말 착용/족욕 / 발목 스트레칭 등을 추천드리긴 합니다.
결국은 휴식 / 발에 하중 감량하면서 회복을 기다리는 것이 맞지 않을까 싶네요
